標籤:第三屆廣播操分解動作

七彩陽光,第三套全國中小學生系統廣播體操之一,由教育部組織創編,2008年9月1日起在全國普通中小學校,中等職業學校中推行實施。

1內容特點

共分9節,68個八拍。本套操以基本體操的動作為主,動作幅度大,
舞動青春的不同形式(20張)突出動作的規範、舒展、大方、輕快、整齊,注重對良好身體姿勢的培養,並通過設計一些簡單、新穎、富於彈性的不對稱動作和變奏動作,培養學生協調性,體現該操的時代特徵。音樂旋律優美、節奏清晰、動感強,反映學生在陽光下"熱情歡快"、"健康向上"的精神面貌和青春的生機與活力

2分解動作

預備節:(4拍×4)
一八拍:1-4兩臂經體側成側上舉,掌心向內,頭稍抬。5-8雙腳起落踵彈動四次,同時兩手五指分開,由外向內旋轉四次。
二八拍:1-4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉,掌心向內。5-8同上。
三八拍:1-2左腳向左邁一步,同時右臂收回,左臂成側平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2雙腳起落踵一次,同時兩臂成前平舉。3-4起落踵一次,還原成直立。5-7雙腳起落踵彈動3次同時雙手叉腰,8還原成直立。
第一節:伸展運動(8×8
一八拍:1-2左腿前點地,同時兩臂前平舉,掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲,左臂經體側成側平舉,掌心向下,右臂經體側成上舉。7-8還原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2雙腳提鍾立,同時兩臂經體側成上舉。3-4下蹲,兩臂經體側至體前交叉,左臂在前,頭稍低。5-6左腿向左一步成開立,同時兩臂經體側成側上舉頭稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二節:擴胸運動(8×8
一八拍
1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈,握拳。
2直立,同時練筆前舉,握拳。
3-4兩臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左腳向前一步成弓步,同時兩臂經前至后振。手掌向上。
7-8還原成直立。
三八拍
1-2左腳向側一步,同時身體左轉90°成前後開立,兩臂胸前平屈90°,兩手相握,頭向前方。
3-4頭左轉90°同時兩臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步,同時兩臂經前後振。
7-8還原成直立。
第三節:踢腿運動(8×8
1左腳向前邁一步,右腳尖點地,同時兩臂前平舉,掌心向下。
2右腿前踢,同時兩臂下擺后振。
3同1;
4還原成直立;
5左腿屈膝,同時右腿側伸腳尖內側點地,兩臂成胸前平屈;
6還原成直立;
7同5;
8同6;
三八拍1-2高抬腿踏步兩次,同時兩手叉腰;
3左腿側踢,挺胸立腰;
4左腿收回;
5右腿提膝,同時左臂前平舉,右臂側平舉;
6還原成直立;
7同5;
8同6。
第四節:體側運動(8×8
1-2兩腳起落鍾兩次,同時兩臂肩側上屈,手指觸肩。手要高過頭。
3-4兩腳起落鍾兩次,同時兩手胸前擊掌兩次。
5-6右腿屈膝,左腿側伸腳跟著地,同時上體側屈,梗頭。
7-8還原成直立。
三八拍1 2左腳邁一步成開立,同時兩臂前平舉,
3-4左臂經前成上舉,右臂收回。
5-6左手叉腰,右手成上舉,上體側屈。
7-8還原成直立。
第五節:體轉運動(8×8
1-2成開立,兩臂經側上舉,五指分開,於頭上交叉兩次。
3-4左臂叉腰,右臂肩側上屈,手扶頭后。上體左轉90°。
5-6右手叉腰,左臂經前由最近點至前舉,上體右轉。
7-8還原成直立。
三八拍
1-2左腿向左邁一步下蹲,同時兩臂前平舉,
3-4左臂平舉,右臂胸前平屈,上體左轉90°看左手。
右手叉腰,左手經前成胸前平屈,上體右轉180°
還原成直立
第六節:後背運動(8×8
兩腿屈,同時兩臂胸前平屈(前臂重疊,左臂在上)。
3-4左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時上體前屈90度,兩臂經下擺至后舉(掌心向上),抬頭。
5-6體前屈,兩臂體前交叉(手指指向指尖方向)。
7-8還原成立正。
第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1-2左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉(左臂在上)。
3-4體前屈,兩臂經側繞至前舉,手指觸地,(掌心向里)。
5-6左腳收回成全蹲,兩手扶膝,稍抬頭。
7-8還原成立正。
第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。
第七節:跳躍運動(8×8
1-2並腳跳兩次,同時兩臂胸前立屈,左肩上擊掌兩次,頭稍左側屈。
3-4同1 2但方向相反。
5-7右腳開始后踢腿跳,同時兩臂體側屈135度,向前繞環三周,握拳。
8還原成立正。
第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1跳成開立,同時兩臂前舉。
2小跳一次。
3跳起,同時兩臂上舉。
4小跳一次。
5跳起成開立,同時兩臂側舉。
6跳起成並立,同時兩臂還原於體側。
7跳起成開立,同時兩臂側舉。
8跳起成並立,同時兩臂還原於體側。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍,第八個八拍7拍向右(左)轉體90度,8跳成直立。
第八節:整體運動(8×8
1左腳向前一步,同時兩臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),兩手拍手一次。
2右腳並於左腳,手臂同1
3左腳向後一步,同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
4右腳收回,同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
5 6兩腿屈,手臂同1-2
7 8立正,手臂同3-4
第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1左腳向左前方一步成前後開立,同時兩手叉腰。
2右腿向左前方彈踢(45度)。
3右腿還原成1.
4還原成立正。
5-6右腳開始踏步,兩臂經側至側舉。
7-8還原成立正。
第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。
第五、六個八拍同一二
第七同三
第八個八拍,1、2、3、4:
1右腳向右前方一步成前後開立,同時兩手叉腰。
2左腿向右前方彈踢(45度)。
3左腿還原成1.
4還原成立正。
5-6踏步,兩臂經側至側舉.7-8同5-6
最後還原成立正。

3體操歌詞

金色的陽光召喚我,它也召喚你
我們奔向操場去,一起練身體,
歡樂伴著我,歡樂伴著你
陽光體育使我們幸福又歡喜。
每天鍛煉一小時,
增強體魄充滿朝氣,
快快樂樂歡歡喜喜練出好身體,
為我中華更強盛,大家齊努力。
金色的陽光讚美我,它也讚美你,
我們同在陽光下一起練身體,
健康屬於我,健康屬於你
陽光體育使我們健康又美麗
每天鍛煉一小時,
增強體魄充滿朝氣,
快快樂樂歡歡喜喜練出好身體,
為我中華更強盛,大家齊努力。
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