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女性的胸圍(bust)、腰圍(Waist)、臀圍(hips)三者的合稱。

三圍三圍
三圍是女性的胸圍(bust)、腰圍(Waist)、臀圍(hips)三者的合稱。

曲線美是衡量女性形體美的重要標誌,而女性「三圍」(胸圍、腰圍、臀圍)又是構成曲線美的核心因素。那麼,怎樣衡量女性的「三圍」是否標準呢?中國的健美專家根據國人的體質體型,結合健身運動對人體形態和體質的影響等因素,研究歸納出計算女性標準三圍的方法:胸圍=身高(厘米)×0.535,腰圍=身高(厘米) ×0.365,臀圍=身高(厘米)×0.565。

實際計算得出的指數與標準指數±3厘米均屬標準。小於5厘米,說明過於苗條(偏瘦);大於5厘米,說明過於豐滿(偏胖)。但職業女模特的三圍標準與此不同,由於職業需要,她們的三圍標準與正常標準有一定的差距。

一般女性三圍的比例是:胸圍約等於臀圍,腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過測量計算,如果發現哪個圍度與標準數據有差距,則可以通過健美運動來彌補矯正。因為針對性的健美運動能加強「三圍」的協調發展,防止比例失調。此外,健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分佈均勻,有利於整個體格的健美。

1 三圍 -測量篇

三圍三圍

 測量三圍法:  
先將衣服脫去,較輕鬆地站著(但是要筆直),雙腳併攏,臉向正前方,微微抬起下顎。

 將皮尺水平地圈在胸圍(突出點)上,由松慢慢收緊。量時應用手將乳房輕輕托起,就好像穿著胸衣一樣。這時可以輕鬆地測得自己的實際胸圍與胸下;

  而胸線(乳房底部所呈現的線條)也可方便地測得。 腰圍是你覺得腰部最細的地方。

臀圍是量臀部最突出的地方,但是注意量的時候要對著鏡子,這樣可以知道自己臀部的形狀,對內褲的挑選會很有幫助。
注意:胸圍與臀圍應該三個月測量一次,作為購買內衣褲的標準,畢竟「人是善變的」。

胸圍:胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發育情況,是身體發育狀況的重要指標。測量時,身體直立,兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣,皮尺後面置於肩胛骨下角處。先測安靜時的胸圍,再測深吸氣時的胸圍,最後測深呼氣時的胸圍。深吸氣與深呼氣時的胸圍差為呼吸差,可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6~8厘米,經常參加鍛煉者的呼吸差可達10厘米以上。測量未成年女性胸圍時,應將皮尺水平放在肩胛骨下角,前方放在乳峰上。測量時注意提醒被測者不要聳肩,呼氣時不要彎腰。

腰圍:腰的圍度反映腰腹部肌肉的發育情況。測量時,身體直立,兩臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平穩,皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位(腰最細的部位)。

臀圍:臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。測量時,兩腿併攏直立,兩臂自然下垂,皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。

為了確保準確性,測量「三圍」時,一是要在橫切面上,二是要在鍛煉前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同,測量時不要把皮尺拉得太緊或太松,力求仔細、準確。

2 三圍 -評定篇

三圍三圍

當今世界,據統計,亞洲女性的標準三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。

評定美胸的標準

1.半球型、圓錐型的乳房是屬於外形較理想的。
2.乳房微微向上挺,厚約8-10厘米。
3.乳暈大小不超過1元硬幣,顏色紅潤粉嫩,與乳房皮膚有明顯的分界線,婚後色素沉著為褐色。
4.乳頭應突出,不內陷,大小為乳暈直徑的1/3。

評定纖腰的標準

1.腰身寬與窄都無所謂,但必須和整個身材配合適宜。中國傳統審美崇尚細腰,唐代大詩人白居易有「楊柳小蠻腰」一說,後人以「楊柳腰」或「小蠻腰」來形容纖細柔美的腰身。
2.腰身一定要輕盈靈活,走動時才能搖曳生姿,具有曲線玲瓏之美。
3.腰部線條緊緻,皮膚不鬆弛,不能有一捏一大把的贅肉。

評定美臀的標準

1.臀部要有一點兒上翹,前凸后翹,是評定美臀的重要條件。
2.整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,不是大就好,太小當然也不合格。
3.臀部必須緊實渾圓,走起路來不可晃動得太厲害。
4.皮膚白皙、細膩、有彈性,不能沒有脂肪,但卻恰到好處。

3 三圍 -計算篇


每一個女性都渴望有一副完滿的身材,但什麼樣的身材才完美呢?你知道標準的三圍是什麼樣的嗎?如果不知道,那麼你就看下面的公式,那就是你努力的目標!

胸圍=身高 X 0.51 ( 如:身高160cm的標準胸圍=160cm X 0.51=81.6cm )
腰圍=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )
臀圍=身高 X 0.542 ( 如:身高160cm的標準臀圍=160cm X 0.542=86.72cm )

美麗的身體人人都有,只是巧妙之處各有不同,所以所謂的標準身材並不是只強調高與瘦。簡單地說,如果從頭到腳是勻稱的,不管多高,只要頭部太大,就會造成整體上的不諧調;而如果你的身高只有150cm,但臉形大小合適、身材勻稱,那就算是個比例標準的模特哦!                                                                                   
依據下列步驟可以檢測自己的身材。

一、身材比例的計算步驟

1. 判斷臉形、頭長:把頭髮全部往後梳起,抓起馬尾,讓臉部的輪廓線露出來,判定自己的臉形,再拿尺子由頭頂到下巴(以光頭的比例為準)測量一下臉的長度。
2. 測量身高:量身高,要把頭髮壓平、身體挺直才夠準確。
3. 計算比例:身高÷頭長 = 頭身(這就是所謂的身高比例標準)。
例如:你身高159cm,頭長20cm,那麼159(身高)÷20(頭長)=7.59(頭身),四捨五入后,你可是標準的8頭身哦!

、 標準三圍的參考尺寸

標準三圍的尺寸可參考表1:

表1

身高 170cm 164cm 158cm 152cm
胸圍 88cm 86cm 84cm 80cm
腰圍 68cm 66cm 64cm 62cm
臀圍 94cm 90cm 86cm 82cm

(註:1英寸=2.54cm)

三、新時尚公式

標準體重(kg)=(身高-100cm)×0.9
標準臀圍(cm)= 身高(cm)×0.54
標準胸圍(cm)= 身高(cm)×0.53
標準腰圍(cm)= 身高(cm)×0.37
標準大腿長(cm)= 身高(cm)×0.3
標準小腿長(cm)= 身高(cm)×0.26

4 三圍 -歷史篇

三圍三圍

【古代中國美女的三圍標準】

胸圍:古代中國人對女性的胸圍要求不高,對擁有一雙豐滿隆起的乳房的女性也頗不以為然。其實,古代男子欣賞的女性乳房是恰堪一握的丁香乳。

腰圍:公元前6世紀的楚靈王偏愛細腰女子;與楚襄王同時的楚人宋玉,在其《登徒子好色賦》中,對那位漂亮的「東家之子」也有「腰如束素」的描寫有所偏愛。不過,纖細腰身,似乎只是荊楚一帶的風尚。而對大多數中國人來說,只要腰身和整個身材配合得宜,寬與窄都無所謂,粗腰美其名曰「小蠻腰」;細腰美其曰「楊柳腰」。不過,腰無論粗細,一定要輕盈靈活,走動時才能搖曳生姿,具有「曲線玲瓏」之美。

臀圍:它的豐滿與否,成為古代中國美女的重要件之一。其原因,中國人認為臀部渾圓的女人會多生孩子。在「不孝有三,無後為大」的古代農業社會裡,肥臀自有其重要性。  

5 三圍 -保養篇

三圍三圍
◎胸圍

練就:胸部要漂亮,最重要的就是形狀勻稱,在有效、安全、經濟、便利等四個原則下,建議是:
  
1、按摩加運動:

有空時要多做乳房按摩和擴胸運動,讓乳房更有彈性,自然地堅挺。千萬注意,不要隨便亂用健胸霜,以免發生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部,上班時多乘空檔時間伸展雙手就可以了。

一隻手放於頭后,另一隻手由內向外圍繞胸部做按摩,覺得肌膚微熱后,換手再做另一側。指壓時搭配以下的穴道,進行精油按摩,每次壓5秒,一次進行5~6個回合,更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩,越冰越好。

2、沖拍冷水:

不要用太熱的水來搓洗胸部,盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對著胸部衝擊,可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。

3、營養: 

很多女生因為怕胖的原因,常常這也不吃、那也不吃,但是乳房是一種充滿脂肪的器官,拒絕有油水的女生,是不能有大的胸部。所以要健胸,第一步就是補充營養。補充最好的方法就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。 

4、血氣充足:

乳房是女性象徵,因此要使自己充滿女人味,千萬要注意血液循環是否正常。注意自己的月經周期是否正常、月經流血量是否過多或過少、月經血色是否偏黑或偏淡,若有這些問題,趕快先去請教婦產科醫師或中醫師,讓專家幫您調養體質。
  
保養:一定要戴有較強承托力的胸罩,更不能貪涼快而不戴胸罩,且要常做胸部運動,每兩天一次,讓乳房保持長時間的結實和彈性。

◎腰圍

練就:扭腰緊腹口訣——扭扭腰再彎彎身、緊腹消脂一起來。

1. 站立姿勢,雙腳打開與肩同寬,兩手插腰。
2. 先緩慢吸氣,將上半身向右扭轉,維持十秒后慢慢吸氣恢復原狀后,再換邊扭轉。
3. 緩慢吐氣將身體向右側彎下,維持十秒鐘后吸氣恢復原狀再換邊彎身。
4. 扭腰及彎身動作可讓腰腹產生拉伸的感覺,對於腰側脂肪特別有效。

保養:若腰部肌肉已有鬆弛現象,應使用優質透氣的腰帶,同時常做腰部運動。

◎臀圍

提臀操一

1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。
3.重複30次后再換邊進行。

提臀操二

1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。
3.重複30次。配合飲食:家常豆腐就可以吃出豐滿翹臀 。

保養:不要穿布料太少又窄小的內褲,尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和鬆弛的女性,最好常穿彈性強且能包裹住整個臀部和腹部的內褲。

◎給您提個醒:總結出來的「瘦身箴言」

多爬樓梯:樓梯是絕好的減肥工具,可多利用上樓機會,抬高腿用整個腳踏每一步台階,下樓時腳尖先著地,然後整個腳掌著地,試著走走看,會覺得踮起腳走路費勁,但費力正可使下半身有效地減肥。

浸泡泡浴:選一個特別的時間,揀一種最喜愛的浴液,浸一個靚靚泡泡浴,一邊看書、一邊聽音樂,浴後會使您心情愉快、充滿活力。

早睡早起:人體要順從自然變化規律,「早卧早起、廣步於庭」,中午小憩片刻,給大腦「充充電」,使人精神飽滿,頭腦清醒。

吃好早餐:營養學家認為,吃好早餐可使人的新陳代謝從一大早就開始,而多餐少食和少吃肥膩食物可以保證你的能量在一天里維持相對的平衡。

活動肢體:每天不妨多活動活動肢體,如抽空散散步、練練功、打打拳。鍛煉能加速心率,促進血液循環,改善肌體對氧利用的功能。還可以調整身體狀況,不致使某一條筋肉的疲勞擴散到其他肌肉上。

常聽音樂:經常選聽振奮人心、消除疲勞、富有韻味的音樂,如門德爾松的《春之歌》以及《步步高》、《狂歡》、《金蛇狂舞》等,可使人心曠神怡,充滿朝氣。

心得總結:心急吃不了熱豆腐,不怕鍛煉過程緩慢,因為心中一直有一個信念——一定會變的更加完美,從身材做起,從美好心靈做起,所以,美體塑身時,好的心態是最重要的。 

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