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三角扭轉側伸展式

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1 三角扭轉側伸展式 -摘要

  梵文名:PariVRTta Parsvakonasana

三角扭轉側伸展式

英文名:Revolved Side Angle Pose

  中文名:三角扭轉側伸展式

  (par-ee-vrt-tah parsh-vah-cone-AHS-anna) parivrtta =扭轉

  parsva = 側面

  kona = 角

  三角扭轉側伸展式較為強烈,功效也會更大。但是對腿瑜伽部筋腱的伸展卻沒有對三角扭轉伸展式那麼強烈。這個姿勢使腹部器官得到收縮幫助消化,並且能夠促進腹部和脊椎的血液循環,使這些部位更加有活力。

2 三角扭轉側伸展式 -功效

  強健和伸展腿、膝蓋和腳踝

三角扭轉側伸展式

伸展腹股溝、脊椎、胸部和肺以及肩膀

  刺激腹部器官

  增加持久力

  提高消化能力

  提高平衡感

  三角扭轉側伸展式較為強烈,功效也會更大。但是對腿瑜伽部筋腱的伸展卻沒有對三角扭轉伸展式那麼強烈。這個姿勢使腹部器官得到收縮幫助消化,並且能夠促進腹部和脊椎的血液循環,使這些部位更加有活力。並且這個姿勢還有助於毫不費力的排除腸你內的廢物。

3 三角扭轉側伸展式 -功法

  1. 以山式站立

  2. 『吸氣』分開雙腿120-135厘米。兩臂側平舉與肩齊,手掌向下。

三角扭轉側伸展式

3. 右腳向右轉90度,左腳向左轉對左前方,左腿完全伸展,膝蓋綳直。彎曲右腿到大腿與小腿成直角,右大腿與地面平行。

  4. 『呼氣』扭轉軀幹和左腿使左手臂繞瑜伽過右膝蓋,左腋抵住右膝蓋外側,左手掌貼近右腳外側的地面。

  5. 向右側扭轉脊椎,整個軀幹扭轉,右臂沿著右耳向前伸展。眼睛注視伸展的右臂,左膝蓋始終保持綳直。

  6. 保持姿勢30-60秒,均勻深長的呼吸。『吸氣』左手掌離開地面。抬起軀幹,伸直右腿,抬起手臂回到第2步。

  7. 『呼氣』在左側重複這個姿勢

  8. 無論在左側或者右側,完成姿勢的時間相等。

4 三角扭轉側伸展式 -禁忌癥候/警告

  頭痛

  高血壓或者低血壓

  失眠

5 三角扭轉側伸展式 -解剖學關注點

  腿

  腳踝

  腹股溝

  胸部

  肺

  肩膀

  脊椎

  腹部

  輔助治療應用

  便秘

  脫髮

  腰部疼痛

  骨質疏鬆症

  坐骨神經痛

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