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因久坐臀不離凳,這樣就會給下肢造成壓力,導致血液不循環、從而造成靜脈曲張等癥狀,所以在給自己的心理解壓的時候,也不要忘了給自己的下肢解壓。

1 下肢減壓 -簡介

下肢減壓下肢減壓
現在很多的上班族都是一整天面對電腦,臀不離凳,這樣就會給下肢造成壓力,導致血液不循環、從而造成靜脈曲張等,所以在給自己的心理解壓的時候,也不要忘了給自己的下肢解壓。

2 下肢減壓 -影響

久坐不僅會造成下肢壓力,還易坐出一身病來,會導致腿部血液循環不暢,出現水腫,另外還會出現肩頸酸痛、下背痛等癥狀。

3 下肢減壓 -應對支招

建議每隔1小時就起身走動,像是去洗手間,也可做以下3招體操, 有空就可做,做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋,以免扭傷腳,建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做,選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子,以免滑動。

第1招 抬腿勾腳尖

功效:伸展小腿肌肉,減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。  

做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,先將右腿伸直,腳尖往身體方向壓,維持5~10秒,再換左腿重複同樣動作,算1回,1次可做3 ~5回。  

提醒:做時膝蓋伸直,身體挺直、不要往後傾倒,可讓背部貼著椅背,做時會較輕鬆。 

第2招 前後弓箭步

功效:伸展大腿前側和小腿,緩和腿部肌肉緊繃。  

做法:站姿、雙手叉腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,左腳往後伸直,腳底板貼地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重複同樣動作,算1回,1次可做3~5回。

提醒:後腳膝蓋打直,前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖,膝蓋不佳者,膝蓋彎曲量力而為。

第3招 小腿幫浦操

功效:讓小腿肌肉收縮、放鬆,有助下肢血液迴流。  

做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,雙腳踮腳尖,停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起,也停留1拍,共做1~2個8拍。

提醒:建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風,以免重心不穩跌倒。

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