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1 中國跳繩網 -簡介

  

中國跳繩網中國跳繩網
創立於2005年,全站以跳繩信息為主,為廣大繩友提供了各項專業知識和教學視頻,專門以跳繩新聞、技術交流、專業研究、教學、互動娛樂為主的專業性跳繩網站。中國跳繩網的目的在於普及全民健身,提高國內業餘愛好者水平。

2 中國跳繩網 -跳繩的優點

  1:簡便,有趣,不受氣候的影響

  2:使呼吸系統,心臟,心血管系統得到充分的鍛煉。

  3:可消除肚子、臀部,和大腿部的多餘脂肪。

3 中國跳繩網 -跳繩減肥方法

  1:平穩,有節奏的呼吸

  2:身體上部保持平衡,不要左右擺動

  3:人體要放鬆,動作要協調。

  4:開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。

  5:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

  跳繩減肥運動量控制

  初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常:每天400- 500次。分2次,間隔1分鐘。

  中級:每天1000-2000次,分10組,每組1分鐘,間隔30秒。

4 中國跳繩網 -跳繩的注意事項

  1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

  2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

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3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

  4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。

  5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

  6、跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常后,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
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