標籤:中距離跑

簡稱中跑。最初項目是880碼跑和1英里跑,從19世紀中葉開始,880碼跑和1英里跑項目逐漸被800米跑和1500米跑項目所替代。有的學者認為,中跑項目最早的正式比賽是1847年11月1日在英國倫敦舉行的比賽,英國的利蘭(John Leyland)以2分01秒的成績獲得800碼跑冠軍。原為職業選手的表演項目,后逐漸擴展到業餘運動員。運動員比賽時不使用起跑器,聽信號統一起跑。奧運會比賽項目男、女均為800米跑和1500米跑,其中男子項目1896年列入;女子800米跑1938年列入,1500米跑1972年列入。

中距離跑

1基本介紹

女子中跑
女子中跑項目開展較晚,800米第一個世界紀錄是1928年創造的,成績是2分16秒8,目前的世界紀錄是1分53秒28。1500米開展得更晚些,1972年才列入第20屆奧運會正式比賽項目,當時冠軍的成績是4分01秒4,目前的世界紀錄是3分50秒46,是由中國選手曲雲霞保持的。

2技術特點

中跑距離是發展耐長久的項目,長時間的連續的肌肉活動,是這個項目的特點。它一方要求盡量減少能量的消耗,維持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以,運動員在跑的全程中,正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕鬆協調,重心移動平穩,直線性強,有良好的節奏;要盡量提高肌肉用力和放鬆交替的能力,既講究動作效果,又注重節省體力。這些要求,跑的距離愈長,它愈顯得重要。
各種距離跑的技術,基本上是相同的。但由於距離的長短和跑的強度不同,所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。

3歷史信息

中距離跑
最初項目是880碼跑和1英里跑,從19世紀中葉開始,880碼跑和1英里跑項目逐漸被800米跑和1500米跑項目所替代。有的學者認為,中跑項目最早的正式比賽是1847年11月1日在英國倫敦舉行的比賽,英國的利蘭(John Leyland)以2分01秒的成績獲得800碼跑冠軍。原為職業選手的表演項目,后逐漸擴展到業餘運動員。運動員比賽時不使用起跑器,聽信號統一起跑。奧運會比賽項目男、女均為800米跑和1500米跑,其中男子項目1896年列入;女子800米跑1938年列入,1500米跑1972年列入。
中距離跑運動項目包括800米跑和1500米跑,這類項目非常需要混合速度,力量和耐力。成功的運動員能全身心的投入比賽,也能夠把精力放在關鍵的訓練日上。成功完成這類運動項目,除了需要身體技能外,應付比賽中長時間高速度的跑。精神力量也是必不可少的。當你的身體以如此大的強度持續跑,感到非常疼苦時,你要用毅力跑下去。這種毅力是在訓練中增強的。訓練的目的不僅是獲得比賽時需要的耐力,也是為了增比賽時堅持下去的信心。在田徑運動中,中距離跑是最富挑戰性的運動項目之一,它需要足夠強大的生理機能和頑強的拼搏精神。基於此,在挑選中距離跑運動員時,要確信運動員的工作態度和道德品質。如果挑選的運動員並不是真正熱愛跑步或不喜歡艱苦的訓練,他們是不會為之奮鬥的。

4體力特性

縱跳測試
想確定什麼樣的條件適合中距離跑這個項目,縱跳測試是一種既簡便又十分準確的測量。讓身材較好的運動員每人抓住一根粉筆,平站在牆邊,儘可能的往上伸展,並在牆上做標記,然後讓運動員從站在地板上的位置開始,向上跳起,並在原來的標記位置上方做新標記。連續這樣做3次,測量原標記高度和跳起后標記的高度之間的距離,然後取平均高度數值。
確定了測試結果后,把運動員分組,兩標記之間距離最大的那組運動員,可以練短跑,中間距離那組運動員,多數在中距離跑中可取的成功,最小距離那組運動員,則可以從事長距離跑。
這種快速判斷,可不因教練員的選擇標準而改變。而且還是運動員肌纖維類型的好指示器。當然在最後分析中,你要選擇的運動員必須有好的身體靈活性和較快的速度。

5訓練思想

生理方面
生理方面不僅包括正確的訓練,而且包括理解比賽以及比賽特有的戰術。當制定比賽戰術時,應考慮下面幾點;
比賽距離
你所了解的比賽對手情況
比賽外觀條件
天氣
最近的身體狀態
|對手的訓練水平
個人能力、力量和弱點、包括步頻的判定和領跑或跟跑能力
比賽中參賽選手的人數
提醒你的運動員應該注意;保存40%的體力在賽程的最後1/4部分衝刺。除了特殊情況外,一般不要領跑,除非另有所圖。你可能希望增加步頻,或減小步頻,或想得到戰術上的位置。如果你不領跑,保持跟跑是很關鍵的。跟跑要根據你有效的步長和可信賴的移動距離。名將之約獨家整理
另一個訓練的關鍵因素是恢復和正確的休息(消除疲勞)。當進行大負荷訓練后,身體一定需要充足的恢復,以便達到更好的身體素質水平。不能充分恢復可能導致體力衰竭、受傷或生病。
心理和情感方面:在訓練的心理和情感方面,運動員必須有一個訓練計劃或你們想要跑的線路圖。他們提供即時訓練,短距離、中距離和長距離訓練。記住;制定的目標越高,取得的一系列成就也越大。
集中注意力是一種重要的能力,要把注意力完全集中在訓練中完成的能力是取得最後成功的關鍵。如果運動員不具備這種集中注意力在設定的比賽(或訓練)任務上的能力,那他們將是在浪費以前學習過的技巧。
勻速長跑
長時間快節奏越野跑,是發展機體有氧能力的基本手段,這種跑開始會感到缺氧。因此,它既是發展機體有氧能力的基本手段,也是發展機體無氧能力的手段。
法特萊克
是瑞典名詞,意為速度運動,是一種與間歇練習相近的長距離的鍛煉方法。一般是在大自然中進行,空氣新鮮的地形,地勢變化多端,可以很好的調節鍛煉者的心情,有利於消除由於動作單調,環境單一所造成的枯燥感和精神疲憊,能提高鍛煉效果。主要以變速越野跑遊戲的形式,採用快跑,慢跑,間歇跑,變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種鍛煉手段。鍛煉者可根據自己的意願隨時調節鍛煉的負荷:一般每次鍛煉的時間可掌握在30分鐘左右。「法特萊克」的地點比較隨意,可減少枯燥感。
注意事項
上述是一些較為基本且容易掌握的訓練方法,但是 中距離跑是一項強度和訓練量很高的運動,所以在此,特列出一些注意事項,供大家參考。
第一,準備活動。無論那項運動,它都是必不可少的,而且十分重要的環節。準備活動質量的高低,直接決定著訓練的效果,而且可以將運動中的受傷率降為最低,望大家重視。
第二,循序漸進。在中距離跑練習中,沒有一定的量和強度是不行的,而大多數學生中距離跑基礎較差,如果時間短,運動負荷增長太快,學生身體會不適應,心理就會對中距離跑產生畏懼感,從而打消了積極性。增加運動負荷的時間持續長,練習過程中就會逐漸適應。
第三,要學會利用晨脈和運動心率來判斷自己的疲勞程度,從而更好的安排訓練強度。
第四,,整理活動。每次鍛煉后都應有整理活動,它的主要目的是促進血液的迴流心臟,以避免血液過多分佈在上肢和下肢而造成頭暈等,整理活動還以減輕劇烈運動后的肌肉酸痛感,使運動疲勞更好的恢復。
中距離跑是一項艱苦的項目。
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