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久坐族簡易健身法

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久坐族簡易健身法

1 久坐族簡易健身法 -圖書信息

  書名:《久坐族簡易健身法》

  作者:杜宣新

  出版社: 金盾出版社

  出版時間: 2009年03月

  ISBN: 9787508255194

  開本: 16開

  定價: 9.00 元

2 久坐族簡易健身法 -內容簡介

  《久坐族簡易健身法》是一本專門為日常工作、學習、生活中眾多久坐不動者而編寫的大眾保健書。書中針對久坐不動對人體健康造成的各種危害,簡明而又具體地講授了數十種簡便易學、行之有效的健身防病方法。《久坐族簡易健身法》科學實用,通俗易懂,適合社會各界人士閱讀使用。

3 久坐族簡易健身法 -族群簡介

  久坐族,是指那些需要經常坐著上班的一族,長時間面對電腦,長時間開車,他們所表現的特點是一周至少坐五天,故被稱為久坐族。久坐族的分佈人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。對於久坐族來講,他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏,經過周末休息后,才能稍微緩解。相關專家稱,久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等,應該積極進行預防。

  久坐族是指一周至少需要坐五天的人群,集中分佈在辦公室工作人員群體中。辦公室工作人員最容易「坐不正、站不直」,因此也最容易因久坐而引發頸椎病等各種疾病。 2003年,世界衛生組織就指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡,預計到2020年,70%的疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。

  據國內一家網站的一項調查顯示,目前國內有43%的人每天在辦公室至少坐8個小時,卻很少有人主動休息,只有31%的人偶爾伸伸懶腰;27%的人走出辦公室散會兒步,超過30%的人在休息時選擇了玩電腦遊戲、上休閑網站。而除了IT業人員外,高中生、 計程車及公交車、司機機關幹部、辦公室職員、會計,教師 等都是久坐最多的人群,他們被稱為「久坐族」。在國外,久坐的人也不少。大多數美國人每天至少要坐八九個小時,午休時間只有1小時。德國人每天要在辦公室里坐8個小時,中午休息2個小時,但大多數人因為住在郊區,上班開車或坐火車的時間也在1—2個小時。日本人每天工作時要坐8—12個小時,不過,他們會經常起來走動,比如接待客人、集體去會議室討論事情等。

4 久坐族簡易健身法 -編輯推薦

  《久坐族簡易健身法》講述了:久坐招致百病,運動換取健康。

5 久坐族簡易健身法 -作者簡介

  杜宣新,中國健康教育協會會員,中國性學會會員,自然醫學研究員,中國長壽學學會研究員。出版的著作有《大眾快樂處方》《不測不知道,性福很奇妙》、《人體健康自我評估50法》、《長命百歲不是夢》等。

6 久坐族簡易健身法 -圖書目錄

  第一部分 坐姿與健康

  姿勢與健康

  身姿不正影響健康

  適坐養肉與久坐傷肉

  坐立走卧講規矩

  坐姿與背痛

  自測脊椎健康狀況

  脊椎不健康的15種表現

  正確的坐姿

  怎樣養成良好的坐姿

  白領坐姿有講究

  長短腿者盡量少坐

  第二部分 久坐的危害

  久坐和吸煙同樣危險

  久坐傷身害處多

  久坐易得頸椎病

  久坐腰肌易勞損

  久坐易不孕

  久坐易患坐骨結節滑囊炎

  久坐不動易生癌

  久坐有礙白領健康

  久坐的男人「問題多」

  久坐娛樂的四大危害

  久玩電腦當心血栓

  第三部分 久坐族自我保健法

  自我健頸法

  頭寫米字練頸椎

  練瑜伽治頸椎

  按摩穴位調頸椎

  頸部肌肉鍛煉法

  拍打頭頸法

  頸椎全天保養法

  背部運動松頸背

  簡單動作背不痛

  舒展筋骨宜擴背

  防治腰痛的簡易操

  強健腰椎的脊柱操

  彎腰拉脊法

  防治駝背操

  練提臀助消化

  改善便秘的轉腰功

  搖擺運動療諸痛

  保養脊柱的小方法

  運動有效防痔法

  預防痔瘡小竅門

  痔瘡康復操

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  附錄

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