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1 五形八法拳 -少林五形八法拳

少林五形八法拳,屬北派少林。這套拳術具有拳禪一體,內外合一,神形兼備的特點。五形八法拳內容包括:龍、虎、豹、鶴、蛇五種拳型,和內功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發聲用氣等八種功法的鍛煉。該拳不僅練藝,而且主張「練身修心」。如龍形拳法,主張以意為先,凝神守中,主練「神」。這對於調節中樞神經系統的功能,有良好作用。虎形拳法,腰實臂沉(頭正身直)主練「骨」。有助於調節體形,鍛煉腰、腿、肩、背肌肉和促進骨骼生長,尤其對培養青少年的正確姿勢,促進正常發育很有益處。豹形拳法發力迅猛,拳勢暴烈,主練「力」。可增強勁力,提高靈敏、速度等素質。蛇形拳法柔巧迅疾,主練「氣」。不僅能鍛煉深長的呼吸,增大肺活量,還可促進血液循環,提高心血管的功能。鶴形拳法穩實輕柔,聚精凝神,主練「精」。可培養人的內在精神,使頭腦清醒,精神振奮,有益於提高全身各器官系統的機能。

  「少林五形八法拳」結構嚴謹,剛柔相間,簡練樸實,易學易用,便於自學。這裡介紹的這趟拳術,是根據傳統的少林五形八法拳,依其特點、風格而從中選編出的二十個動作。適於不同年齡、性別的初學者練習。

2 五形八法拳 -心法口訣



  正身拱立 二虎爭威 卧虎撲食五形八法拳

  餓虎抱石 搬石尋路 潛身入洞

  黑虎推山 餓虎攬食 豹子撞林

  迎風雙探 烏龍探水 黑虎抖爪

  五爪探頂 黑虎鑽林 豹子抖塵

  白蛇初探 白鶴單息 白虎望月

  金豹擂石 虎尾攬林 潛身入洞

  白鶴尋食 正身拱立

3 五形八法拳 -拳法詳解

1、起勢(正身拱立勢)

  直立,兩掌併攏相合。掌尖高與鼻端齊,眼看兩中指尖。

  要領:全身放鬆,頭頸正直,舌抵上堂,下頦內收,扣齒,精神貫注(氣沉丹田),肩部不可上聳,胸腹內含,呼吸均勻、自然。

  2、馬步雙沖拳(二虎爭威勢)

  ①左腳向左邁出一步,兩腿彎曲成馬步。兩掌向下分別向左右划弧並收於腰側握拳,拳心向下,隨勢用意念將氣吸至「命門」,眼看前下方。

  ②上動不停,兩拳迅速由腰側向前平行衝出,拳高與肩平,拳心向下,同時呼氣(用意念將氣充至丹田)。眼看正前方。

  要領:以上動作要連貫、迅速、準確。馬步不可移動,保持腿正。胯圓、肩平、身直、扣足展膝,五趾抓地,腰背平齊。兩眼隨拳衝出時看正前方。要做到功架穩固、紮實。呼吸順達。

  3、虛步虎爪勢(卧虎撲食勢)

  接上動,兩拳變掌外旋成掌心向上時配合吸氣,隨即屈肘向下,兩掌分加緊經兩胯側向上舉臂翻腕內扣,形成虎爪(掌心內含向下),呼氣;同時重心右移,左腳尖內收點地,成左虛步。頭部隨勢向左轉,眼看左虎爪。

  要領:虛步與兩手的動作要配合協調,兩掌經兩胯側時左腳內收,兩掌成虎爪時腳尖點地。兩臂要有沉、托的含意,兩肘平行抬起,肩部不可上聳,腹部內收,氣沉丹田。十指用力內扣,意念貫於十指尖。虎爪要做得圓滿。

  4、左弓步撞爪(餓虎抱石勢)

  接上動,身體略向左轉,吸氣,左腳向左邁出成左弓,左虎爪收回置於腹前,爪心向下。右虎爪從右肩側向前推出,同時配合呼氣。眼看右爪。

  要領:左虎爪緊靠腹前,右爪推出時勁力要整,可同時發「呵」聲(內在)以壯勁力,腰部挺直,右肘要「沉垂」。意念要集中於十指尖。

  5、進步左靠肘(搬石尋路勢)

  接上動,右虎爪變掌外旋半周,同時吸氣,屈肘收於腹前,掌心向上。同時左虎爪變掌左肘向左前方靠出,拇指向內,掌心向下。左腳隨動作向左邁出半步,右腳步同跟進,身體微向右轉成馬步,配合呼氣充至丹田。眼看左腕。

  要領:左肘橫擊,要結合步型的前移,配合呼氣的同時發揮整體的勁力。

  6、跟點步右沖拳(潛身入洞勢)

  接上動,身體略左轉,吸氣,左腳跟為軸外旋,右腳隨之跟隨進半步,腳尖向前,前腳步掌著地於左腳右後側,重心落於兩腿正中,成右跟點步。右掌隨勢由腹前變拳,向前衝出,拳眼向上,肘部略沉拳高與肩平。左掌收置右肩側,配合呼氣,眼看正前方。

  要領:沖拳與跟點步要同時到位,右腳上步要快,大腿與膝關節均要內合,兩腳前後的垂直距離約35厘米,腹部內收。要注意力腰(命門)發。

  7、跟步雙推撞(黑虎推出勢)

  ①接上動,右腳步向前上步,腳尖內扣15度,重心隨之前移成左跟點步,左掌、右掌,同時變虎爪,兩腕相交架於頭頂上方(左上右下),同時吸氣。

  ②上動不停,雙虎爪分別收於腰間后,向前推出同時呼氣,眼看前方。

  要領:動作要配合連貫,兩虎爪收於腰間時(掌心向下),眼要隨看下方,雙虎爪推出時,肩、肘部要沉、垂。意念,集中於兩「勞宮穴」。兩虎爪之間約一拳距離,高與肩平。要注意力從腰(命門)發。

  8、左弓步雙峰貫耳(餓虎攬食勢)

  接上動,右腿震腳,左腳隨之向前一步,成左弓步。雙虎爪向下按壓后,分別於左右變拳向體前上方貫出,高度與眉齊,吸氣,眼看雙拳。

  要領:雙拳向前上方貫出時,動作要快,腕部要有力,兩拳到位后拳心均向內,兩肘微屈,身體略前傾。此時意念應集中腹部(丹田處)。

  9、馬步回身頂肘(豹子撞林勢)

  接上動,身體向右轉,兩腿成馬步,右臂盤肘,向右頂出,同時呼氣左拳變掌屈肘收於下頦側,眼看右肘。

  要領:右盤肘頂出時,用力要順,拳與肘尖要平行。要注意力從「丹田」出。

  10、提膝上崩拳(迎風雙探勢)

  五形八法拳接上動,右腿收回提膝,左掌變拳與右拳分別同時向上分開后,翻臂崩出,兩拳心向上,同時吸氣。眼看右拳。

  

  要領:右腿提膝,小腿內收,腳面綳直。兩臂崩拳要以拳背指骨為力點,腕部挺直,肘部微屈,上體略向右側傾,此時「會陰穴」上提,重心要穩。

  11、馬步格拳下撩掌(烏龍探水勢)

  ①接上動,右腳向右落步,身體略左轉,成馬步。右拳屈肘向左橫格,肘尖向下,拳心向內,左拳變掌隨之向右護推,眼看右拳

  ②上動不停,右拳變掌,同左掌分別經體前向兩側撩擊,以小指一側(掌外緣)向外,同時呼氣。兩肘微屈,眼看右掌聲

  要領:雙撩掌要注意沉肩、含肘,馬步要穩實端正。力從腰(命門)發。意念,運至兩「勞宮穴」。

  12、摟手左崩拳(黑虎抖爪勢)

  接上動,右腳向右後方稍邁出一步,身體右轉成右弓步,同時右掌經體前向右後方摟手(置於右後方時變拳),同時吸氣,左掌同時經左胯側向體前崩出。呼氣,拳心均向下,眼看左拳。

  要領:動作要協調,兩臂之勁隨腰(命門穴)而發。崩拳時中配合發「吶」聲,以聲助氣,以氣助力。

  13、左反臂上崩拳(五爪探頂勢)

  接上動,左腿向前一大步,成左弓步,右拳同時變掌,向上、前、下划弧,置於左腋下,左拳屈肘向內經胸前向前上方反臂崩出,同時吸氣,拳心向內,眼看左拳心。

  要領:整個動作要協調,左拳內旋時要與右掌動作相配合,做到步、拳、掌同時到位。

  14、插步后撩(黑虎鑽林勢)

  上動不停,右腿向左後插步,腳掌著地,上體隨之下壓。左臂屈肘,左拳內旋經胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置於下頦左側成立掌。同時呼氣。掌心向外,眼看左拳。

  要領:插步、撩拳結合要快,右掌防護要及時。呼氣后迅速吸氣。

  15、馬步側撩拳(豹子抖塵勢)

  上動不停,身體向右後轉,成馬步。同時右拳變拳,經體前向右下方猛撩,左拳變掌,經體後向上撩起於下頦右側,同時呼氣,掌心向外,眼看右拳。

  要領:馬步撩拳時轉體要快,要穩,力從「丹田」出。

  16、虛步壓掌(白蛇初探勢)

  接上動,身體略左轉,面向左,左腿略收腳尖點地成左虛步。右拳變掌,隨身體左轉,兩臂同時向左側擺壓,掌心均向下置於體前,配合吸氣,眼看左掌中指尖。

  要領:虛步壓掌要輕柔,吸氣時意念由丹田經會陰穴、降至湧泉穴入地。

  17、轉身提膝穿掌(白鶴單息勢)

  接上動,身體隨之向右後擰轉,以左前腳掌為軸,向後擰轉,全腳著地,右腿隨之提膝(面向右),左掌同時平行向右擺壓,同時呼氣。右掌隨之迅速向前伸出,掌心向上。左掌聲收至腹前,掌心朝下。隨勢吸氣,眼看右掌中指尖。

  要領:提膝伸掌要迅疾、敏快,意念由湧泉穴經足三里至會陰后,通達百會。

  18、震腳雙沖拳(白虎望月勢)

  ①接上動,右腳向前落地(震腳),左腿隨之抬起,左腳扣於右膝后側,兩掌變虎爪收於腹前。虎爪心下,眼看前下方。

  ②上動不停,左腳向前邁出,成左弓步。身體側前傾,雙虎爪變拳,分上、下向前衝出,兩拳眼相對,肘部微屈,兩拳間相距厘米,同呼氣。眼看兩拳中間。

  要領:震腳時身體隨之下沉,雙拳擊出時要用腰背之力,勢出沉穩。意念貫於兩拳中之「勞宮穴」。

  19、提膝雙砸拳(金豹擂石勢)

  接上動,左腿提膝內收,隨身體直立后吸氣,隨即兩拳平行下砸,同時呼氣,拳心相對,兩拳相距厘米,眼看左膝。

  要領:雙砸拳與提膝動作要同時完成。要做得穩固有力,上體可略前傾。砸拳時可配合發「嘿」聲,以助豹形合力。

  20、右腿連擊(虎尾攪林勢)

  ①接上動,左腳落地並吸氣,右腿屈膝後腳前蹬(以腳跟發力),右拳下垂,拳心向內,置於胯前。左拳變掌置於右肩側,掌心向右,同時呼氣。眼看前方。

  ②上動不停,右膝略做回收后,即呈橫踹擊出,右拳提起變掌,與左掌同時向前後橫擊,掌心均向外,身體略後仰,同時呼氣。眼看右腳。

  要領:噔、喘腿時腳尖要勾起,動作要迅速、連貫,同時呼氣兩次中間不吸氣。支撐腿要穩固,掌握好重心。

  21、弓步雙沖拳(潛身入洞勢)

  ①接上動,右腿收回,腳尖點地成虛步。右掌變拳,收於腰間,拳心向上。左掌向右經體前橫擺置於右肩側,隨勢吸氣。眼看前方。

  ②上動不停,右腿向前邁一大步,成右弓步,左掌變拳和拳同是分別向前後衝出,拳眼均向上。此時隨沖拳配合呼氣,眼看右拳。

  要領:雙拳擊出時,兩肩要松沉身體略做前傾。氣沉丹田。

  22、虛步撩掌(白鶴尋食勢)

  ①接上動,身體向左轉,成左弓步。右拳向下經體前向左撩起,與左臂平行。左拳變掌。眼看右拳(圖示23之①)。

  ②上動不停,兩臂同時向上,向右、向下、向前做環形雙撩。同時左腿略收后,腳尖點地成左虛步。左肘略屈,立掌置於體前,右拳置於左腋下,拳眼向上,眼看左掌中指尖。

  要領:做環形擺動時,兩臂要平行雙撩,腰身轉換要靈活自然。整個動作隨勢吸氣,意念送至「命門」。

  23、收勢(正身拱立勢)

  接上動,身體略向右轉,右拳向右下擺至體側上方時變掌,與左掌聲同時向正上方相合成立掌還原至下頦前。左腳隨勢呼氣。眼看中指尖。

  要領:眼與右掌的動作要相隨,合掌姿勢要沉實、穩重。精神要貫注(氣沉丹田)胸腹部內含,呼吸保持均勻、自然.
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