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五禽放鬆操,是現代社會中的一种放松的方式,就是模仿孔雀、雄鷹、鴛鴦、大鵬、鳳凰五種飛禽的動作來減少疲勞。

1 五禽放鬆操 -簡介

五禽放鬆操電腦族

電腦族因為長時間坐著不動,肩、頸、腰、背、手臂都容易酸軟疼痛,甚至發生病變。電腦族五禽放鬆操可以改善電腦族的健康狀況。五禽放鬆操以模仿孔雀、雄鷹、鴛鴦、大鵬、鳳凰五種飛禽的動作為主要元素。

2 五禽放鬆操 -做法

孔雀開屏式
五禽放鬆操五禽放鬆操

 雙手合掌,指尖朝上,從胸腹慢慢向頭頂上方伸直,配合慢慢吸氣,然後雙手分開向兩旁放下,掌心朝上,五指轉動,配合呼氣,再回到雙手合掌胸腹之間。此動作可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。

雄鷹飛揚式

雙手向外平伸打開,邊吸氣,邊畫大圓抬向頭上,邊呼氣,繼續雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動,讓肩膀儘可能的靈活,可強化肩背部的肌肉群。

鴛鴦擁抱式

 右手搭左肩,左手扶右腰,然後吸氣右手向右上方伸展,同時左手向左下方伸展,邊吐氣邊慢慢換成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同時呼氣。這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。

大鵬展翅式

 雙手平伸兩旁,雙腳成前後弓箭步,身體向前傾,雙手掌心在前,雙手向前擺。慢慢吐氣,身體慢慢再向後仰,雙手分開向後拉伸,掌心仍向前。對於長時間坐著的人,這是很好的全身伸展動作。

鳳凰飛舞式
五禽放鬆操五禽放鬆操

雙腳分立兩倍肩寬,雙手分置身旁,五指分開,身體向左轉,雙腳跟著轉動成前弓后箭步,吸氣,雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊,雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉到正面馬步,呼氣。這個動作可強化肌力,輔助治療肩頸酸痛及腰腿無力。

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