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1 亞健康睡眠 -亞健康睡眠

  亞健康睡眠的影響

  睡眠是生命中三分之一的大事您是否重視過呢?睡眠不但為了休息,睡眠還包括了:生理狀況的復原調節生理的內分泌系統調節生理時鐘記憶系統.健康的睡眠時讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況, 人的睡眠周期 .

  1、假睡階段

  2、淺睡階段

  3、熟睡階段

  4、沉睡階段

  5、深睡階段

  眼睛轉動表示做夢,眼睛不轉動表示深睡但是體溫會明顯下降 . 

  睡眠時間過長與睡眠不足一樣,都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長,睡的時間過長后,心臟的跳動便會減慢,新陳代謝率亦會降得很低,肌肉組織鬆弛下來,久而久之,人就會變得懶惰、軟弱無力起來,甚至智力也會隨之下降。因此,人的睡眠時間不宜過長,成年人晝夜7-8小時也就足夠了,如果想用增加睡眠時間來獲得健康,那將會適得其反,增加疾病,縮短壽命。

  一般情況一天有得6-8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯,視耽誤的多少可以適當彌補一些,一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動,便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益,反會更加精神恍忽,甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

  三分之一的時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日,即春季的第一天定為「世界睡眠日」,2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪,這睡眠怎麼還分健康和不健康的,不都是閉上眼睛睡覺嗎?其實,很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。人最佳的睡眠時間是:小孩10個小時,成年人7個小時.睡眠不是怎樣區分為好與不好呢?

  初入熟睡時間<30分,熟睡比例>41.4%約3個小時18 分鐘,淺睡比例<36.4%,做夢比例21.6% .呼吸中止症指標在<5表示將會不同的致命性疾病 .以上是哈佛大學醫學院研究.

2 亞健康睡眠 -不健康睡眠

通宵,周末狂睡

  誤區:有些人平時工作很辛苦,有時加班到了凌晨,但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足,怎麼辦?周末在家惡補睡眠,睡它個20小時,把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠,明天聽說7小時睡眠長壽,到底多少小時睡眠好,自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏,那就睡它個10小時。

  專家分析:保證每天正常睡眠時間

  每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的。

  對於睡眠時間的長短,沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),其實4-10小時都屬於正常範圍,主要以第二天醒后精神飽滿為準。實際上,各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群,每天需要8小時的睡眠時間,18-50歲的人群,每天需要7小時的睡眠時間,50-70歲的人群,每天需要5-6小時。特別對於上了年紀的人,睡眠質量比不上年輕人是自然規律,只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時,因個人體質存在差異,只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人,他們睡得很少,但卻精力旺盛,原因在於他們補充的主要是深睡眠,量雖少、質卻高。

睡前保持安靜少運動

  誤區:有些人,晚上一有活動,就會睡覺時興奮得睡不著。所以,他們認為吃完飯就應保持安靜,連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天,回家後繼續坐著,坐到睡覺前反而睡不著了。

  專家分析:適量運動促睡眠

  臨睡前的過量運動,會令大腦興奮,不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,並從而進入一個良性循環。

  特別是腦力工作者,一天下來可能都沒什麼活動,而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時,體溫開始下降。當30-40分鐘后睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。

公交地鐵上補睡

  誤區:有些人晚上喜歡熬夜工作,覺得好在公司與家距離甚遠,無論是坐地鐵,還是坐公交車,只要一坐下來就打瞌睡,一路睡到公司,認為這樣的補眠方式,既沒影響工作,又不耽誤睡覺。專家分析:深睡眠使人得到充分恢復

  人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階段,在前一個階段中,又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程,這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」過程后,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入「深睡眠」狀態,而在「淺睡眠」狀態下休息,只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨,車裡睡了一覺后,反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外,在車上睡覺,還容易導致生病。比如車上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺,容易使一側的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕。還有,在車上睡覺,車門開關、風扇吹動,一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復,但是盡量不要選擇在車上睡。

睡得不好用吃來補

  誤區:有些人覺得睡眠不好,就多吃些人蔘、鹿茸等補品,不但有益於提高睡眠質量,而且補得好了,就是適當減少些睡眠時間,問題也不大。

選擇不合適枕頭

  枕頭頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形,每個人的脊椎弧度都不一樣,須由不同弧度的枕頭配合才能使頸椎得到完全的休息。所謂「高枕無憂」的說法其實並不科學。枕頭太高,無論以什麼姿勢睡覺,都不能保持頸椎正常的前凸弧度,都會加重頸椎負擔。若出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱等癥狀,或是睡到半夜感到手麻、腳麻,那可能就是枕頭太高了;枕頭過低則使頭部充血,造成眼瞼顏面浮腫,而且下顎會因此向上抬,容易張口呼吸、出現打鼾的情況。如果枕頭選擇不當,長期使用會破壞人頸椎的生理曲度,從而導致頸部肌肉、韌帶長時間處於一種受力狀態,使頸部得不到充分休息而勞損。通常會有這樣的感覺:一覺醒來,突然發現自己的脖子僵硬得動彈不了,全身腰酸背痛:明明不是睡了一夜的覺了嗎,怎麼反而越睡越累?如果你也有過類似的經驗,那這時就需要你仔細地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度,枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會造成頸部與肩部酸痛。 專家認為,無論仰睡、側睡,選擇親水綿保持頸部正常生理弧度的枕頭最好。

  專家分析:學會睡個「子午覺」

  美國醫學教授威廉·德門特說:「睡眠是抵禦疾病的第一道防線。」他發現,凡是在凌晨3點鐘起床的人,第二天的免疫力就會減弱,血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1/3。所以,中國民間流傳的「吃人蔘不如睡五更」這句話是很有道理的。中國傳統養生學提倡睡「子午覺」。「子」是指夜間的23-1點,「午」是指白天的11-13點。認為睡「子時」可以養精蓄銳,而睡「午時」則可以順應陽氣的開發。

  為了保證深睡眠,應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙,但寧可把工作時間提前開始,也不宜推遲結束。晚上10點至凌晨4點,是最佳睡眠時間,入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點后,人反而會變得興奮,更難入睡。凌晨兩三點,是熬夜的人感到最困的時候,而天亮后,人就開始進入淺睡眠期,這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡「回籠覺」,來增加睡眠時間。當然,這不失為補充睡眠不足的一個辦法,要提醒的是,「回籠覺」補充的主要是淺睡眠,效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好,寧可早上5點起床,也不要到晚上12點才睡覺。

  此外,睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實,深睡眠在一天中有幾個階段,在中午12點至下午2點之間,有半小時的深睡眠期,但具體從哪個時段開始,因個人情況而異。因此,中午小睡片刻,可以爭取半小時深睡眠,幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度,午睡也很有道理。因為從清晨到中午,從中午到晚上入睡前,這兩個時段都有七八個小時,持續運作會讓人體各部分的效能降低,尤其是腦力勞動者,午睡是有效的「充電」手段,小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡並不需要過久,半小時足夠,最多不超過1小時,否則會影響晚上的睡眠。

3 亞健康睡眠 -睡眠不好的影響

  :白天暏睡、疲倦昏沉、阻喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中、容易發生車禍.

  引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內分泌失調、憂鬱症、腸胃問題、加速老化、性功能衰退 血液循環系統 當血液不循環的時候加強翻身次數,一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力允許更多的血液循環減少硬床睡眠者的肢體翻身次數增加睡眠者的深睡時間 .超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區域,阻礙皮下微血管的血液循環導致細胞死亡4小時,為了避免細胞死亡人體自律神經系統增加翻身次數但會讓你回到淺睡

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