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仰泳,又名背泳,是一種人體仰卧在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因為臉面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪裡游,容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢,其它都是跳入水中。

1基本簡介

仰泳 backstroke
競技游泳比賽項目之一。游進時身體仰卧,臂腿動作沒有規則限制,多用交替划水和交替踢水配合技術。早期仰泳是兩臂同時划水和兩腿同時夾水配合,稱為反蛙泳。由於配合效果不好游速較慢,到1912年第五屆奧運會時,美國人H.赫布納改進技術,用兩臂交替划水和兩腿交替踢水配合取得成功,至此反蛙泳失去比賽意義。
仰泳

  仰泳

仰泳是人體仰卧在水中進行游泳的一種姿勢,仰泳技術的產生和發展有較長的歷史,1794年就有了關於仰泳技術的記載,但是直到19世紀初,游仰泳時仍採用兩臂同時向後划水,兩腿做蛙泳的蹬水動作,即現在的「反蛙泳」。
自1902年出現爬泳技術后,由於爬泳技術合理和速度快,就開始有人採用類似爬泳的兩臂輪流向後划水的游法。但是直到1921年才初步形成了現在的仰泳技術。
仰泳技術由於頭部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
仰泳游泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現的一種仰泳,動作近似蛙泳,而身體姿勢相反。即人體仰卧水面,兩臂從頭后經體側向後划水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是採用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運會上,美國運動員H·赫伯納採用兩臂輪流划水、兩腿上下打水的仰泳技術,以1′21〃2的成績獲100米仰泳冠軍,顯示了爬式仰泳技術的優越性,而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。

2技術要點

平穩身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力,而且使腿的負荷加大,在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高,因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置,身體保持平衡。反過來,游得越快,身體位置也會越高。
移臂和入水
通過猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上,肩應該比手早離開水面。如果手先出水,肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆,且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬,往往導致過早轉體,使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢,並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。
打水頻率
仰泳

  仰泳

我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次,那麼海豚式仰泳也應與之相似,但最常見的是2次,即 每划水一次打水一次。像蝶泳一樣,一開始有較2 次更高的打水頻率,但事實證明每划水一次打水2 次最有效。運動員在出發和轉身時可以採用較高的 打水頻率,但進入划水階段時要採用2次打水頻率 的節奏。
身體轉動
海豚式打水的仰泳技術最困難的部分是身體 圍繞長軸連續的轉動。這種技術要求運動員做較大 角度的轉動以獲得最大的划水距離和效果。流體力 學告訴我們側身位的打水比正或反身位的打水速 度快,這是因為側身位把水推離至兩邊比正或反身 位把水推離至有波浪的水表面效率更高。(你可以 去水族館觀察一下,大多數魚類都是向兩測擺尾打水)
海豚式打水的仰泳技術也是利用核心力量驅 使身體轉動的,與蝶泳不同的是它要求臀部的左右 轉動。
打水力量
在蝶泳中,打水時是向下重打,向上輕打。在 海豚式打水的仰泳技術中則是在左右兩個方向上 都要求重打水。
協調能力
協調能力是指把幾種運動有機地組合在一起, 使它們成為一體。海豚式打水的仰泳技術需要這種 協調能力把打水時機和節奏、轉動及核心力量有機 組成為一體。只有把上述因素協調好才能形成完美 的技術,從而戰勝傳統的技術。

3技術環節

仰泳腿部動作
在仰泳技術中,腿部動作是保持身體處於較好角度、水平姿勢的因素之一,並且踢水動作不但可以控制身體的擺動,而且能產生一定的推進力。
仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成,即直腿下壓,屈腿上踢。
下壓動作 腿向下壓的動作是藉助於臀部肌群的收縮來完成的。在整個腿下壓動作中,前三分之二由於水的阻力,是膝關節充分展開,腿部肌肉放鬆。當打腿下壓到一定程度,由於腹肌和腰肌的控制,停止向下,而過渡到向上移動,由於慣性的作用,小腿仍然繼續向下,而造成膝關節彎曲,所以在腿下壓的后三分之一是屈腿的。
隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動,小腿也開始向上移動,但此時腳仍然繼續向下,直到慣性消失,大腿、小腿和腳一次結束向下的動作,構成向下「鞭打」的動作。
下壓的動作因為不產生推進力,因此相對的要求速度不要太快,並且腿部各關節要自然放鬆。
上踢動作 當腿部動作下壓結束時,由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制,大腿與小腿構成約135-140度角,小腿與水平面約成40-45度角。
此時打小腿彎曲到最大程度,小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始,就需要用腳打的力量和速度來進行,並逐漸加大到最大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作,此時膝關節接近水面。隨後小腿和腳也依次結束向上,是膝關節充分伸展,構成向下「鞭打」的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿,小腿帶動腳來完成的,並且在任何情況下,盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時,腳尖應內旋以加大對水面積。
配合技術
兩臂配合技術 仰泳兩臂的配合是「連接式」的,即當一臂划水結束時,另一臂已入水並開始划水;一臂處於划水的中部,另一臂正處於移臂的一半。在整個臂的動作過程中,兩臂幾乎都處在完全相反的位置。
臂和呼吸的配合 仰泳的呼吸相對來說比較簡單,一般是兩次划水一次呼吸。即一臂移臂時開始吸氣,然後做短暫的憋氣,當另一臂移臂時進行呼氣。在高速游進時也有一次划水一次呼吸的技術,但是呼吸不能過於頻繁,否則會引起呼吸不充分,造成動作紊亂。
臂腿配合技術 臂腿配合是否合理,將影響整個動作的平衡和協調自然。臂在划水過程中,腿的上踢、下壓動作要避免身體的過分轉動,以保持身體的平衡、協調為原則。

4臂腿動作

臂部動作 腿部動作
右臂 左臂 右腿 左腿
抱水 出水移臂開始 上踢 下壓
拉水 移臂中間 下壓 上踢
推水 移臂結束入水 上踢 下壓
出水移臂開始 抱水 下壓 上踢
移臂中間 拉水 上踢 下壓
移臂結束入水 推水 下壓 上踢

5鍛煉價值

對呼吸系統作用
在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由於水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的試驗,游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,那麼要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。
另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升,而經常從事游泳者,可以達到5000—6000毫升。
其它作用
眾所周知,我們生活在一個四分之三充滿水域的球體,因此在生活中就難免要和水打
仰泳

  仰泳

交道,這就是游泳不但只是一項體育項目,更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域:如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為 後盾,才能有生命的保障。

6比賽規則

游泳分四種泳姿,比賽設自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳、接力(自由泳與混合泳)和公開水域7大項共34個小項。奧運會游泳比賽男女各有17個小項,只不過在長距離自由泳上女子是800米而男子是1500米。北京奧運會新增了公開水域兩枚金牌,男女均為10公里馬拉松游泳。游泳是奧運會僅次于田
仰泳

  仰泳

徑運動的金牌大戶。 在自由泳、蛙泳以及蝶泳比賽中,選手躍入池中出發,出發犯規將被取消資格。在仰泳比賽中,選手在泳池內出發,抓住池壁上的扶柄,雙腿蹬池壁出發。 自由泳和仰泳必須單手觸發池壁上的感應器,蛙泳和蝶泳為雙手同時觸壁。 在接力比賽中,任何一名隊員在其隊友觸壁0.03秒之前離開出發台,其所在隊將被取消比賽資格。 游泳比賽分預賽、半決賽和決賽三輪,每場比賽均為八名選手參賽。400米、800米、1500米和接力比賽只進行預賽和決賽。每場比賽中成績最好的選手或隊伍安排在第4泳道,其他選手和隊伍按成績優劣依次安排在5、3、6、2、7、1、8泳道。 在新增的馬拉松游泳項目中,選手資公開水域中集體出發。在比賽中故意碰觸其他選手,使用不良手段以及利用對手藉機獲利將被予以黃牌警告。第二次犯規則被出示紅牌,取消比賽資格。

7比賽設置

分道線
分道線長度應和賽道長度一致,固定在凹進兩端池壁的掛鉤上。掛鉤的位置應該保證分道線兩端的浮標能夠浮在水面上。分道線浮標直徑0.05~0.15米。
仰泳轉身標誌旗
橫穿泳池的旗繩應該懸挂在水面以上不低於1.8米、不高於2.5米的位置,距離每端池壁5.0米。

出發犯規召回線

出發犯規召回線應該懸挂在水面以上不低於1.2米的位置,距離每端池壁15.0米。出發犯規召回線應該由一個快速斷開裝置連接。犯規召回線啟動時必須能有效地覆蓋所有泳道。
出發台
應設於泳池兩端每條泳道的中央位置上,其前緣高出水面50~75厘米。表面面積為50×50厘米並覆蓋防滑材料,傾斜度不超過10度。出發台應該保證讓使用前傾式出發姿勢的運動員能夠在前方或兩側抓住平台。如果出發台的厚度大於0.04米,建議兩側有不小於0.1米寬、前端有不小於0.4米寬、深入台體0.03米的握手槽。前傾式出發把手應該安裝在出發台兩側。仰泳出發把手應該安裝在水面上方0.3~0.6米處,既可以與水面平行安裝,也可以與水面垂直安裝.和池壁表面平行不突出池壁。
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