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休假別越休越累

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    十一長假又將臨近,而每年除了三個法定長假外,很多單位還實行休假制度,其中有些單位甚至強制員工休假,也就是說員工在規定的時間內不休假,單位也不給任何補償,而休假則會相應減少工作量。即使這樣,不少人也感覺休假好像並沒有達到預想的放鬆心情、蓄積體力的「加油站」效果,反而是休假時玩瘋了,上班沒精打采;要不就是即使休假也放不下工作,手機不敢關,很多事又鞭長莫及干著急,甚至覺得比上班還累心。專家認為,定期休假對於整天忙忙碌碌、壓力較大的上班族來說是非常重要的,但是只有採取得當的方法,才能讓休假真正起到「加油站」的效果,關鍵是通過休假形成一個張弛有度的生活節奏。

    ■定期休假非常必要
 
  現在很多單位,特別是工作強度較高、員工壓力較大的單位實行休假制度,這是對員工的一種愛護,同時也有益於單位今後的「可持續發展」。因為定期休假可以使身心都得到修整,如果工作這根弦兒一直綳得很緊,到了一定程度,時間和強度都超過人本身的承受能力時,這根弦兒就會出問題。對於人體來說,很可能出現亞健康狀態,總覺得不舒服,對什麼事都提不起精神來。在亞健康狀態時,人會感到頭疼、體力下降、頻繁感冒等,心情也會煩躁起來,工作效率降低,愛吵架,反覆與別人嘮叨心煩的事,總覺得不愉快、無名沮喪等。而這種亞健康狀態發展下去就會誘發疾病,可能會出現高血壓、冠心病、糖尿病等,還會出現抑鬱症或焦慮症等精神疾患,嚴重的會無法正常生活和工作,喪失部分勞動能力。

  而定期休假,可以使身體和精神都得到休息放鬆,有效地緩解壓力。許醫生分析,現在很多人的壓力除了來自工作本身外,還有一些來自其他方面,如工作的變化、平級調動、合作夥伴的變化等,這些因素相對於工作本身來說,給人造成的壓力有時會比工作本身還要大。特別是當人在一個不如意的環境下工作時,不及時進行調整,精神和體力都會比較快地出現問題。而休假一方面可以讓人暫時忘掉這些煩心事,另一方面也可以讓人靜下來仔細思索這些覺得很不愉快的問題,想明白了就會發現其實沒什麼大不了的。

    ■休假娛樂要適度

  有一些人因為休假時玩得太瘋,不僅沒有起到調整身心的目的,反而還影響了工作。有的人把假期安排得滿滿當當,甚至是上班當天清晨才從外地趕回來直接去單位上班。有的人則是徹底顛覆上班時的作息時間,該睡不睡,該起不起,覺得過著與上班完全不同的生活才是休假。有的人回顧假期,發現花了那麼多錢,一想如果不休假上班,不僅不花錢還能掙錢,這裡外里就損失很多。還有的人在假期即將結束時就感到憂鬱,一想又要面對那些人和事就心煩,恐懼上班,甚至在上班當天早上能坐在床上哭,這樣的狀態也會影響到上班后的工作效率。

  專家建議,休假要適度,不要把假期活動安排得過滿,最好在上班前一兩天,就能結束假期旅行,將生物鐘調整到上班狀態,在家準備準備工作上的事,可以看看郵件,想想上班后要處理的事情等,逐漸進入工作狀態。如果假期不打算出去旅行,也可以在假期中值個班,這樣生物鐘基本不亂,使自己能夠保持工作狀態,避免猛地上班后出現不適應。如果暫時不能進入工作狀態,那還是要硬著頭皮按時間表進行,一旦開始工作了,會發現並不像當初想的那麼煩人。另外,休假內容還應根據自己的實際情況來安排,超前消費反而會增加壓力。剛上班出現煩躁不安、注意力不集中,或是還處於興奮狀態、失眠等,是因為出現了適應障礙,過一兩天就應該消失,如果持續一周,最好去看醫生。

    ■強制休假也是必要的

  休假是件好事,但還有不少人不願休假,覺得工作放不下,「反正這些事情都是我的,現在不幹積到以後就幹得更多」;「比我有錢的同事都不休假,我要是休假,豈不是跟人家的差距更大」;「休假不掙錢還花錢,太不值了」。這樣下去的後果就是身體累垮了,情緒出現抑鬱症或焦慮症,等明白過來時,大多已經進入亞健康狀態,有的甚至進入病態了。

  因此,越是從事壓力大、競爭激烈的工作的人,越需要通過休假來調整。休假是為了積蓄能量,以後更好地工作。專家建議,最好選擇工作進行得比較平穩時休假,在休假前盡量將工作都安排好,什麼事由誰幫忙要提前跟同事交接好,而休假時可以適當關閉手機,讓自己能徹底安靜放鬆,工作的事暫時什麼都不想,免得一個電話接一個電話,既影響了休假的效果,還會覺得休假比上班還累心,有些事只能是干著急。

    ■平時放鬆與休假結合

  休假時間畢竟有限,而平時利用點滴時間放鬆自己也是非常重要的,將休假與平時的放鬆結合,形成一個張弛有度的生活節奏是很重要的。專家建議:每天至少用30分鐘時間,一周至少有一個半天放鬆自己。每天的放鬆可以根據自己的喜好,進行一些不劇烈的運動,如散步、慢跑、游泳等。因為工作一天,人體免疫力下降,精神緊張,代謝物積壓,感覺不舒服。而通過短時間的放鬆,腦內可產生一種內啡肽的物質,可以讓人愉快,而作用於機體就可以增強免疫力,使體力得到恢復,促進代謝等,是很有益處的。但這樣的放鬆一定要當天消化當天的,不要堆積,不找后賬,逐漸形成一個張弛有度的生活節奏。

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