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1 伸臂伸展式 -摘要

伸臂伸展式

  伸臂伸展式能擴展胸部,伸展頸部,伸展兩手臂及整個身體前側,減除腹部多餘脂肪,並使腹肌平滑、有力,增加胸椎、脊椎的彈性,增大肺活量。

2 伸臂伸展式 -動作要領

  1、按基本站姿站立,兩手於胸前合十。

  2、吸氣,兩手慢慢舉至頭頂上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,頭盡量後仰。

  3、呼氣,慢慢伸直上體,合十的雙手放於胸前,低頭放鬆。

  4、重複此姿勢3次。

3 伸臂伸展式 -作用功效

  伸臂伸展式能擴展胸部,伸展頸部,伸展兩手臂及整個身體前側,減除腹部多餘脂肪,並使腹肌平滑、有力,增加胸椎、脊椎的彈性,增大肺活量。

4 伸臂伸展式 -教練提示

  頭向後仰時,若有頭暈或其他不適現象,請即刻停止向後的練習。

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