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低卡美人養成術

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1 低卡美人養成術 -基本信息

  作 者:馮小菁編著

  出 版 社:人民出版社

  出版時間:2007-7-1

  版 次:1頁 數:141字 數:印刷時間:2007-8-1開 本:紙 張:膠版紙印 次:I S B N:9787807401827包 裝:平裝

低卡美人養成術

2 低卡美人養成術 -內容簡介

  健康減肥不單單是指單純的運動,在減肥的過程中勤於用腦,並且有恆心、有持久力,也是減肥的一大途徑。日常的飲食和運動是用來維持人體細胞的新陳代謝的,如想要通過改變日常的飲食以及運動來達到減肥目的,應重點注意營養均衡,切忌鍛煉過度。本書著重介紹健康減肥的關鍵和難點,相信對你的減肥會有所幫助,並增加你心靈的愉悅與自信的神采。

  減肥≠節食!!飲食與運動相結合才是瘦身關鍵。 當然,健康減肥不單單是指單純的運動,在減肥的過程中勤於用腦,並且有恆心、有持久力,也是減肥的一大途徑。 本書將告訴你低卡美人是怎樣養成的,並配以瑜伽+減肥水果,有氧操+瘦身七日餐的減肥方法,讓你輕鬆減肥,少了卡路里多了吸引力。

3 低卡美人養成術 -目錄

  序 合理瘦身,尊重健康

  一 減肥要注重科學

  【一】肥胖的原因

  【二】減肥是一個過程

  【三】常見食品熱量參考表

  (1)水果類

  (2)肉類

  (3)豆類

  (4)蔬菜類

  (5)五穀類

  (6)飲料類

  (7)糖類

  (8)菌藻類

  (9)糕點小吃

  (10)蛋類

  (11)水產類

  (12)其他類

  二 「纖」體有道

  【一】何謂膳食纖維

  【二】膳食纖維分類

  【三】膳食纖維作用

  (1)控制體重,有效防止肥胖

  (2)排毒養顏功能

  (3)提供營養,增強身體免疫力

  三 飲食均衡有利減肥

  【一】水果瘦身

  蘋果

  番茄

  香蕉

  奇異果

  菠蘿

  葡萄柚

  檸檬

  水果、蔬菜含糖量列表

  【二】色拉減肥

  瘦身色拉料理DIY

  【三】鹼肥營養食譜

  (1)減肥菜譜介紹

  (2)減肥粥的煲法

  (3)瘦身七目,合理安排飲食

  【四】幾種典型的減肥食物

  土豆

  木瓜

  山楂

  金針菇

  冬瓜

  綠豆芽

  蘿蔔

  魔芋

  四 最健康的減肥方式:運動

  【一】日常運動消耗熱量參考表

  【二】有氧運動

  【三】你該選擇哪種運動瘦身方式

  (1)20歲的你如何讓自己更窈窕

  (2)21歲~25歲美女窈窕術

  (3)26歲~30歲美女窈窕術

  (4)31歲~35歲美女窈窕術

  (5)36歲以後美女窈窕術

  【四】辦公室瘦身法

  【五】五招減去下半身多餘脂肪

  【六】睡前三分鐘塑造好身材

  【七】讓自己的腰細點再細點

  【八】走路練就好身材

  (1)走路也能減肥嗎?

  (2)走路減肥的訓練計劃

  (3)走路的正確姿勢

  (4)避免進入步行減肥的誤區

  【九】運動的「安全期」

  (1)四項最受女性關注的運動

  (2)四大錯誤的「安全運動」

  【十】普拉提斯

  (1)普拉提斯是什麼?

  (2)普拉提斯所擁有的特性

  (3)普拉提斯的針對人群

  (4)普拉提斯的呼吸原則

  (5)普拉提斯的基本功訓練

  (6)普拉提斯幾個基本動作原則

  (7)普拉提斯的特點及練習重點

  (8)普拉提斯之保健功效

  (9)普拉提斯受歡迎的因素

  (10)普拉提斯的練習須知

  (11)普拉提斯的家庭簡易操

  五 如何讓減肥成為一種習慣

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