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保健是一種綜合的維持健康的行為。保健追求的不僅僅是長壽,更重要的是生活品質的提高,人活得更健康、快樂。保健的方法很多,主要是:飲食保健。營養是維持生命的重要手段,對身體物質代謝的科學規劃,能夠更好地實現人體內環境的平衡,從而使人更健康。良好的作息習慣是健康長壽的前提。

1 保健 -簡介

保健保健
保健是一種綜合的維持健康的行為。保健追求的不僅僅是長壽,更重要的是生活品質的提高,人活得更健康、快樂。保健的方法很多,主要是:飲食保健。營養是維持生命的重要手段,對身體物質代謝的科學規劃,能夠更好地實現人體內環境的平衡,從而使人更健康。良好的作息習慣是健康長壽的前提。休息充分,生活會更健康、更快樂。這其中最重要的就是睡眠。很多人,特別是老年人,都存在不同程度的睡眠障礙現象,像入睡難、易醒、睡不沉等,這常令人煩躁不安,疲勞焦慮,如果出現這種情況,說明已經心腎不交了,要儘快調養治療。運動,包括推拿、按摩。揉摩耳廓修心養性,包括情緒調節即使對於疾病,在治療的同時,保健也不可忽視。

2 保健 -保健方法

食物有很多,營養豐富的有:黃豆,胡蘿蔔,西紅柿,菠菜等,少吃肥肉等高脂肪的東西.一天最好分四餐,多餐少吃有益於生長發育.

3 保健 -飲食

聯合國糧農組織提出:每餐一葷一素一菇。

每頓飯有一個葷菜,雞鴨魚蝦都可以,補充蛋白質;一個素菜,幾種蔬菜混在一起,補充纖維素和維生素;一個菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等,因為菇類可以降低血脂和膽固醇,提高免疫力,減慢細胞老化速度。當吃到不覺得餓,但還能吃時,就別吃了,這是七八分飽,適可而止的程度。進餐的程序上提倡飯前喝湯,有利於保持體形苗條。

4 保健 -心理調節

保健寧靜
不爭不惱不怒,愛心寬容大度。

人要健康,最為關鍵的是心理健康,心態好。誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態不好,容易著急生氣,沒事找事、沒氣找氣,整天跟自己過不去,這樣的人死得最快。每個人成長的同時,經歷著各種比較,一旦處於劣勢,就會產生不平衡感,壓力也就陡然而生。慾望,永無止境,我們要學會放棄,學會捨得,擺脫心理不平衡,避免過度壓力對身心產生損害。

心理平衡並非心如枯井,更不是麻木不仁;心理平衡是一種理性的平衡,是人格升華和心靈凈化后的崇高境界,是寬宏、遠見和睿智的結晶。

家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有「三寶」:話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通,話聊的威力很大,可以產生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應。人除了有生理、心靈饑渴外,還有皮膚饑渴,輕揉和按摩對身心健康有巨大益處。夫妻間科學、健康、藝術的性生活,能使雙方身體健康,心情愉快,精神飽滿。這一點,萬萬不可掉以輕心,而且從青年、中年到老年,其重要性絲毫不減。

5 保健 -運動方法

保健生命在於運動
天天運動一兩分鐘,就能預防頸椎病。

現在很多人都有頸椎病,苦不堪言。其實非常簡單,下蹲十幾次,深呼吸幾次,挺胸,再做一些保護關節的動作,要不了一兩分鐘,就能預防頸椎病。

所有頸椎病都是因為姿勢不變,肌肉長時間固定,毛細血管閉塞,造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細血管打開,血流改善,酸痛就能緩解。方法很好記,就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍77次。這個動作,如果是年輕人,從肩胛骨處拍起更好;老年人拍肩部和上臂即可。

許多中青年人深受植物神經紊亂的痛楚,頭暈頭疼,精神、體力不濟,蹲會兒站起身,眼前發黑,有的還摔倒暈倒。還有些人睡不好覺,渾身難受。一個簡便的方法,5分鐘就能搞定:做深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸。通過深呼吸鍛煉橫膈,增加氧氣供應,改善腸胃功能,保護內臟。還要經常練習下蹲後站起,每回5次至10次。隨著體位變化,有效鍛煉交感神經和副交感神經。

要想鍛煉肌肉,學做「燕子飛」。雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鐘錶9時15分時針與分針的位置;然後雙臂同時向10時10分的位置抬起,再回落。連續做20到30次。另外,踮腳並伸長脖子,保持幾秒鐘,反覆做,肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。

6 保健 -傳統保健

保健太極

保健在中國有著悠久的歷史,早在春秋戰國時期的中醫學經典著作《黃帝內經》中就全面地總結了先秦時期的養生經驗,明確地指出「聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂……夫病已成而後葯之,亂已成而後治之,鐾猶渴而穿井,鬥而鑄錐,不亦晚乎!」的養生觀點,為中國傳統預防醫學和養生學的發展奠定了基礎。數千年來,歷代的中醫藥學家和養生學家不斷地積累和總結流傳於民間的養生保健經驗,並著有大量的養生學專著,促進了中國傳統養生學的發展。中國的傳統養生學流派較多,各有所長,總體來講主要分為精神、動形、固精、調氣、食養、藥餌等六大學派。各學派的養生學說自有體系,各有所長,又兼收並蓄,形成了中國獨具特色的養生保健方法。

祖國醫學中很多養生保健的觀念和現代生命學相似,很多傳統養生保健方法也很有效,比如推拿按摩、拔罐、食療、針灸、五禽戲、太極拳、書畫、氣功(引行導氣,腹式呼吸)等,.除針灸外,其他方式任何人都可以個人操作.經常使用這些方便操作的方法對養生保健,強身健體,預防疾病有特殊的療效.下面教朋友一招簡單易行自我保健按摩:1,每天按摩心包經,以排除心包肌力的積水,減輕心臟負擔,增強心臟活力。2,每天敲打膽經,促使膽汁分泌,充分吸收食進的食物,增加氣血。3,早睡不熬夜,養好肝臟。

7 保健 -保健品

保健保健品
按照我們國家1996年3月頒布的《保健食品管理辦法》中的規定,「保健食品系指表明具有特定保健功能的食品。即適用於特定人群食用,具有調節機體功能,不以治療疾病為目的的食品」。從這個定義出發,應能說明以下幾個問題。

第一,它屬於食品,但不是普通食品。應符合中國食品法規定的「食品應當無毒無害,符合應有的營養要求,具有相應的色、香、味等感官性狀」。

第二,有適宜人群。有的學者把人群按健康狀態分為三類,第一種是健康人,佔10%,第二種是患各種疾病的人,佔20%,第三種也稱亞健康狀態,佔70%,是導致形形色色疾病的原因,如不進行調整,可持續幾年乃至一生,這部分人群最需要保健食品的呵護,即應根據不同情況,選用相應保健功能的保健食品。

第三,是調節機體某種功能,而不是治療疾病,這是應該明確的一個問題。要切記,保健食品不是藥品,是調節功能,不是治療用藥。並且不是說吃了保健食品就能立刻見效,而要堅持一個階段才能見到效果。

第四,是保健食品,不是治療用藥。在選擇保健食品時,要仔細略讀產品說明書和標籤,看有無宣傳療效的內容。因為《保健食品管理辦法》中規定保健食品的標籤和說明書不得宣傳療效,如果有就會誤導消費。

現在將普通食品、保健食品和藥品概念區分如下:

普通食品,按中國《食品衛生法》解釋,是指各種供人食用或者飲用的成品和原料以及按照傳統既是食品又是藥品的食物,但不包括以治療為目的的物品。它是我們每天在食用的,具有食品的基本特徵,有一定的色、香、味、形,可不限量食用,並以補充人體生理需要的營養素為目的,不強調或不具有特殊的功能,一般無毒副作用,一般不經過審批。

藥品,指用於預防、治療、診斷人體疾病,有目的的調節人的生理功能並規定有適應症、用法、用量的物質。它有選擇性、適應症、不適應症、禁忌症、毒副作用,有劑量、療程及用藥注意事項等限制,並應在醫生指導下使用。藥品的目的是防治疾病、治病救人,適應對象是患者。藥品要經過嚴格的審批才能上市並用於患者。

保健食品、普通食品、藥品三者的主要區別在於配方、食用對象、食用目的和安全性的不同。但也有交叉,有的普通食品又加入了既是食品又是藥品的物質,食用量太大也有不妥。保健食品雖然是食品,但有的保健食品已不是傳統食品的形態,製成膠囊、片劑和口服液的形式的產品也不在少數。

8 保健 -常識

保健保健
男性保健常識一

首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤,調節體溫,減少泌尿系炎症和結石的發病,還為體內各組織提供礦物質。中等個子的男人,每天至少應補充1 500—2 000毫升水,天氣炎熱及愛運動的男人,更應多飲水。
男性保健常識二

微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導致陽痿發生。牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強精子的活力,從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素;當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助於降低血壓,減少患心臟病的危險;鉻對男性來說也是非常重要的一種元素,它有助於使男性體內的膽固醇保持正常水平,促進肌肉生長,增強機體的耐力。

男性保健常識三

在男性保健的過程中,注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之「王」,能增強對感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風,對牙齒、牙齦、眼睛有益,有助於延緩衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素 C。專家認為,抽煙的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C,尤其像胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C,還含有豐富的纖維素; 維生素A有助於提高免疫力、保護視力,還有防癌功效。胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、奶製品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結石的發生率,像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
男性保健常識四

日常生活中的一些好習慣的養成,也是男性保健的關鍵,平時生活中應增強保健意識,加強健康維護;減少健康威脅因素,改變不良生活習慣;樹立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念,矯正錯誤的健康認知。

女性保健常識

吃太多奶製品可能誘發卵巢癌:   

2006年,《國際癌症雜誌》刊登了瑞典一項最新研究。該研究認為:女性吃太多奶製品可能會誘發卵巢癌。研究人員發現女性罹患卵巢癌與全脂奶製品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯繫。他們認為,研究結果「在一定程度上」支持了過多攝入奶製品可誘發卵巢癌的觀點。   

女性喝牛奶可能催生粉刺:   

不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發愁,一項新研究發現,長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關。研究人員稱,每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性,面部長粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限於脫脂牛奶,只要每天喝三杯以上,患粉刺的可能性就會提高22%。

每天吃雞蛋使女性短命:   

在許多人的日常生活中,雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發現,對於不少女性來說,每天吃雞蛋卻有損健康,甚至可能帶來致命的隱患。由於蛋黃中膽固醇含量很高,對

保健保健
健康不利,每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個雞蛋的女性短命。擁有健康的身體,創造屬於自己的美麗天空。   

女性晚育更長壽 :   

英國科學家的最新研究發現,年紀比較大才生育子女的婦女,肌肉、骨骼或神經系統都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延後到來,罹患老年痴呆症的幾率降低,而且較長壽。當然,也有不少醫師認為,高齡產婦生產事實上存有不少風險。   

女性更容易頭痛:   

2006年2月,英國醫學家最新公布的一項研究成果顯示:女性比男性更容易患上頭痛病。在過去的9年裡,來自倫敦國王學院的一個研究小組對253例普通病例進行調查后發現,6.4%的病例為女性頭痛,而男性頭痛的病例為2.5%,這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常,頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及乾酪和紅酒等飲食。   

懷孕期間每天運動30分鐘:   

多數女性懷孕后因為害怕動了胎氣,就不太愛活動。但歐美國家的最新研究顯示,懷孕期間每天適當地運動30分鐘可以幫助女性產後保持身材。另外,懷孕期間進行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。

9 保健 -女性保健護理有哪些方法

  體型是與性健康、性快感相關的因素之一。比如,上身長得較為豐滿的婦女,性反應區主要集中在上身,而不是骨盆部位;乳房較大的婦女需要多做乳房保健操,以促進局部血液循環,等等。

  一、體型與性保健

  體型是與性健康、性快感相關的因素之一。比如,上身長得較為豐滿的婦女,性反應區主要集中在上身,而不是骨盆部位;乳房較大的婦女需要多做乳房保健操,以促進局部血液循環,等等。
  瘦高型:體型較瘦,四肢較長,肩胛高聳,髖部較窄,皮膚薄嫩。此類型女性在進行自我捋捏和按摩后,性反應快,性能量釋放也較迅速,但容易處於肌緊張增高的狀態。
  肌肉發達型:肩、髖部寬厚、腰粗,骨骼和關節結實,充滿活力。此類型女性能承受較大的精神壓力,較少出現不自主的肌緊張狀態。一旦出現緊張,則比瘦高型女性需要做更長時間較劇烈的性保健操,如蹲下動作、仿弓形動作,以增強局部血液循環,使厚實的肌肉放鬆。
  勻稱型:體型優美,胸部豐滿,肩胛稍窄而高聳,腰細,臀部較寬、踝、腕部粗細適中,手足大小適中。此類型女性對自我捋捏、按摩反應良好,做操後會產生明顯快感,但反應速度較慢。她們的腰部柔軟、關節靈活,喜歡游泳,較少進行激烈運動。

 性保健操既能加速體內的新陳代謝,增加能量消耗,改善消化和吸收功能,使體型變得更健美,又能提高性反應能力,增強性功能。對瘦高型、容易處於緊張狀態
的女性來說,做性保健操可使體內被抑制的某些鎮靜因子得以釋放,全身血液循環改善,消化吸收功能增強,從而使體重上升,健康水平大大提高。

  二、體重與性保健

 健康的女性成熟后即停止生長發育,骨骼和臟器的重量維持在穩定狀態,只有在月經或妊娠期體重才有所改變。一般說來,女性性成熟后,全身的肌肉能滿足所承
擔的勞動和各種運動的需要。一旦體重超重,則主要是皮下脂肪堆積,腹壁下垂,腹肌缺乏彈性。如體重下降,則腹壁變薄,皮下脂肪減少。而腹部皮下脂肪過厚或
過薄均不利性保健,不利於有效啟動性功能。因此,積極做性保健操,調節體重,對提高性快感和性功能有重要意義。

  女人關心自己乳房的大小,男人則關心陰莖的大小。而乳房和陰莖的大小是無法改變的,解除顧慮的唯一方法是使身體各部分的功能協調一致,從而使性功能達到較完善的程度。

  白人、黑人、棕色人種比黃種人的乳房大。若不同人種長期攝取同樣的飲食,則乳房大小的差異減小。據統計,若將乳房分為較大、中等、較小和小四種,那麼較大約佔25%、中等佔50%,較小佔15%,小佔10%。

 乳房的大小還受攝入液體和體內激素水平的影響。雌激素能促進乳腺的增生,雌激素水平較高者乳房發育較大。妊娠期乳房會明顯增大。有性生活與無性生活的同
齡婦女相比,前者乳房較為健康。飲食也是重要的影響因素,吃動物脂肪為主者乳房較堅實,吃植物油為主者乳房較柔軟。用按摩油按摩乳房可增進乳房健美。性保
健操中關於乳房的練習,有利於增加局部血液循環,乳房較大者應堅持做,以保持堅挺優美的乳房造型。

    三、飲食與性保健

  通常體重略高的女性比控制飲食身體過瘦的女性更健康。因為後者往往缺乏各種維生素和礦物質。如果要想使身體的各種功能正常,又不超重,那就要注意膳食平衡,並要堅持做性保健操和適當的其他運動。
  就吃飯來講,每日四餐最為合理。內容力求多樣化,要吃新鮮的乳製品、魚、肉、水果、蔬菜、堅果和穀物等,少吃冷凍、罐頭和加工精細的食品。月經過多的女性要多吃瘦肉,每周吃一次豬肝,多吃含鐵較多的蔬菜。另外,蔬菜沙拉可增加人體對肉和魚中的鐵的吸收。

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