標籤: 暫無標籤

1 倒箭式 -概述

梵文Viparita Karni Asana
倒箭式

  這個瑜伽姿勢有許多和肩倒立姿勢相同的效果。此外,震動兩腿和兩腳有助於消除腿部肌肉的緊張並放鬆兩踝。它給人一種舒暢鬆弛的感覺。

2 倒箭式 -主要功效


  • 改善血液循環;

  • 減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛;

  • 恢復雙腿活力;

  • 緩解哮喘和支氣管炎;

  • 增進生殖系統的健康;

  • 調節荷爾蒙的分泌。

3 倒箭式 -動作


  1. 仰卧,彎膝,腳掌貼地。兩臂放在體側,掌心向下。

  2. 先吸氣,然後在呼氣時,后腰下壓,把膝蓋收到胸前。

  3. 吸氣時,伸直雙腿,向上抬高直到與地面垂直。

  4. 呼氣時,手臂下壓,抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部,拇指朝前,其餘的手指朝後。

  5. 慢慢地抬高雙腿,讓雙腿與地面垂直,軀幹與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動,別朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。

  6. 呼氣,兩腿慢慢朝頭部放下,膝蓋可彎可伸。

  7. 兩臂放到地上。吸氣時,收腹,緩慢地把脊柱一節節地放到地上

  8. 呼氣時,彎膝,把腳放到地上,伸直雙腿。

  9. 完全地放鬆,時間不限。

4 倒箭式 -提示


  • 倒箭式適合那些靈活性和力量還不足以練習肩倒立的人。

  • 重心放在手臂上,保持臉部放鬆。

  • 收勢時,不要太快,用雙手支撐著髖部,緩慢而有控制地放下軀幹。

5 倒箭式 -警告



  有頸部問題、心臟或血液循環問題(如高血壓)的人,不宜練此式。
上一篇[正定聚]    下一篇 [單杠雙力臂]

相關評論

同義詞:暫無同義詞