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左右腳輪流進行。鍛煉時要注意選擇場地平坦,周圍無障礙物,如在公園草坪上進行,也可在室內鍛煉。

 

1 倒走健身法 -名稱

倒走健身法

 

2 倒走健身法 -簡介

倒走是近年來較流行的一種健身方法。它能改善人的腰部血液循環,防治腰肌勞損。

 

3 倒走健身法 -方法

其具體做法是:立正、挺胸、抬頭,眼睛向前平視,雙手叉腰,拇指向後按腰部的「腎俞」穴,其餘四指向前。倒走時,左腳開始,左大腿盡量向後抬,然後向後邁出,身體重心后移,以左前腳掌著地,隨後全腳著地,將重心移至左腳,再換右腳。左右腳輪流進行。鍛煉時要注意選擇場地平坦,周圍無障礙物,如在公園草坪上進行,也可在室內鍛煉。一般老年人每天可倒走1~2次,每次20分鐘。身體虛弱者,可相應減少時間。結核病人不宜採用此法。

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