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不少女性為保持身材會控制飲食,吃得比較少,但「吃得少」不見得「吃得對」,若偏好甜食等高熱量食物,又不愛運動,明明體型偏瘦,體脂肪率卻超標,這種「隱形肥胖」被稱為「假瘦」。

1 假瘦 -原因

假瘦假瘦

醫生說,不少女性為保持身材會控制飲食,吃得比較少,但「吃得少」不見得「吃得對」,若偏好甜食等高熱量食物,又不愛運動,明明體型偏瘦,體脂肪率卻超標,所以「隱形肥胖」在女性身上特別明顯。

另外,超時工作與體脂肪超標有正相關的趨勢。

一般情況下,超時的工作量會讓人久坐,而人也常會因為工作壓力狂吃,造成身體的負擔。所以,體重固然重要,體成分這個概念更為重要。

2 假瘦 -建議

專家提醒,無論是解決體重超標問題還是解決輕體高脂問題,關鍵還是在於預防,重在建立良好生活方式——節制飲食與體育鍛煉相結合。

飲食上,應多吃一些食物纖維及富含營養且低熱量的食品,如不是太甜的水果和蔬菜,選用低脂肪的配料和烹飪方式。飢餓時,選擇一些既可飽腹又不含高熱能且有益健康的食物,如全麥麵包、麥片、豆子等。同時,盡量少吃甜食、速食,少吃高熱量、高脂肪食品。

體育鍛煉方面,建議以有氧運動為主,如各種有氧操、游泳、快走、慢跑、騎單車、跳繩等,運動頻率以初期每周兩次,后逐漸增加至每周三次,至多每周四次。

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