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健康的定義之一是生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況。健康不僅是沒有疾病和病痛、還包括軀體和生理的完美性以及良好的社會適應狀態。傳統的健康觀是「無病即健康」,現代人的健康觀是整體健康,世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病,還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此,現代人的健康內容包括:軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利,是人生最寶貴的財富之一;健康是生活質量的基礎;健康是人類自我覺醒的重要方面;健康是生命存在的最佳狀態,有著豐富深蘊的內涵。

1 健康 -定義

健康健康

health人體的一種狀態,在這種狀態下人體查不出任何疾病,其各種生物參數都穩定地處在正常變異範圍以內,對外部環境(自然的和社會的)日常範圍內的變化有良好的適應能力。
關於健康有許多定義,都有其依據也都有其不完善之處。在眾多的定義中比較權威性的一個,是世界衛生組織章程序言中提出的:健康是體格上、精神上、社會上的完全安逸狀態,而不只是沒有疾病或不衰弱。有人指責它為可望而不可及的"烏托邦式"的定義,或認為這不是健康的定義,而是社會的奮鬥目標,或稱它是從社會學角度來理解健康。實際上不論從哪個角度來看,健康都是個模糊概念。沒有病痛當然是健康的基本條件,但病痛的概念並不比健康更清晰,一個具有過敏體質的人,只要不接觸過敏原,無論從什麼角度來看他都是健康的,但一接觸過敏原,輕則出現皮疹或哮喘,重則休克甚至死亡。用與環境的適應程度來 定義健康,把人同環境聯繫起來理解健康,是一個進步。但這一定義偏重於人體的功能,也有它的難題。如一個健康的教授不一定能適應碼頭工人的體力勞動,而這兩種工作都是社會上日常進行的。用生物學參數來定義健康,似乎是最精確和最方便的,因為只要翻開醫學的教科書,就可以找到人體各方面的正常值。但身高超過常人的運動員按照這個標準,就應劃為不健康的範圍。實際上這些正常值都是從正常人中調查後用統計學方法計算出來的,但其正常範圍並未包括全部正常人,只取了中間的95%,也即超過上限的2.5%和低於下限的2.5%,正常人並未包括在內。所以不少臨床學家都認為在這裡"正常值"的名稱是不符合實際情況的,應該改為"標準值"或"變異範圍",以免引起誤解。世界衛生組織章程序言中提出的健康定義已為世界上大多數國家承認,但"體格上、精神上、社會上的完全安逸狀態"是一個不易掌握的標準。

所謂健康,除無病或虛弱外,還從身體、心理和社會適應三個方面提出了要求。從基本要求來看有機休應當發充勻稱,功能健全;在心理方面應當心理穩定,精力充沛;在社會適應方面應當關係和諧,道德健康。

2 健康 -中醫對健康描述

中醫認為,一個人健康與否關鍵在於臟腑和經絡是否健康,而臟腑是否健康關鍵看脾胃的健康狀況,中醫有個著名論斷「脾胃為後天之本」,人出生之後,一切飲食和活動的供應完全在於脾胃的功能,所以中醫判斷一個人是否健康就在於脾胃是否健康。

3 健康 -(醫學領域)健康含義

健康健康

 現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已。根據「世界衛生組織」的解釋:健康不僅是指沒有疾病和病痛,還包括軀體和生理的完美性以及良好的社會適應狀態。

代健康的含義是多元的、廣泛的,包括生理、心理和社會適應性3個方面,其中社會適應性歸根結底取決於生理和心理的素質狀況。心理健康是身體健康的精神支柱,身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處於最佳狀態,反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應的心理問題,生理上的缺陷、疾病,特別是痼疾,往往會使人產生煩惱、焦躁、憂慮、抑鬱等不良情緒,導致各種不正常的心理狀態。作為身心統一體的人,身體和心理是緊密依存的兩個方面。
維護健康4大基石:平衡飲食 適量運動 戒煙限酒。

4 健康 -健康公式

 有關專家經過研究后,得出了一個健康公式:
  健康=(情緒穩定+運動適量+飲食合理+科學的休息)
  疾病=(懶惰+嗜煙+嗜酒)
  以上公式說明,有益於健康的是「長壽三要素」,公式中分子越大身體越健康,分母越大身體越差。
  健康體重公式
  計算體重適宜程度的公式 - 體重除以身高的平方,如下: 
  [體重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 體重指數
  1、 不到18.5,偏瘦
  2、 介於18.5和20.9之間,苗條
  3、 介於20.9和24.9之間,適中
  4、 超過24.9,偏胖

5 健康 -健康標準

世界衛生組織提出身心健康八大標準
食得快:進食時有很好的胃口,能快速吃完一餐飯而不挑剔食物,這證明內臟功能正常。
便得快:一旦有便意時,能很快排泄大小便,且感覺輕鬆自如,在精神上有一種良好的感覺,說明胃腸功能良好。
睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神飽滿,頭腦清醒。
說得快:語言表達正確,說話流利。表示頭腦清楚,思維敏捷,中氣充足,心、肺功能正常。
走得快:行動自如、轉變敏捷。證明精力充沛旺盛。
良好的個性:性格溫和,意志堅強,感情豐富,具有坦蕩胸懷與達觀心境。
良好的處世能力:看問題客觀現實,具有自我控制能力,適應複雜的社會環境,對事物的變遷能始終保持良好的情緒,能保持對社會外環境與機體內環境的平衡。
良好的人際關係:待人接物能大度和善,不過分計較,能助人為樂,與人為善。

6 健康 -心理健康

心理健康是比較而言的,絕對的健康是不存在的,人們都處在較健康和極不健康的兩端連續線中間的某一點上,而且人的心理健康狀態是動態變化的,而非靜止不動的。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康,又可以從相對健康變得不那麼健康,因此,心理健康與否是反映某一段時間內的特定狀態,而不應認為是固定的和永遠如此的。另外,一個人偶爾出現的一些不健康的行為和心理,並不意味著心理不健康。心理健康應指出較長一段時間內持續存在的狀態,而不能只看一時性的偶爾現象,使斷定心理不健康。心理標準是一個發展的、文化的概念,會隨著社會的發展變化而發展變化,也因不同的社會文化背景而有差異。 

心理健康的標準,應包括以下幾方面:
① 正確的人生態度。
正確的人生態度來源於正確的認識,正確的世界觀。抱有正確人生態度的人,對周圍的事物有較為清醒的認識和判斷,即有遠大的理想,又有實事求是的精神,因而在社會變革時期能夠跟上時代的步伐,頭腦清楚,眼界開闊,立場堅定,即不保守,也不冒進……總之,正確的人生態度使他們分析問題,處理問題時比較客觀、穩妥,與時代共同進步,心態始終保持健康水平。
 ② 滿意的心境

滿意的心境是健康心理的重要內容,心理健康的人對自己、對他人、對工作、對學習、對生活都比較滿意,沒有心理障礙。滿意的心境來源於正確的認識,由於他們能一分為二地論人論事,因而既能接受自己,又能悅納他人。他有自知之明,對自己的外貌、德才學識有正確的分析。他們在別人的議論包圍中既不會被讚揚、歌頌沖昏頭腦,又不會因批評、責備而煩惱,因為他們對自己心中有數,能從別人的議論中吸取有益的東西。他們不自驕自傲,也不自輕自賤。對自己有清醒的認識,不會淹沒在別人的議論中無所適從,他們總是處於一種獨立自主的狀態。他們對別人也有一種客觀的、全面的評價,不會忽冷忽熱,不會苛刻地要求別人。對工作、生活、學習也有正確的標準,既不好高騖遠,也不急功近利,因而心境總是滿意的、愉快的。
③ 和諧的人際

關係樂於交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛。這是因為他們以同樣的態度對待別人,因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽,協調一致,相互配合默契。人際關係和諧,心情當然就比較舒暢,心理會處於健康狀態中。
④良好的個性,統一的人格

良好的個性是健康心理的重要標誌,無論在什麼情況下都應保持統一的人格,做到自信而不狂妄,熱情而不輕浮,堅韌而不固執,禮貌而不虛偽,靈活而不油滑,勇敢而不魯莽,既有堅持到底的精神,又不頑固執拗,始終保持堅強的意志,誠實、正直的作風,謙虛、開朗的性格。
⑤適度的情緒,充分的理智

人與動物區別在於有理智。健康心理必須有自我控制能力,有適度的情緒,不過悲、過喜、過憂、過怒。要用積極的情緒戰勝消極情緒,不使消極情緒、過激情緒維護較長的時間。要始終保持熱情飽滿、樂觀向上的情緒,而不低下猥瑣、淚喪悲觀的情緒,更不會反覆無常。

7 健康 -血液健康

血液是人體寶貴的紅色生命之河,保護血液就是保護生命與健康。要使自己的血液不受污染、阻塞、瘀積,必須重視保護血液。那麼,如何保護好自己的血液不受污染呢?
避免化學毒物:在工業企業中損害血液之物是多種化學毒物。如引起高鐵血紅蛋白血症的毒物有:苯的氨基、硝基化物等;引起溶血性貧血的毒物有:砷化氫、苯胺、硝基苯等。其中尤以砷化氫最為嚴重;影響造血功能障礙的毒物有:苯、抗腫瘤藥物、放射性物質等。放射性物質既能抑制骨髓造血功能,又能引起粒細胞減少。
慎用某些藥物:有些治療藥物對血液損害不可忽視,如氯黴素成人劑量每日超過50毫克/千克,在血液內的濃度超過25微克/毫升時。1~2周后,幾乎都會阻礙紅細胞的成熟。其次是磺胺類、治療癌症的環磷醯胺等。這些藥物如使用不慎,也會引起造血功能或粒細胞發生障礙。
禁煙少量飲酒:據測試表明,正常人血液中的一氧化碳血紅蛋白只有0.5%~0.7%,而吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量可達10%~15%,同時煙霧中的一氧化碳能與血液中的血紅蛋白相結合,使紅細胞喪失運氧能力。吸煙還使億萬個紅細胞不能得到及時修補,使各部器官受損,造成白細胞數減少。此外,酒能擴張血管,加快血液循環,但長期大量飲烈性酒,可以造成酒精中毒。因此,凡患有心、腎、腦、肝等功能疾病的人不要飲酒烈性酒。
積極治療寄生蟲病:有些寄生蟲對血液的損害更不可低估,如鉤蟲既能吸血,又能分泌毒素,使出血部位凝血困難,造成慢性失血而引起貧血;絛蟲在腸內奪取或妨礙造血因子結合而引起貧血;血吸蟲可造成肝、脾嚴重損害,也能造成貧血。因此,患有寄生蟲病的人,要積極治療。
講究飲食營養:飲食中要提供足夠的造血原料,使血液中紅細胞和血紅蛋白含量保持正常。紅細胞發育需要鐵、銅、維生素、葉酸等,缺乏某一種造血要素都可引起貧血。所以在飲食上要經常吃含鐵、蛋白質、葉酸、維生素豐富的食物,如蛋類、牛奶、魚、豆類及豆製品、蔬菜等等。為了保護血液清潔,應吃含不飽和脂肪酸多的植物油,如花生油、芝麻油、豆油等,可改善血管內膽固醇的分佈,使血漿膽固醇向血管外組織轉移,並能減少血小板的粘連性,同時又具有抗凝血作用。據實驗表明,經常吃含纖維素的食物,可以降低血中膽固醇的含量。每天飲用適量開水,特別是清晨飲一杯開水,有清潔血液、促進代謝、排除毒素的作用。
適量運動:運動能改變血液中化學成分,有利於防止動脈血管硬化。保護血液、維護心血管系統的健康。要經常參加以耐力性為主的運動項目,如跑步、球類、登山等.

8 健康 -性格與健康

(圖)性格與健康性格與健康

性格塑造疾病:
當我們心理失調時,特定的器官也會不正常,從而導致某種疾病.要想痊癒,除了遵醫囑治療外,還要調整好自己的心緒.從這個意義上來說,健康在我們自己的掌握之中
我們的健康於外部環境有關,與生活習慣又關,但鮮有人知的是性格也是造成疾病的一個因素,能夠影響人的大腦的一切東西都可以影響到人的身體.不滿.委屈.氣憤.自責.有過錯感----這些負面情感會把我們帶到病李床上.要想避免這些,必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西.人體的每個器官都有其特定的功能,與我們的意識和心理有存在著嚴格的特定聯繫.

9 健康 -健康問題

健康注意肥胖

1.心臟疾病:
大多數是因為缺少愛和安全感的結果,以及感情的自我封閉.認為自己不值得愛,不相信愛情的可能性,或者不讓自己表現對他人的愛情的人一定會出現心血管疾病.學會面對自己的真實感受,傾聽自己的真正聲音,可以再很打程度上減輕心臟疾病.
2.關節炎:
學會經常光顧那些不會說"不"和指責別人利用他們的人.對於這些人來說,重要的是學會說"不",如果這是必須的.
3.肥胖:
是身體保護某種東西的意圖.內心的空虛容易刺激人的食慾,爾堇菜的舉動能給很多人"充實"的感受,但是心靈的匱乏不是飲食能夠填的蠻的.
4.病問題:
是因為指責.傷心.生活種的不幸.挑剔的生活態度.這些人經常覺得,人們欺騙和欺負他們.類似的感情和情緒會導致人體內不正常的化學過程,免疫系統失調.我們常見的感冒是身體給我們的警告:"停一下吧!主人!喘口氣兒,每什麼大不了!"

(圖)保護眼睛保護眼睛

5.氣喘病:
通常因為不會或不想獨立生活.

6.部問題:
潰瘍性結腸炎.便秘,專家看來,是因為眷念過去,不詳打破舊觀念,為現在負起責.胃會對困擾我們的問題作出敏感的反應,如果你壓抑這些感覺,不願意承認,試圖用理性,意識忽視和"忘記"它們,各種胃功能失調就找上門來.長期的氣憤.緊張會誘發胃炎.胃痛(燒心).胃液過多意味著你長期被壓抑的性格挑釁

(圖)愛護耳朵愛護耳朵

7.便秘:
時因為人們積累太多的情感.觀念和體驗,不能或不願意割捨,長期不能釋懷,感受不到新的情感和體驗.
8.眼睛疾病:
是不想看到什麼,不接受周圍世界的表現.近視的人想要恢復被毀

的視力,需要有自信心並且完善自己的個人和職業素質,提高個人威信.遠視的人的潛意識裡會覺得周圍充滿了困難和不快,讓人無處躲藏.問題還是在於不自信,不能解決累積的問題,也可能是習慣性的大題小作.建議你訓練下自我的控制力,再顯示生活種一定會找到好的方面,或許應該嘗試改變自己的生活方式.

9.耳朵疾病:
耳背,耳聾與我們試圖忽略那些聽覺信息,希望把周圍的人,外部世界抽象化有關.他們不想聽到他人的不滿,指責,謾罵,只希望留給自己安寧.考慮一下是什麼讓你 有這種願望.如果是與親人的關係,試圖找出她話力讓你厭惡的實質.要知道無風不起浪---或許是你自己的問題.
10.失眠:
人們要重視失眠.適當服用安眠藥有利於健康,但也可同時採取多種手段解決失眠問題.
11.高血壓:
常出現再這樣的人身上:他們充滿豪情的把自己力所能及的負擔全攬上身,馬不停蹄地勞作,害怕辜負周圍人的希望,希望自己再別人眼裡是重要和被尊重的,因此排擠自己內心的情感和需求.紅梅冉冉健康文摘
12.避免失眠:
失眠者可適當服用催眠葯以利健康,避免失眠對生命健康的嚴重危害。還可同時採取其他方法解決失眠問題啊。

10 健康 -健康小常識:

健康營養飲食

1、常吃宵夜,會得胃癌,因為胃得不到休息。
2、雞蛋膽固醇比較高,每天吃多少雞蛋要因人而異,年輕人可以吃多點,中老年人以每天不超過1個為宜。
3、雞屁股含有致癌物,不要吃較好。
4、吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯後一小時至兩小時。
5、女生月經來時,不要喝綠茶,反正茶類的不要喝就對了,多吃可以補血的東西。
6、喝豆漿時,不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃。
8、早上醒來,先喝一杯水,預防結石。
9、睡前三小時不要吃東西,會胖。
10、少喝奶茶,因為高熱量、高油,沒有營養價值可言,長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。
11、剛出爐的麵包不宜馬上食用。

(圖)生命在於運動生命在於運動

12、遠離充電座,人體應遠離30公分以上,切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水,膀胱癌不會來。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導致失眠、胃痛。
17、多油脂的食物少吃,因為得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。
18、下午五點后,大餐少少吃,因為五點後身體不需那麼多能量。
19、10種吃了會快樂的食物:深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
20、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老。 適當服用催眠葯有利健康。
21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。 失眠可適當服用催眠葯。
22、每天喝酒不要超過一杯,因為酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。
23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃),睡前30分先服藥,忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發因素:熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。
26、幫助頭髮生長:多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁,不但可以美白,還可以淡化黑斑。
28、蘋果:機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥;一天一顆,才能讓自己有個乾乾淨淨的肺。
29、抽煙又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的一種)會致癌,儘早戒煙,才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個時期:月經來時、孕婦、臨產前、生產完后、更年期。
31、抽煙:關係最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也與膀胱癌有關。
32、飲酒導致肝硬化,引發肝癌。
33、吃檳榔會導致口腔纖維化,引發口腔癌。
34、食物過於精細,缺乏纖維,含大量脂肪,尤其是膽固醇,會引發胃癌。
35、食物過於粗糙,營養不足時,導致食道癌、胃癌。
36、食品中的黃麴毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽煙,拒吸二手煙。
38、適量飲酒,不拚酒,不醉酒。
39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食,不過量。
43、正確飲食習慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。

11 健康 -保健

(圖)保健飲食保健飲食

食物有很多,營養豐富的有:黃豆,胡蘿蔔,西紅柿,菠菜等,少吃肥肉等高脂肪的東西.一天最好分四餐,多餐少吃有益於生長發育.
保健品是涵蓋了四個方面,一個是保健食品、保健用品、保健器械和特殊化妝品,這是統稱保健品。保健食品是保健品當中重要的組成部分,很多人認為保健品就是保健食品,或者是把保健食品認為是保健品。

12 健康 -健康飲食

健康膳食金字塔

這個金字塔分為七層,最頂端的一級是甜品與黃油,接下來依次為:乳製品,魚類或少量紅肉,堅果與豆類,蔬菜與水果,全麥食品與植物油,最下面一層與食物無關——長期而適當的體育鍛煉。

層層剖析金字塔

第一層:黃油與甜品

無論是老式金字塔,還是Willett教授最新提出的金字塔,都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見,這一類的食物除了會增加熱量與脂肪,幾乎沒有其他的功效,更談不上對身體健康有益處了。如果你想保持曼妙的身材,最好遠離這一層的食物;但如果你需要從事大運動量的體育鍛煉,比如長跑和游泳,你可以在運動前吃一塊巧克力來補充體力和熱量。

第二層:奶製品

在老式金字塔中,奶製品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶製品單獨提出來放在第二層,是因為攝入過多的奶製品會增加心臟的負擔,導致膽固醇升高,其副作用要比肉類大。有些人強調奶製品能夠增加體內鈣質,實際上奶製品並不是惟一,也不是最好的獲取鈣質的途徑。實驗證明,兩杯牛奶所提供的鈣質僅相當於幾口豆腐為身體補充的鈣量。當然,你也不必改變每天喝牛奶的習慣,只是盡量喝脫脂奶更加合理。

第三層:魚類或少量紅肉

海鮮類的肉質被稱之為「白肉」,這些肉類含有豐富的蛋白質和各類氨基酸,而且不會轉化為脂肪,因此可以每周適當攝入2~4次。其他的「紅肉」類食物,過多地攝入會導致心血管病的發病率升高,特別是動物內臟,最好不要經常食用,即使是年輕人,過高的膽固醇指標也會為將來埋下禍患。

第四層:堅果與豆類

這一類食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰認為它們很重要。許多人都認為堅果會導致脂肪堆積,實際上堅果中的油類都屬於植物油,比起動物體內的油脂要更清潔,所含的維生素和其他營養物質也就更多。豆製品中含有多種微量元素,特別是鈣元素的含量所佔比例很大,對於骨質疏鬆的人與老年人都很有好處。

第五層:蔬菜與水果

蔬菜與水果對於人體健康的重要性無需過多地強調,在「肚子」允許的範圍之內,儘可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。

第六層:全麥食品與植物油

在老式的金字塔中,植物油沒有被列入食用的範圍之內。而在現實生活中,植物油在烹飪過程中是不可或缺的配料。同時,植物油並沒有想像的高熱量,相反,其中所含有的微量元素能夠提供身體所需的物質,應該說是利大於弊的。

第七層:長期而適當的體育鍛煉

Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的「根基」,他認為,一個完美的飲食結構應該以健康的生活方式為基礎。生命在於運動,只有將運動與科學的飲食相結合,才能夠讓身體保持在最佳的狀態之中。

13 健康 -影響健康的因素

人的身體、心理和社會適應的健康狀況有賴於環境、機體和病因三者的平衡關係。

1.環境(包括自然環境和社會環境):影響人類的自然環境包括化學因素、物理因素與生物因素。有些是自然界固有的,有些是人類製造的,但都以自然因素的形態對有機體產生影響。個體和人群的健康,除了受自然因素的影響外,更重要的還受到政治、經濟、文化、教育、習俗習慣等社會因素的影響。 
2.生物學基礎(包括機體的生物學和心理學因素):身體健康是心理健康的基礎,而心理健康又是身體健康的必要條件。生理活動與心理活動是相互聯繫、相互影響的。 
3.生活方式(指人們長期受一定文化、民族、經濟、社會、習俗、規範,特別是家庭影響而形成的一系列生活習慣、生活制度和生活意識)。兒童營養不良與偏食、挑食、過食等不良飲食習慣有關。 
4.衛生保健設施:正如世界衛生組織於1978年在《呵拉木圖宣言》中指出的,初級衛生保健「是全世界在可預見將來達到令人滿意的健康水平的關鍵。」

5.養成良好的生活習慣。

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