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1健美身材的標準

健美身材
骨骼勻稱:頭、軀幹、四肢的比例及頭、頸、胸的聯結適度,上下身(以肚臍為界)比例符合「黃金分割」定律。
肌肉強健協調,富有彈性。
膚色紅潤、富有光澤。
雙肩對稱、渾圓健壯、微顯下削,無縮膊和垂肩之感。
雙肩寬度是頭部寬度的2.1倍以上。
脊柱背正視成直線,側視具有正常的體形曲線,肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺。
胸廓寬厚,胸肌圓隆,豐滿而不下垂。
腰細而有力,微呈圓柱形,腹部扁平。
標準的腰圍應比胸圍約細1/3。
臀部鼓實微呈上翹,不顯下墜。
下肢修長;兩腿無盤曲之感。
雙臂骨肉均衡,玉手柔軟,十指纖長。
整體觀望無粗笨、虛胖或過分纖細的感覺,重心平衡,比例協調。

2保持健美身材的方法

為幫助更多男性健美愛好者在訓練的同時,進行合理營養補充,從健美飲食中獲得更大的收益,我們特別根據康比特對健美訓練者多年的跟蹤調查和實踐經驗的總結,得出健美訓練者的每日健美飲食策略,即適度的蛋白質食品加較低含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品,同時還要合理補充促合成、防分解的「促合成因子」來保證肌肉的生長,下面就讓我們共同分享一下這個健美飲食寶典吧。
補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供。補充糖原最有效的方法是,在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食,為訓練提供足夠的能源做好準備。為了得到良好的訓練效果,還須注意在運動前、中、後補充運動飲料健身飲。
此外,訓練后的一餐對健美愛好者來說同樣至關重要。攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態轉變為增大肌肉體積的合成狀態。不要僅僅攝入簡單碳水化合物,因為它們可被快速消化,並使胰島素的分泌很快達到高峰並迅速回落,造成血糖降低。
其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝,因為機體為了防止胰島素水平的快速下降,將分泌另一種激素——胰高血糖素,這種激素可導致分解代謝,破壞肌肉組織。
所以正確的補充碳水化合物的方法應該是:一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食,訓練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩定的胰島素分泌水平、減少訓練中由於糖分供應不足所引起的肌肉分解。
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