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健身球上塑身段

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《健身球上塑身段》告訴讀者健身球既有趣又有效,既柔軟又安全,對各種健身水平的人來說,都不失為一種很好的塑身方式。《健身球上塑身段》主要針對女性身體的幾個容易堆積脂肪的重點部位,如腹部、腿部、臀部等介紹了一系列的健身球練習動作。

1 健身球上塑身段 -概述

  

健身球上塑身段

作 者:楊文萍 編著

  出 版 社:北京體育大學出版社

  出版時間:2009-1-1

  版 次:1 ,頁 數:96 , 字 數:

  印刷時間:2009-1-1 ,開 本:大32開, 紙 張:膠版紙

  印 次:1 ,I S B N:9787564400989, 包 裝:平裝

2 健身球上塑身段 -編輯推薦

  今天,健身球已成為健身房和家庭最受歡迎的健身器材之一。除了利用自身體重,直接在健身球上鍛煉外,健身球還可以充當健身工具。我們可以把它當成訓練凳,或躺或坐在上面,利用啞鈴對目標肌肉進行鍛煉。對各種健身水平的人來說,都不失為一種很好的塑身方式。 本書主要針對女性身體的幾個容易堆積脂肪的重點部位,如腹部、腿部、臀部等介紹了一系列的健身球練習動作。

3 健身球上塑身段 -內容簡介

  可能你會注意到,某一個部位同時介紹了好幾個練習動作,這並不是要求你每次做練習時把它們連續地全部做完,而是出於讓塑身練習多樣化的考慮。

4 健身球上塑身段 -目錄

  一、認識健身球

  二、用健身球塑造曼妙身段

  三、制訂你的健身球塑身計劃

  四、必要的熱身準備

  五、球上塑身練習

  (一)打造平坦緊實的腹部

  (二)雕塑漂亮有形的雙臂

  (三)打造挺拔有力的背部

  (四)塑造平坦緊實的腹部

  (五)打造結實修長的雙腿

  (六)塑造渾圓上翹的臀部

  六、在球上伸展和放鬆

5 健身球上塑身段 -書摘插圖

  二、用健身球塑造曼妙身段

  擁有一副修長挺拔、凹凸有致的曼妙身段恐怕是每一個愛美女性的夢想。要想早日達成所願,運動肯定是必不可少的要素之一。可是,做什麼運動好呢?要知道,現在的運動項目可是花樣繁多,健身器材更是令人眼花繚亂,叫人不知如何選擇,很多訓練容易使人感到枯燥和單調,讓人難以堅持……結果呢,精心制訂的塑身計劃總是半途而廢。現在,充滿迷茫的你不妨試試這種充滿了童趣,塑身效果又顯著的健身工具——健身球,它一定能帶給你意想不到的樂趣和驚奇。

  健身球給人所帶來的樂趣完全符合它剛被發明出來作為兒童玩具的初衷。在蹦蹦跳跳的健身球上做練習時,就像是回到了快樂的兒時遊戲時光,它不會像別的運動項目那樣令人感覺枯燥,這樣你的塑身計劃自然也就容易堅持下來了。

  健身球練習屬於力量練習。我們的身體肌肉是通過收縮來工作的。舉例來說,當我們抬腿時,位於大腿的股四頭肌必須收縮用力,將腿抬離地面。那麼,通過讓肌肉多次重複地進行收縮,就能使它們更加強壯和緊實。通常,為了讓肌肉更加結實強壯,我們往往會利用某種形式的阻力,如啞鈴、杠鈴、彈力帶等自由重量;還有專門的力量器械等,比如我們一般會用啞鈴彎舉來鍛煉肱二頭肌,這時啞鈴就充當了額外的阻力;而當我們做俯卧撐、引體向上時,我們自己的身體重量便充當了阻力。

  ……

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