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Fitball的中文翻譯是健身球操。這項運動最早起源於瑞士,廣泛運用於理療康復。後來發展為富有娛樂性的訓練器械和健身體操,並風靡歐美。

1 健身球操 -基本介紹

健身球操  健身球操是一種新興時尚的運動項目,它對於美體態具有非常好的效果。1963年健身球最早在瑞士出現,當時只是作為一種康復醫療設備。現在健身球不僅僅作為一種理療方法,而成為一項新興的體育健身運動。健身球它體積大,抗力強,能承受一個人甚至多個人的體重,利用它進行健身鍛煉,可以幫助你實現減腹、瘦腿的目的,更可以使身體各部分的線條更加優美。

2 健身球操 -適宜人群

適合所有人的鍛煉(包括需要康復治療的人)。

3 健身球操 -注意事項

健身球操較徒手運動略有一些難度,它需要一定的控制和平衡力,還有腰腹的力量,對初學者應以最基礎的動作為主。

    球操的適用群體很廣泛,很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人,特別是那些心臟病、高血壓患者,而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115~135次之間,人不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鐘3~6千卡路里。

    對於初學者來說,球操有一定難度。但一邊玩球,一邊健身,可以讓你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。當然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好練習才行。


4 健身球操 -基本方法

球操--腰腹減肥三部曲
    球操動作多樣,完成全套動作需要45分鐘左右,每周進行2--3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

球操--腿部及平衡能力訓練

    仰卧健身球上,並保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側,當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的話,哈哈,更慘啦。我竟然被打了個跟頭,好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。

球操--手臂及肩部力量訓練

    將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動,還原。重複。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。

球操--背部擴展訓練1

  動作過程:在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上,把雙手放頸部,但不要把雙手交叉結合,以免因為實次接觸球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心點啦,這球可不是好惹的。拱背挺起,上體盡量向上挺,到最高點時,靜止一秒鐘。然後慢慢回復。

  呼吸方法:上體挺起時吸氣,前屈時呼氣

  注意要點:向上挺伸時應儘力收縮骶脊肌,動作不要過快。

球操--背部擴展訓練2

    在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷,胸部放在球上,並將雙手分別放在球兩側,慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直,使背部拉伸盡量成一個L形。還原重複。可以有效鍛煉背部肌肉。   

  下面介紹一款可以收腹的球上健身運動。
STEP1 球上收腹
  平躺於球上,一手扶頭,一手放於腹部,呼氣時收緊腹部,借腹部力量抬起上身。每天2組,每組12次。

STEP2 球上側卧起
  側腰靠於球上,兩腿交叉抵於牆上。腹外斜肌用力,慢慢將身體傾向健身球,身體回到原位時呼氣。每天 2組,每組12次。

STEP3 仰卧舉推
  身體平躺,將腹部肌肉收緊,左腿膝關節成90度,右腿抬高,然後緩慢前伸,注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續做15次。

STEP4 靜力支撐
  身體俯撐於地上,用雙側肘關節和雙側前腳掌支撐身體,腹部肌肉收緊抬離地面,靜力支撐。開始時可先做 10秒,然後慢慢堅持到1分鐘。每天4組。

STEP5 氣墊卷腹
  將氣墊墊於腰下,平躺於地上,臀部、肩部接觸地面,呼氣時肩部上抬並保持。不要將手放在頭部後面助力,放鬆頸部。每天2組,每組30秒。

5 健身球操 -相關鏈接

http://zhidao.baidu.com/question/4548558.html?si=2

http://women.sohu.com/20050124/n223255096.shtml

http://www.nbolife.com/jinchengdaogou/JIANSHEN/tzy/qiucao.htm

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