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健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指定健身動作,比賽中集健身娛樂於一體,適宜於各類人群參加,屬於大眾趣味健身比賽項目。

1 健身路徑 -簡介

定義

健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指定健身動作,比賽中集健身娛樂於一體,適宜於各類人群參加,屬於大眾趣味健身比賽項目。

常用威踏體育健身路徑

  蹬力器

  仰卧起坐平台

  壓腿訓練器

  單杠

  轉體訓練器

  旋風輪

  上肢牽引器

  三人轉腰器 等。

腹肌訓練器腹肌訓練器

2 健身路徑 -威踏體育健身路徑說明

常用健身路徑使用說明

蹬力器

使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反覆多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿50次為優,連續蹬腿40次為良,連續蹬腿30次為中,連續蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項:

1.禁止兒童使用;

2.使用者體重不超過100kg/人;

3.未使用器材者,應距器材1.50m以上。限用人數:3人,1人/站位

仰卧起坐平台

功 能:增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。

  方 法:仰卧於架上,踝關節置於橫杆下,雙手交叉貼於腦後,起坐身體向前彎,雙肘觸膝,然後返回原位為一次。擴展方法1.俯卧撐;2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優,8-10分為良,5-7分為中,5分以下為差。限用人數:1人

  多功能訓練架

  使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用,同時可進行俯卧撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。

  注意事項:使用者體重不超過100kg/人。限用人數:3人,1人/站位

平衡木

功 能:提高人的平衡能力,彈跳力和協調性。

  方 法:主要為雙臂伸展,自然行走,然後倒走返回為一次。

  注意事項:使用人數可2~3人,適用於5歲以上人員使用,其安全範圍為周圍1500mm,鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性。

臂力訓練器

功 能:發展人體上肢各部肌肉力量。

  方 法:兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣,以互相較力鍛煉上臂肌肉。或一人在轉輪一側用力轉動轉輪邊緣,以增強自身臂力。

壓腿訓練器

功 能:增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性,消除下肢疲勞。 方 法:根據自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎。

轉體訓練器

功 能:發展腰腹肌肉的柔韌性及協調性。

  方 法:手握上把手或側把手,反覆做轉體運動。

投籃器

使用方法投籃器設三個彎曲筒,前端成喇叭狀,投籃命中,籃球可沿三個彎曲筒掉下,反覆練習。評分標準連續命中10次為優,連續命中8次為良,連續命中6次為中,連續命中4次為差。

  功能特點提高投籃命中率,增強身體的靈敏和靈活性;同時具有趣味性,使運動和遊戲兩者兼有。.限用人數:3人

旋風輪

功 能:增強人體腿部肌肉力量,提高有氧運動能力和協調能力。 方 法:鍛煉者先踏上腳踏架,手扶半圓形扶手踏上滾筒輪,然後手扶橫扶手,兩腳交替向後蹬滾筒輪轉動。轉動速度據鍛煉者具體情況而異,不宜過快。

  注意事項:1.禁止兒童使用; 2.使用時請勿赤腳或著拖鞋等,請穿著運動鞋類; 3.運動速度不宜太快,防止摔落損傷。 限用人數:1人

平行梯 雲梯

功 能:增強上肢肌肉力量,發展人體各部協調能力。

  方 法:1、屈臂懸垂:雙手握橫杠,向上至肘成直角懸垂。 2、以手代步:雙手握杠交替前行。 3、雙手跳躍式抓杠前進(身體素質較好者可參考此方案)。 注意事項:1.人在運動過程中請勿跳下; 2.使用者體重不超過100KG/人。

四聯康復器

功 能:增強肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協調性。

騎馬機

功 能:利用自重,鍛煉上下肢力量,增強身體協調性。

  方 法:手拉扶手,腳蹬腳踏管,克服自重,身體上移。

  注意事項:1.運動時要坐穩抓牢; 2.頻率不要太快,以防以外事故; 3.使用過程中1500mm範圍內禁止站人。 限用人數:1人

手攀雲梯

功 能:增強人的肩帶肌群力量和人體協調能力。

  方 法:以手代步、雙手交替抓環前行。

  注意事項:1.適用於10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過100KG/人。 限用人數:1人

平衡木

功 能:平衡木下裝壓縮彈簧,運動時有較大浮動性,更可提高身體的協調性與平衡能力。

  方 法:腳踏平衡木走步或跑步,身體保持平衡,一塊平衡木可供2人走步或跑步,直至三塊平衡木一次走完而不掉下。

三人坐式旋轉器

功 能:提高腰、背肌肉的柔韌性,鍛煉腰肩關節。

  方 法:手握立柱把手,坐在轉體盤上,向左右反覆做轉體運動。 注意事項: 1. 使用者體重不超過100KG/人; 2.扭轉時請抓牢扶手; 3.器材周圍1.5米範圍內非鍛煉者禁入,以防意外傷害。

雙杠

功 能:增強肩帶肌群力量。

  方 法:1.分腿騎坐前進;2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上外側坐越兩杠,擺動跨杠下;4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿:雙手握杠跳起成直臂支撐,雙腿提起與上體成90度,然後再返回原位為1次。 注意事項:使用者體重不超過100KG/人。 限用人數:1人

蹺蹺板

功能:鍛煉下肢協調性,增強人體的平衡能力,運動娛樂兼具。 方法:手握扶手,坐於座墊之上,靠腿蹬地,和對方上下協調運動。

  注意事項:1.器材周圍1000mm範圍內禁止站人; 2.運動力度請勿過猛,運動一方不可突然撤力,以免造成傷害; 3.請嚴格按照使用方法運動。

上肢牽引器

功 能:增強上肢靈活及手腦協調能力。 方 法:手握把手,一上一下,轉動轉架。

  注意事項:1.適用於10歲以上人員使用; 2.器材安全使用範圍為2m; 3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧; 4.禁用該器材做使用方法以外的動作; 5.運動者注意單臂不可突然撤力,以免造成傷害。

轉轉輪

功 能:長時間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量,有能力者可自身旋轉,增強自身的靈活能力。

  方 法:全機分設四個不同高度:身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種,適用不同高度的青少年鍛煉。靠自身重量,手攀轉輪,立式懸挂,鍛煉時手扶轉輪立式懸挂,時間越長,說明你的臂力耐力越大。 注意事項:使用者體重不超過100KG/人。 限用人數:4人,1人/站位。

舉重架

功 能:增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。

  方 法:可作為常規舉重器械作用,每次訓練5~8分鐘。

  注意事項:1. 適用於10歲以上人員使用; 2.杠鈴四周500mm範圍內禁止站人。 限用人數:1人

三人轉腰器

增強腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髖關節柔韌性,靈活性,有利於健美體形,較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放鬆,起到通經活絡促進氣血暢通,強腰固腎作用.適用於腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等症.

扭腰扭腰
特別警示:1做轉體練習時,不可脫手撒把,防止轉體扭腰時的慣性力將人甩出撞傷.

  2剛開始轉體練習時的幅度和速度不可過大過快,防止扭傷腰部、腕部

  3在轉體練習過程中出現眩暈,噁心癥狀時應立即停止練習.

太極推手

功 能:增強肩、肘、腕、髖、膝等關節部位的活動能力。

  方 法:雙腿直立或呈馬步,雙手虎口部握壓轉輪手柄,向相同或相反方向轉。

腰背伸展器

功 能:鍛煉腰腹肌肉,增強腰部柔韌性。

  方 法:雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手,腰部向後靠在其彎曲板 上,身體盡量向後做伸展的運動。

  注意事項:伸展動作不得太大,防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。 限用人數:2人

單杠

1、引體向上 功 能:增強肩背和上肢肌肉力量。

  方 法:鍛煉者正手握杠,身體不能晃動。

  2、懸垂前擺下 功 能:提高人體的協調性。

  方 法:鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地。

  注意事項:使用者體重不超過100KG/人。

  雙人踏浪晃板

下腰訓練器

功 能:增強腰腹肌肉力量,提高腰部柔韌性。

  方 法:鍛煉者身體平躺在下腰訓練器平台上,使腰背部與下腰訓練器凸起曲板吻合,身體向後做伸展運動,然後收腹,進行仰卧起坐運動,在其上亦可做俯卧提身運動。 限用人數:1人

梅花樁

功 能:發展人體柔韌性、靈活性和平衡能力。

  鍛煉方法:1.以左腳踩A開始,左右腳按字母順序行走一圈為1次。 2.以右腳踩A開始,左右腳按字母順序行走一圈為1次。

  擴展方法:1、後退走;2、側向走;3、向前跳。 注意事項:使用人數為1~2人,適用5歲以上人員使用,其安全範圍為周圍1500mm。

太空漫步機

功 能:提高人體有氧運動能力和身體的協調性、平衡能力。

  方 法:1.扶手太空漫步:手握扶手,腳踏踏板,兩腳前後擺動。 2.不扶杠太空漫步:兩手不扶扶手,自然擺動,腳踏踏板,兩腳前後擺動。 注意事項:1.適用於10歲以上人員使用。 2.擺桿擺動方向前後1000mm範圍內禁止站人。 3.請您在熟練掌握方法1后再進行方法2的練習。 4.使用者體重不超過100KG/人。 5.擺動架擺動角度不大於與立柱所成45度角。 限用人數:2人,1人/站位。

雙人鞦韆

功 能:提高身體的靈活性、協調性,增強腰腹肌肉力量。

  方 法:手扶吊索,坐在座板上,隨著鞦韆的搖擺有節奏並均勻用力前後搖擺。

  注意事項:1.兒童使用時,需大人在側保護; 2.運動時注意防止碰撞到周圍人; 3.禁止成年人使用; 4.鞦韆擺動方向前後2米範圍內禁止站人; 5.鞦韆擺動角度不大於與立柱所成45度角。

攀岩器

功 能:發展人的攀岩及爬山能力,增強身體的靈活性和協調能力。

  方 法:人可先身入內圈,沿攀架上爬,亦可沿攀架陡坡上爬,再沿內圈下來。

  肋木架

  方 法:1、懸垂直腳舉腿 2、懸垂屈腿膝觸胸 3、依肋木倒立 4、懸垂車輪跑(6次以上) 5、懸垂側擺腿(6次以上) 6、扶肋木后倒下橋 7、扶肋木側擺腿(10次以上) 8、扶肋木前後擺腿(10次以上) 9、扶肋木分腿轉髖跳(10次以上) 10、攀越肋木。

  注意事項:初次練習者請在他人輔助下完成以上動作。
使用建議:

  1、希望居民們能充分利用小區的健身器材。

  2、希望居民們能正確使用健身器材,延長它的使用壽命。

  3、希望相關部門能定期對健身器材進行維護,及時對損壞的器材進行修理,保證居民的安全。

  4、建議兒童在成人的帶領下去使用小區的建身器材,以免傷害身體。

  5、建議小區放置些適合兒童健身的器材。

  --Cowboytoy

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