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側伸展三角式

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1 側伸展三角式 -摘要

  梵文名:Utthita Parsvakonasana

側伸展三角式

英文名:Extended Side Angle Pose

  中文名:側伸展三角式

  (oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)

  utthita = extended 伸展

  parsva = side, flank 側面

  kona = angle 角

2 側伸展三角式 -功效

  強健和伸展腿、膝蓋和腳踝

  伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀

  刺激腹部器官

  提升耐力

  這個體式加強腳踝、膝蓋和大腿。它糾正小腿和大腿的缺陷.強健胸部,並減少腰部和臀部的脂肪,

  緩解坐骨神經痛以及關節的疼痛。同時它也能夠增加腸胃蠕動,促進排泄。

3 側伸展三角式 -禁忌癥候/警告

  頭痛

  高血壓或者低血壓

  失眠

  如果您的頸部有問題請不要將頭部轉向面朝上,而是保持頸部與脊椎平行看側前方,或者看向下看地板的方向。

4 側伸展三角式 -功法

  1、以山式站立。呼氣,輕跳或側跨一步使兩腿分開,雙腿間隔約4到4個半英尺。兩臂側平舉與地面平行,並且盡量向兩側伸展,使肩胛骨打開。手掌朝下。

  2、緩慢呼氣的同時,把右腳向右轉90度,左腳也稍向右,使右腳跟對準左腳跟。收緊大腿與膝蓋的肌肉向外轉,使膝蓋的中心與腳踝在同一直線上。然後,呼氣,彎曲右膝蓋,使右大腿與小腿成直角;右小腿與地面垂直。當彎曲膝蓋的時候,讓膝蓋的內側瞄準小腳趾方向。如果可能的話讓大腿與地面平行。

  3、保持你的左腳跟在地面上,呼氣,將你的右側面身體向下(或儘可能靠近)至右大腿根部。將右手的指尖(或手掌)按於右腳外側的地面。用膝蓋頂住手臂的內側。尾骨向內收,指向恥骨。你的右大腿應平行於你的瑜伽墊的邊緣。

  4、肩胛骨對抗於肋骨。呼氣,左手臂伸直向上,然後將手掌朝下,呼氣,伸展手臂向左耳靠近。從左腳跟到左手指尖都儘可能伸展,使你身體的整個左邊拉長。轉動你的頭看左臂。讓你的右肩遠離你的耳朵。當你拉長左側身體的同時,儘可能使你的右側建立同樣的長度。胸部要向上和向後伸展。伸展身體的每一個部分,注意力集中在整個身體的後部。尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都獲得完全伸展,感覺甚至全身的皮膚都被伸展和拉伸。

  5、保持這個姿勢30秒到1 分鐘。吸氣,腳跟用力踩地,伸展左手臂並用力向上抬起,右手掌離開地面,並使上身回到與地面垂直的位置。吸氣,伸直右腿。呼氣,回到山式。

5 側伸展三角式 -解剖學關注點

  腿

  腳踝

  腹股溝

  胸部

  肺

  肩膀

  脊椎

  腹部

  輔助治療應用

  便秘

  脫髮

  腰部疼痛

  骨質疏鬆症

  坐骨神經痛

  月經不調

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