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側前屈伸展加強式

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1 側前屈伸展加強式 -摘要

  梵文名:Parsvottanasana

側前屈伸展加強式

英文名:Intense Side Stretch Pose

  中文名:側前屈伸展加強式(變式)

  (parsh-VOH-tahn-AHS-anna)

  parsva = 側面

  ut = 加深

  tan = 伸展

  如果你有背部損傷的情況,請避免完全的前屈姿勢。而是按照圖示那樣面對牆壁,分開雙腿后呼氣時將背部放低到與地面平行,雙手向前與肩同寬以按在牆上(讓自己的肘部完全的伸展),瑜伽保持自己前側的腿伸直,最後也保持整個背部挺直平行與地面。

2 側前屈伸展加強式 -功效

  使大腦平靜

側前屈伸展加強式

伸展脊椎、肩膀和手腕(在完全姿勢中)、臀部和腿筋

  強健腿部

  刺激腹部器官

  提高姿勢和平衡感

  提高消化能力

3 側前屈伸展加強式 -禁忌癥候/警告

  如果你有背部損傷的情況,請避免完全的前屈姿勢。而是按照圖示那樣面對牆壁,分開雙腿后呼氣時將背部放低到與地面平行,雙手向前與肩同寬以按在牆上(讓自己的肘部完全的伸展),瑜伽保持自己前側的腿伸直,最後也保持整個背部挺直平行與地面。

4 側前屈伸展加強式 -練習功法

側前屈伸展加強式

  1. 山式站立。『呼氣』雙腳分開,兩腳的寬度大約為3個半至4個腳的距離;左腳向右45度或者60度、右腳向右轉90度,但兩腳跟仍保持在一條直線上。收緊大腿並且使右膝蓋與右腳踝在同一條中心線上;兩手撐腰

  2. 『呼氣』軀幹向右側轉,使髖部兩側平行正對右腿。注意將左腳跟保持踩地。將兩大腿收緊彷彿是用兩腿夾住一塊磚。收緊臀部使尾骨往下沉;挺胸,肩胛骨在背後向中間夾緊,使身體感覺略微後仰。

  3. 『呼氣』上半身前傾至與地面平行;手臂伸直向前在耳瑜伽朵的兩側;臉朝地面頭頂朝前;手臂至尾骨成為一條直線;頸椎與脊椎為一條直線,但仍要意識將胸骨與頭頂向前伸展,感受拉長整個脊椎。保持兩膝蓋收緊並伸直

  4. 保持上半身及兩手臂平行於地面並完成若干個呼吸。如果需加深難度,可將上身往大腿靠近,但須將腰背部保持挺直。最後可將上半身貼緊大腿或做到最大限度地靠近大腿並停留15-30秒,然後『吸氣』將上身抬起。按照以上方法交換另一側瑜伽練習

5 側前屈伸展加強式 -解剖學關注點

  大腦

  腿筋

  肩膀

  手腕

  脊椎

  輔助治療應用

  · 平足

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