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1 側手翻 -側手翻概述

  

側手翻興奮的側手翻
側手翻,翻騰的基本動作,也是體操和舞蹈的常見動作,是雙手雙腳同時運動,向側翻轉的手翻動作。要求在一條直線上,兩手、兩腳四個支撐點依次落地,看起來很有視覺感。故俗稱「大車輪」或「車輪子」。做法是右腿向後上方擺起,左腳蹬地,兩手向前下方左右依次撐地,經左右分腿例立過程依次推離地面,兩腳右左依次落地(或反方向)。還可以做單臂支撐側手翻;器械支撐側手翻等。目前,被街舞(breaking or new jazz)、體操、舞蹈廣泛應用,難度很高。

2 側手翻 -場地器械要求

  側手翻教學對場地、器材設備的要求不高,既可以在墊子上練習,也可在草地、沙地及鬆軟的土地上練習。在教學中如何針對側手翻動作的重點(身體側倒,兩手依次推地,同時兩腿依次充分蹬擺)和難點(經倒立部位時頂肩、緊腰、展髖)採用適當的輔助練習和方法,儘快地掌握動作要領是關鍵。

3 側手翻 -要領

  雙腿合攏挺直站立,雙臂伸直舉起使手指儘可能地高,使其距地面的距離儘可能的大。 目視前方,在整個過程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動,四肢全部伸直。 原地側手翻,不助跑或走動,想做助跑側手翻,就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地,接著按照這裡所講的步驟做下去。左腿邁一大步,雙臂伸向前方。收腹,雙臂和上體成直線。保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方,保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地,右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。保持收腹並伸直四肢(不要塌腰)臀部儘可能地遠離地面。(把臀部提起)這樣更容易做直的、受控的側手翻。把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳后1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地后,把右腳收回使兩腿併攏。雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。現在你的站姿同

側手翻正確的側手翻
起勢,但面向相反方向。手指儘可能地高。其實,可以用這幾個字總結:快、穩、收。
快,

  在翻的時候盡量要快,因為這樣可以大大減少了受傷的幾率,而手指和頭都受到了一定的保護;

穩,

  要穩住自己的身體,用重心去壓住,讓自己的身體穩穩的翻過去;

收,

  在落地時,要注意,不要去耍帥故意落地時跳一下,這樣很可能會損傷的腳。所以,側翻時一定要記住這三個字,少了一個都不行。

4 側手翻 -注意事項

  體操中的側手翻,翻的距離非常的寬,而武術側手翻則很短且非常快。在地板上劃一條直線。只使雙手和雙腳落在直線上。起勢位置到第一隻手落地位置間的距離是身體加手臂的總長度。在做踺子前要學習怎樣做側手翻。你的側手翻應該是直的立的。你應該在一個狹窄的走廊里做側手翻而兩腿不能碰牆。在整個動作過程中要保證雙臂和雙腿完全伸直。落地時兩腿分開也是可以的。(成跨越勢)雙臂向兩側水平伸開。腳一定要伸直!

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