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1 側撐式 -摘要

側撐式

  側撐式是瑜伽體式的一種,增強身體的平衡感,提高思想集中注意的能力。使腳及手腕、手臂更加有力。有效減少腰兩側的多餘脂肪,加強腰兩側的肌肉力量。緩解頸部疼痛,使頸部肌肉更有力。

2 側撐式 -動作要領

  1、身子朝左側撐,形成一條斜線。

  2、保持左手心貼地,右手心放於體側。

  3、吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。

  4、呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰卧30秒,徹底放鬆全身。

  5、換右側做同樣練習。

3 側撐式 -作用功效

  鍛煉集中注意的能力及全身的平衡感。加強手腕、肘部及腳外側的力量。 增強腰兩側肌群的彈性。增強身體的平衡感,提高思想集中注意的能力;使腳及手腕、手臂更加有力;有效減少腰兩側的多餘脂肪,加強腰兩側的肌肉力量;緩解頸部疼痛,使頸部肌肉更有力。

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