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1 側滾翻 -概述·簡介

  側滾翻,顧名思義,是在前滾翻的基礎上發展而來的。側滾翻的順序則為肩-背 側腰部-側腿部。你會發現它避開了人類最脆弱且易受傷的脊椎。前滾翻大多數時候出現在體操動作中,動作美觀協調。「側滾翻」的翻滾軸不在身體中軸線上。側滾翻則強調實用性。記住,這是最重要的一點,一切練習也應以實際運用出發。因為側滾翻不是用來觀看的,它是人類進化過程中一種自我保護措施。 側滾翻的預備姿勢以蹲開始(適宜初學者),而熟練后可以幾乎在任何情況下使用。側滾翻被認為是躲閃和自我保護的最好方式之一。士兵入伍訓練肯定有這個項目,用於搏鬥時和其他突發情況的閃避。另外,在跑酷運動中其運用更廣泛(稱之為Roll),主要用於落地的緩衝。

2 側滾翻 -動作要領

  側滾翻其實並不難學,只要掌握每個步驟的正確動作,並勤加練習,應該說每個人都能掌握。但是奇怪的是,目前網路上對於側滾翻的動作的文字描述基本為空白。難道是只可意會,不能言傳? :) 其實事實確實如此,看十遍介紹不如自己實踐一次。

  下面是我根據自己的聯繫歸納總結出的步驟:(適合初學者看)

  1.準備姿勢。 身體下蹲,前後腳開立適度,一隻腳在前,一隻在後,前腳的方向為第一次身體與地接觸的一側(比如你把左腳伸向前方,那麼翻滾時,左肩會最先著地。一下只講左腳在前的情況)。 兩手撐地,左臂向外,肘關節向外,為反手姿勢。右臂自然撐地。重心慢慢前移。

  2.有意識地控制著地部位。 我們知道,側滾翻最先著地的是肩胛部(當然,在此之前,左手臂也有一定著地時間)。在預備動作之下,你可以慢慢的有意識的向前滾翻,使身體沿手臂到肩胛著地。

  3.翻滾過程。 這一過程很難用語言描述了,以來是因為時間極端,讓你感覺不到自身的運動過程,而來翻滾過程中大腦似乎是不工作的,只有小腦保持平衡。這一過程基本上取決於1、2兩步的動作,準備動作滾翻了,自然是水到渠成。但是我想說的是,翻滾過程中身體要舒展,並注意保護頭部、脊柱不受傷。

  4。起立過程。 上一步完成時,你應該是右小腿著地,並且慣性會使你站起來。這是,你要做的是保持平衡,冷靜頭腦,以備下一步的迅速行動。

3 側滾翻 -運用?

  當基本步驟已經熟悉后,你就可以使用它了。

  側滾翻的主要作用在於閃避和緩衝。當你蹲在地上或站在地上時,敵方向你正面進攻,這是你沒有足夠的反應時間,所以側滾翻是不錯的選擇。側滾翻最大的用處應該是自我保護了。比如你不小心絆倒一腳,身體就會騰空,重心前移,這時就不用考慮了,下意識雙手撐地,準備滾翻。這樣下來,不會有任何傷害。

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