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免疫力,指的是「免除疫癘」,也就是防治傳染病的意思。從生物學上來講,是指抵禦疾病發展的能力。免疫力是人體自身的防禦機制,是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代免疫學認為,免疫力是人體識別和排除「異己」的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統。

1 免疫力 -詞義

免疫力免疫系統的概況圖

「免疫」一詞,最早見於中國明代醫書《免疫類方》,指的是「免除疫癘」,也就是防治傳染病的意思。「免疫」一詞也有身體抵抗病毒、惡劣外在環境的能力意思,也可指精神上的抵抗力。

2 免疫力 -概念

人類生活在一個複雜的環境中,時時刻刻都在遭受著各種病原體的攻擊,包括細菌、病毒、真菌和寄生蟲等。如果人體內沒有一套完整有效的防禦各種攻擊的系統,人類早已不復存在。人體內的防禦系統除了我們機體天然的屏障組織,例如皮膚、口腔和腸道黏膜以外,體內還有一套特異性的防禦系統,那就是人們所說的「免疫系統」。這個系統防禦攻擊的能力就是「免疫力」。

3 免疫力 -類別

天然免疫

天然免疫(Natural immunity),又稱先天性免疫,是指一個人或者是一個群體生來就具有的免疫力。很多疾病無論是家養的還是野生的動物都會感染,但是人類對這些疾病卻有天然免疫力;而人類會感染的很多疾病,有些動物卻具有免疫力。

人類的某個種族可能會對某些疾病具有免疫力,但是其他種族可能就比較容易受到感染。同種族的人中,也許某個人對一種疾病具有免疫力,而同種族的其他人卻容易受到感染。

後天免疫性

後天免疫性(Acquired immunity),又稱獲得性免疫,是人生下來以後在生活過程中自然獲得的,或者用人工輔助的方法被動得到。是指由血液中的抗體、蛋白質產生,並可以打擊身體中的抗原(antigen)(外來物質)。每種抗體只能保護身體對抗一種抗原。抗體屬於身體的免疫系統部分。免疫系統的其他組成部分包括骨髓,骨髓是用來製造各種各樣的白細胞的,白細胞保護身體免受細菌感染;淋巴腺是用來製造白細胞的,這些白細胞輪流產生抗體;胸腺是用來製造胸腺素的,胸腺素是一種刺激某些白細胞成熟的激素;用來調節多種白細胞活動的細胞因子和蛋白質。後天免疫力性可以是主動的,也可以是被動的。

4 免疫力 -表現

免疫力抗體的形狀

自動免疫力可以持續很多年,常常會伴隨人體一生。它可以通過生病來獲得,也可以通過注射已被殺死或減弱的疾病產生菌或病毒來獲得,還可以通過注射由細菌或病毒產生的已被稀釋的毒素(毒藥)來獲得。無論使用哪種方式獲得自動免疫性,都會刺激抗體的產生。自動免疫性可以預防的疾病包括霍亂,腮腺炎和傷寒。

一種疾病的被動免疫通過注射一劑免疫血清(serum)(血液的液體部分)來獲得,免疫血清提取自其他動物體內,這種動物之前就對這種疾病有免疫力。免疫血清包含抗體,因此具有免疫力的個體自身不需要產生抗體。被動免疫不會持續很長時間。它對水痘,傳染性肝炎和很多其他疾病有效。

新生嬰兒對有些疾病的免疫力是被動免疫,其抗體從母體獲得,抗體從胎盤傳給胎兒。嬰兒出生后,其免疫力可以持續一年。吃奶的嬰兒從母乳的物質中獲得對某些疾病的免疫力。免疫缺陷疾病,如艾滋病,阻止免疫系統產生充足的抗體。人的免疫系統一旦損害,就特別容易受到傳染病和疾病的感染。自身免疫疾病如風濕性關節炎和第一型糖尿病,都是人的免疫系統反抗其自身的器官或組織的表現。

5 免疫力 -低下影響

免疫力低下的表現為身體易於被感染或患癌症;免疫力超常也會產生對身體有害的結果,如引發過敏反應、自身免疫疾病等。因經常患病,加重了機體的消耗,所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎糜、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現,生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復,而且常常反覆發作。長此以往會導致身體和智力發育不良,還易誘發重大疾病。

深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調,或者免疫系統不健全時,下列問題就會反覆發作:-- 感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作等你,所以千萬不可小視。

6 免疫力 -影響因素

1、年齡因素:人生有兩個免疫能力低下的階段,即兒童階段和老年階段。兒童的免疫系統尚未成熟,功能不健全,免疫力低下;而老年機體器官功能衰退、獲得營養能力下降,再加之免疫器官逐漸萎縮衰退,導致免疫力下降,與此相對應,兒童和老人也是疾病高發的兩個階段。

2、不良的生活方式和習慣:精神緊張、營養不良、缺乏運動或睡眠不足,濫用酒精和吸煙等,都可抑制免疫系統,降低機體免疫力。

3、其他因素:環境中的有毒物質、某些藥物、放射治療以及過量的抗生素也都會抑制免疫系統。

7 免疫力 -提高方法

生活習慣
免疫力提升免疫力

睡眠質量

睡眠與人體免疫力密切相關。免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少,生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8~10小時的睡眠,如果你的孩子晚上睡得不夠,可以讓他白天小睡片刻。

樂觀情緒

樂觀的態度可以使人體維持在一個最佳的狀態,尤其是在現今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

寬容

寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒,更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容,只知苛求別人的人,其心理往往處於緊張狀態,從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進入惡性循環。學會寬容就會嚴於律己,寬以待人,就等於給自己的心理安上了調節閥。

控制飲酒

每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天一杯,過量飲用會對血液與心臟等器官造成很大破壞。

參加運動

專家進行的三項研究指出,每天運動30~45分鐘,每周5天,持續12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。

減少噪音

噪音不僅傷害人們的聽力,還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統出現不適棗這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處於噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學研究發現,在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素,更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此,人們應該努力控制周圍環境的聲音,哪怕是戴上耳機,或者請餐館的老闆、健身房經理把音響的音量調低。

改善體內生態環境

用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明,以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,同時還能調動非特異性免疫系統,去「吃」掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物,產生多種抗體,提高人體免疫能力。對於健康人來說,不妨「食療」,多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。

食物
免疫力能增強免疫力的食物——蘑菇

酸奶

益生菌保護腸道。酸奶中含有益生菌,保護腸道,避免致病細菌的產生。另外,有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。

紅薯

增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統的一員,是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素,紅薯是獲得這種營養的最快途徑,它含有豐富的β胡蘿蔔素,且熱量低。

抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發現,連續兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素,其含量是不喝茶的人的10倍,這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵禦流感,同時,還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的癥狀。當然,喝綠茶也具有同樣的效果。

雞湯

美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙醯半胱氨酸非常相似,有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀,因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜,可讓效果更顯著。

牛肉

補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要,它可以促進白血球的生長,進而幫助人體防範病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅,也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源,所以在冬季,適當進補牛肉,既耐寒又預防流感。

蘑菇

促進白血球抗感染。長久以來,人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在,研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動,讓它們更具防範性。

魚和貝類

補硒防病毒。英國專家研究指出,補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量,進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞,也有助於提高人體免疫力。

大蒜

大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明,食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

燕麥和大麥

健康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥,可以增強免疫力,加速傷口癒合,還能幫助抗生素髮揮更佳效果。

兒童增強方法
免疫力如何提高孩子的免疫力

母乳餵養 人生的第一次免疫

母乳中含有大量的免疫物質,能增加嬰兒機體免疫力及抗病能力,可防止嬰兒受病毒的侵入而生病。可以說母乳是人生的第一次免疫,因此不要錯過給寶寶母乳餵養的機會。

撫觸 改善寶寶的血液循環

在自然分娩中產道收縮,擠壓胎兒,是一種有益的身體接觸,有利於寶寶神經系統的發育。出生后,母親的身體接觸,會讓小嬰兒有很大的安全感,可以促進寶寶的身體發育,對出生時體重較輕的早產兒尤其有益。撫觸可以改善寶寶的血液循環,提高免疫力,並能增進食物的消化與吸收,減少哭鬧,改善睡眠。

免疫預防接種 積極主動應對

為寶寶預防接種是人類抵禦傳染性疾病而採取的積極措施,如接種卡介苗預防結核,口服脊髓灰質炎疫苗預防脊髓灰質炎(小兒麻痹症),接種乙肝疫苗預防乙肝等。父母們一定要按時為寶寶接種疫苗。

規律的生活習慣 保持充足睡眠時間

父母足夠耐心地對待孩子,幫他們找到自己的生活規律。成長中的孩子每天需要充足的睡眠,如果你的孩子晚上睡得不夠,可以讓他白天小睡一下。周末多帶寶寶到空氣清新的公園玩一玩,對身體大有益處。

均衡飲食 提升防禦功能

孩子偏食,營養不均衡會造成抵抗力下降。肉、蛋、新鮮蔬菜水果品種儘可能多樣,少吃各種油炸、熏烤、過甜的食品。

不要吃得過飽 避免脾胃負擔過重

嬰幼兒臟腑嬌嫩,消化吸收功能尚未健全。雖然發育旺盛,對營養物質需要迫切,但是,脾胃運動消化功能相對不足。若吃得過飽,會使胃腸負擔加重,消化功能紊亂,容易發生積食、腹痛,導致胃腸炎、消化不良等疾病。

慢進餐,強健脾胃

如果總是在嘈雜的環境、匆忙的氣氛中進餐,勢必會影響你的消化系統。因此,每天至少在晚餐時,邊享受美餐邊欣賞輕緩的音樂,對幫助消化、強健脾胃、提高免疫力很有幫助。

多喝白開水 保持黏膜濕潤

多喝水可以保持黏膜濕潤,成為抵擋細菌的重要防線。上幼兒園、外出時讓孩子背著水瓶,渴了隨時喝。注意,要喝白開水,而不是各種含糖飲料。80磅(約36公斤)以下的孩子,一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc(也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水)。 

為了確保健康,應儘可能讓孩子理解喝水的重要。上學、外出時讓孩子背著水壺,車上隨時放一瓶水,規定吃晚飯時每個人都要喝水,讓喝水成為一個好習慣,而你也會發現水的另一個好處:即使不小心打翻,也不會弄髒衣物。

不必過於乾淨 形成免疫記憶

免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶,萬一再次遇上,可以很快將其消滅。如果你家太乾淨,孩子沒有機會通過感染產生抗體,抵抗力反而減弱,並可能導致過敏和自體免疫失調。

世界衛生組織(WHO)曾警告,抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴重;而美國醫學會也呼籲大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品,因這些產品可能是抗藥性微生物的來源,只要使用一般肥皂和水就可達清潔的效果。 

多洗手,不感冒

手是病毒的主要傳播途徑。感冒患者擦鼻涕、挖鼻孔時病毒粘在手上,通過握手、把手、電話、桌椅等傳播。因此預防感冒和其他很多傳染病的一個重要方法就是勤洗手。值得提醒的是,不要過度使用含抗菌成分的清潔用品,因為這些產品本身就可能是抗藥性微生物的來源。

多通風,更潔凈

居室的衛生條件直接影響免疫系統的工作狀況。人們習慣在大冷天里緊閉門窗,造成室內空氣流通性差,病毒細菌容易滋生。其實,居室和辦公室更要多通風,保持空氣新鮮。氣候乾燥時,使用加濕器增加空氣濕度,以免因上呼吸道黏膜乾燥引發疾病。流感流行季節,可使用食醋熏蒸房間,這樣有利於減少空氣中的有害病菌數量,給免疫系統創造一個潔凈的環境。

良好的衛生習慣 防止病從口入

雖然過分抗菌、乾淨無益健康,但仍要培養孩子基本的衛生習慣,尤其在吃飯前和上廁所后把手洗乾淨,可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。 

及時補充鋅元素 提高身體免疫力

鋅是人體內很多重要酶的構成成分,對生命活動有催化作用,促進孩子生長發育與機體組織再生,並幫助孩子提高自身免疫力,並參與維生素A的代謝。

和孩子討論身體自我治療的能力

讓孩子了解身體具備的自愈力,當孩子感冒或擦傷,一起留意他復原的速度,如此孩子將學會相信自己的身體本能,不致過於依賴藥物。一項發表在2000年美國風濕病學年會的研究指出,慢性病童的父母如果經常和孩子討論疾病,強調他們的虛弱,將會讓他們更焦慮不安。

多和其他孩子接觸

根據2000年發表在《新英格蘭醫學期刊》的研究,13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足,或托育機構里的小朋友相處,日後罹患氣喘的機率減少一半。

8 免疫力 -相關研究

增強免疫力」是很多人熱衷追求的目標。然而,專家指出,免疫力並非越高越好。過分熱衷於「提高免疫力」,有時反倒會適得其反傷了身體,自我穩定才是免疫系統的健康狀態。

免疫力低下就會得病

免疫力低了容易得病,這是由於在大自然的環境里,病毒、細菌、黴菌、寄生蟲、毒物等都在威脅人體的健康。專家指出,一個人要想不得病,必須時時處處保持與致病因子抗衡的動態變化中,只要保持著平衡,就是身體最佳狀態。
據介紹,免疫系統對所遇到的每種病原體(抗原)均有記憶,無論是通過呼吸、食物或是皮膚而來的病原體,都被免疫力(主要是淋巴細胞)所認識並記住了,當免疫力(淋巴細胞)再次遇到已經遇到過的病原體(抗原)時,它們對這種抗原產生快速、充分的特異性反應。

由於人體處在各種病原體的包圍和侵襲之中,一個人體內的免疫力一刻也不能低下或缺乏,一旦低下或缺乏隨之而來的就是得病(主要是各種感染)。無論新生兒、兒童或成年人一旦出現反覆發生的嚴重感染,並對抗生素治療無反應時,提示存在著免疫力低下的問題。

免疫力高了也會得病

很多人認為免疫力是越高越好,越高也就意味著越不容易生病,因此喜歡「進補」保健品來提高免疫力。專家表示,這正是人們通常會陷入的一個大誤區。因為一旦免疫力過高,人體也會出現異常情況,可能會對身體外部的物質反應過度,也就是通常所說的「過敏」。此時幾乎所有物質都可成為變應原,比如塵埃、花粉、藥物或食物,它們作為抗原刺激機體產生不正常的免疫反應,從而引發變應性鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹(風疹塊)、變應性結膜炎、食物過敏、食物不耐受等情況,嚴重的可能導致對身體內部自己的組織細胞產生反應,患上自身免疫病,如類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡、慢性甲狀炎、青少年型糖尿病、慢性活動性肝炎、惡性貧血等疾病。

堅持運動是最佳方式

專家提醒,免疫力低下的人並非只能通過服用保健品來改善,事實上,健康的生活方式更能提高免疫力。如睡眠與人體免疫力密切相關,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。

保持樂觀情緒維持人體最佳狀態

此外,保持樂觀情緒可以維持人體處於一個最佳的狀態,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。參加運動也是改善體質的最佳方式之一。每天運動30到45分鐘,每周5天,持續12周后,免疫細胞數目會增加,免疫力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。

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