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1 兒童睡眠 -概述

  睡眠對於人的生存是十分重要的,人若絕食尚可生存數周。但若七天不能睡眠,便有其生命的危險。

  人的一生睡眠將佔去三分之一的時間,所以,睡眠的好壞直 接影響人的健康長壽,尤其對於青少年時期的學生更有重要意義。良好的睡眠才能使人精神飽滿,朝氣蓬勃,學習效率高。現代科學表明,睡眠會對記憶產生良好作用,能把白天的記憶進一步加強,有的還可以把信息條理化,甚至對重大的科學研究給予新的啟迪。

一、睡眠的時間:

  有關睡眠時間的長短問題,隨年齡的增長而有所不同。未滿月的新生兒除了吃奶外,全部時間都處於睡眠或半睡眠狀態;4 個月的小兒每天需要16~18個小時的睡眠;8 個月至1 歲的小兒每天需要15~16小時的睡眠;學齡期兒童每天則需要10 小時的睡眠;青少年每天需要9 小時的睡眠,20 歲以後每天有8 個小時的睡眠就足夠了。當然這裡需要指出的是,睡眠時間存在著很大的個體差異,有的人需要10 小時,有的人每天只需要5個小時就可以了。美國著名的發明家愛迪生每天只睡4~5 個小時,仍然精神飽滿,一生中為人類做出了兩千多種的發明。但對於學齡期的青少年還是要保證8~10 小時的睡眠,以飽滿的精神和充沛的體力投人每一天的繁重學習任務。

二、睡眠的姿勢:

  睡眠的姿勢是多種多樣的。基本上有三種,即仰卧、俯卧和側卧。由於各個人的健康狀況和睡眠習慣的不同,睡眠姿勢也很難強求一致,一般認為,仰卧是大字形,有利於血液循環,但不要將手放置胸部,以免引起夢魘;側卧時,可使全身肌肉放鬆,有利於胃腸蠕動,此時雙腿要自然彎曲,枕頭不要過於低。左側卧位不太好,因為人的心臟位置偏左,若向左側卧,心尖部部分會向左移動,致使心臟受壓,影響心臟的收縮功能;右側卧位,則無此弊,由於心功能不受影響,使血液循環良好,氧氣供應充足,大腦也會得到充分的休息。但俯卧位是不宜提倡的,因為它壓迫腹部,造成呼吸不暢,並影響消化。

  據學者研究指出,人在睡眠時的姿勢不是固定不變的,不管朝向那個側面睡,睡著了都要翻動。剛入睡時睡得很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20到60次。所以,睡眠姿勢應以有利於迅速入睡,睡得自然舒服為標準。

三、睡眠衛生:

  (1)為使睡眠達到一定的時間和深度,必須養成有規律的睡眠習慣。定時睡,定時起。

  (2)睡前情緒要平靜,不要太緊張、興奮、不要看驚險小說,不要思考問題或長時間交談。

  (3)睡前不宜過飽,過飢。

  (4)睡前溫水洗腳,有助消除疲勞,促進入睡。

  (5)睡眠的環境宜安靜,室內通風良好,溫度適宜,但不宜睡在風口處。夏天中午不宜睡在屋檐下,以免感冒著涼,甚至中風。

  (6)睡眠時,無論天氣多熱,腹部要蓋好,以免受涼引起腹痛和腹等疾病。

四、睡眠環境:

  高質量睡眠的保證,寢具在其中起了尤為關鍵的作用。「健康睡眠」的核心首先是要營造一個合適的環境:主要是一個清靜的卧室和舒適的寢具,通風是卧室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要,無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣,枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇,選擇一張有效分區承托孩子七個部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。

2 兒童睡眠 -兒童睡眠注意

孩子不宜睡大人的枕頭

  寶寶喜歡模仿大人的樣子,穿爸爸媽媽的鞋,睡爸爸媽媽的枕頭。其實,兒童枕頭強調階段適用性,每一段時期應採用不同的枕頭。根據寶寶頭部的發育,隨時調整,不可以一個枕頭從小用到大,更不可以拿成人枕頭給寶寶用。ECUS建議1歲以前的孩子不宜用枕頭,1-5歲可用小號枕頭,厚度6-8CM。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號枕頭,厚度8-12CM,材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號枕頭,厚度12-15CM,材料為微軟、透氣好、韌性好。

兒童不宜和大人一起入睡

  有的媽媽為了夜裡給寶寶餵奶、換尿布省事,或擔心寶寶踢被子,一時圖方便把寶寶摟在懷裡一起睡。或者把寶寶放在兩個大人中間睡。陳教授表示,這樣做對寶寶的健康有危害。因為,摟著寶寶睡覺時,大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近,而大人的肺活量要比寶寶大得多,因此,空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了,大人呼出的二氧化碳則瀰漫在寶寶周圍,使寶寶在缺氧狀態下睡眠。成人睡熟后,不斷地翻身,也使寶寶容易出現睡眠不安。可以讓寶寶睡在成人床旁邊的小床上,既方便照顧又讓寶寶擁有獨立的睡眠空間。

孩子不宜睡軟床

  寶寶每天有一多半的時間是在床上度過的,床對寶寶的健康發育顯得尤為重要。疼愛寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章,以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉。為寶寶準備一張十分柔軟的床,或是將小床鋪得軟軟的,以為只有睡在這樣的床上,寶寶才能充分放鬆全身的肌肉,會睡得安穩、踏實、舒服。

  床墊產品如果沒能有效的支撐身體骨骼,那麼再硬的床墊也是軟的。反之,如能達到有效的支撐,那麼再軟的床墊也是硬的。道理很簡單,沒有支撐的硬床墊,它沒辦法支撐起人體S型脊椎,因為床墊結構是平直的。Ecus兒童床墊所有床墊100%西班牙原裝進口。它是根據孩子不同的年齡、身高而開發設計的床墊產品。通過承托輔助脊椎成長從而達到有效抑制駝背。

  孩子人體S型的脊椎就會受到平、硬床墊對他的影響。這也就變成了孩子脊椎發育不得不適應此種床墊的結構造型,久而久之孩子的脊椎就會有不同程度的變形-----這是我們給孩子選擇床墊的結果。我們不希望看到孩子骨骼發育去適應床墊的結構,而希望您能用一張內材結構真正適合孩子骨骼發育的床墊。是床墊適合孩子,還是孩子去適應床墊,這便是一念之差。現在所有成人床墊都在倡導分區支撐,有支撐才是好的,其實孩子每天都在成長的脊椎更需要科學有效的支撐。

孩子不宜穿厚衣服睡覺

  晚上睡覺時,寶寶總是不老實,踢被子是常有的事,這可成了媽媽的煩心事。生怕寶寶著涼,於是就給寶寶穿上厚衣服睡覺。

  穿太厚的衣服睡覺,會使全身肌肉不能完全鬆弛,不能進入熟睡狀態,妨礙生長激素的分泌。因為只有進入了熟睡狀態,寶寶的大腦才能分泌出更多的促進生長的荷爾蒙。否則,衣服緊裹在寶寶身上,使呼吸及血液循環不通暢。寶寶的卧室要格外注意溫度、濕度,常通風換氣。

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