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出自諺語:冬練三九,夏練三伏。 這是個諺語,說勤奮的人,三九和三伏是一年中最冷和最熱的時候,這麼極至的溫度都在鍛煉。

1練武

在數九寒冬之際,練武不僅能增強體質,還能鍛煉人們不怕嚴寒的堅強意志。增強身體對寒冷的適應能力。由於全身劇烈地活動后,呼吸加深,消化能力加強,新陳代謝旺盛,改善了身體條件,健康水平和運動成績就會隨之提高。

2注意事項

那麼,"冬練三九"要注意些什麼呢?
空氣新鮮
三九天的練功場地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。而環境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點均不宜練武。起床后在室內先輕微活動一下再去室外,以逐步適應清晨的寒冷,這樣比猛然外出要好。
動作程度漸進
三九天天寒地凍,在做武術中的踢打摔拿、起伏轉折、竄蹦跳躍和跌扑翻騰等動作時,要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。關鍵是無論練什麼首先要做好充分的準備活動,使全身肌肉、血管、關節、韌帶都能夠適應大運動量時,再逐步加大運動量。尤其是中老年人和體弱多病的人更要遵守循序漸進的原則,才能保證在三九時節的體育鍛煉有益無害。
天氣情況
冬季霧濃雪大的天氣里,一般不宜在室外練武術或練氣功。因為在霧、雪天氣里,特別是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等廢氣污染的地方,霧、雪能夠阻止這些空氣中的有毒物質向高空擴散,而使空氣污濁變壞,在這樣的氣候條件下練武和練氣功均不太好。可酌情變換場地和調整運動方式和運動量。
運動量
冬季練武的運動量如何掌握,要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。三九天氣里,在室外練功的運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現了要及時調整運動量,並在休息時立即擦去身上的汗水,換穿於衣服。劇動驟停、汗出當風、濕衣久著乃練功家大忌。此外,在鍛煉當中及時進行自我醫務監督,根據觀察自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。其指標有兩個:一是自我感覺。經過一段練武后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食慾增加,四肢有力,說明運動量掌握得比較適當。如果練武后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,並有頭暈、心慌、噁心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運動量過大。二是測脈搏。有兩種方法:一種是練武后立即測脈搏,以每分鐘140~160次為宜。如果低於此數,運動量還可適當加大;如果超過了就證明運動量過大了。中老年人、體弱多病者的脈搏指數可放低些。第二種方法是清晨剛醒時,立即測脈搏。其脈搏數如果不超過前一天清晨的脈搏數,就說明運動量較合適;如果超過前一天的脈搏數,就說明運動量大了一些。就要及時調整運動量。如果出現了異常情況,就要及時進行全面檢查,並注意休息調整。
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