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1 冰山式 -摘要

冰山式冰山式
  時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練說:經常聽人談到想用止痛藥止疼,不過背疼既然根源於姿勢不端,那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手,瑜伽緩解肌肉緊張最有效。

2 冰山式 -動作解析

  1.上身挺直,盤腿坐下。

  2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。

  3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。

  4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

  注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

3 冰山式 -練習作用

  此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。

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