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  eyebrow center gaze


  姿勢:按一種舒適的瑜伽冥想姿勢打坐,自然呼吸,脊柱挺直,雙手放在雙膝上,做」手指契合法」。


  步驟:眼睛先注視前方某一點,然後在保持頭部不動的前提下,兩眼盡量向上看。然後把目光聚焦在兩眉中間的眉心,暫停任何思維和情緒,把注意力也集中於眉心這一點(也可以閉眼練習,觀想眉心輪)。做「舌抵后齶」契合法,保持內心的平靜。開始時做幾分鐘,後來時間可逐漸延長。


  功效:這是傳統瑜伽中最受重視的修習方法,瑜伽行者深信:精通凝視眉心法,就可以超越自我,進入精神的最高境界。從健身上來說,它能促進眼部健康,緩解緊張和憤怒的情緒,使心靈得到寧靜。


  說明:如果在練習過程中,兩眼感到疲勞,就應該暫停練習。
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