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  Nose tip gaze


  姿勢:任選一種瑜伽冥想姿勢坐定。


  步驟:注意使脊柱挺直,兩眼球聚焦於鼻尖。如果短時間練習的話,可以採取內懸息(吸氣不呼)或外懸息(呼氣不吸)的方式;如果時間較長,則應採取自然呼吸。眼球應始終聚焦於鼻尖。初學者一次凝視不要超過4分鐘,經過幾周的時間可以逐漸增加練習時間。


  功效:凝視鼻尖法通過培養注意力,有助於帶來深刻的內省,使練習者更容易達到入定的境界。


  說明:練習時間不宜長,否則容易傷害眼球。
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