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划船器是一個健身器材的名稱。是一種模擬划船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

划船器MOKES 360度 手搖臂划船器

1 划船器 -介紹

划船器
  划船器採用優質鋼材中心滑道,表面噴砂氧化防腐不銹,滑道光滑平整,對稱型油缸阻尼,手感阻力均勻可調無極檔,是一種模擬划船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
  主要操作項目和鍛煉部位:
  鍛煉人曲腿坐在滑凳上,手足同時施力,腿部伸直后腰部後仰,雙臂向兩側后划,模擬划船。
  適用對象:專業訓練、家庭健身。
  注意事項:餐前餐后請勿運動,注意施力要領,防止後腳跌倒。
  划船器的作用——划船器:啟動全身肌肉
  划船時,每一個屈伸的划臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說,實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動範圍,使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強其韌性。
  練習划船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
  模擬划船的自然動作,適用於健身房和家庭運動,鍛煉手腿腰等部位肌肉組織,有效地的鍛煉伸展肌群,對腰背的鍛煉尤為明顯,能緩解背部酸痛癥狀。
  同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。
  划船器適用於平時不大活動的人群。
  在不同健身器材下進行最大運動測試,划船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗,並能促進體適能,更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是目前世界上受歡迎的健身器材之一,歡迎加入划船的世界!
  運動教材
  划船器動作技術
  划船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳,若初期使用划船器則可從出水動作開始練習,從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將划船動作簡單的分為四個階段:
  1.出水階段
  軀幹:適度的後仰
  上肢:將握把拉至肋骨下方
  下肢:腿完全伸直
  2.回槳階段
  軀幹:向葉扇方向適度前傾
  上肢:肩部放鬆、手臂逐漸伸直
  下肢:待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時,腿部再緩緩屈膝。
  3.入水階段
  軀幹:固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可
  上肢:肩部放鬆、手臂放鬆伸直
  下肢:個人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
  4.拉槳階段
  軀幹:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,才和上肢一起完成拉槳動作。
  上肢:拉槳初期手的支撐相當重要,雖然不是主要動力來源,但愈接近出水階段,手才呈現彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。
  下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中最先啟動,也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關節的角度,將是決定每一槳的關鍵。

2 划船器 -主要操作項目和鍛煉部位


鍛煉人曲腿坐在滑凳上,手足同時施力,腿部伸直后腰部後仰,雙臂向兩側后划,模似划船。

3 划船器 -適用對象

專業訓練、家庭健身。 划船器適用於平日不大活動的人群,對中老年人尤為有益。


4 划船器 -注意事項

 餐前餐后請勿運動,注意施力要領,防止後腳跌倒。  

 

5 划船器 -動作技術 

 

划船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳,若初期使用划船器則可從出水動作開始練習,從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將划船動作簡單的分為四個階段:
出水階段
  軀幹:適度的後仰   上肢:將握把拉至肋骨下方   下肢:腿完全伸直

回槳階段

  軀幹:向葉扇方向適度前傾   上肢:肩部放鬆、手臂逐漸伸直   下肢:待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時,腿部再緩緩屈膝。

入水階段


  軀幹:固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可   上肢:肩部放鬆、手臂放鬆伸直   下肢:個人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。 拉槳階段   軀幹:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,才和上肢一起完成拉槳動作。   上肢:拉槳初期手的支撐相當重要,雖然不是主要動力來源,但愈接近出水階段,手才呈現彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。   下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中最先啟動,也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關節的角度,將是決定每一槳的關鍵。 

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