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1概念

運動是物質的固有性質和存在方式,是物質所固有的根本屬性,沒有不運動的物質,也沒有離開物質的運動。運動具守恆性,即運動既不能被創造又不能被消滅,其具體形式則是多樣的並且互相轉化,在轉化中運動總量不變。劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽后的兩種情況 :一種是有些人在運動中或運動后因口渴而暴飲 ,結果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ;另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運動結束后很長時間才敢補水 ,結果造成身體脫水和各種疾病。

2注意

一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利於還清「氧債」,加快恢復體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
運動后吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清「氧債」,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

3引發哮喘

運動性哮瑞的發生與哪些因素有關呢?一般來說,與運動的種類、條件,運動的劇烈程度以及運動持續的時間有關。寒冷季節在戶外跑步、登山續從事球類等運動易誘發運動性哮瑞,而在夏季進行游泳、舉重、划船等運動則較少引起。輕微運動如散步、打太極拳較少引起,而劇烈運動則較易引發。一般來說,劇烈運動5一10分鐘后才會引起運動性哮瑞,短於5分鐘的運動,很少引起哮喘發作。

4好處

提高肺活量;提高胰島素敏感度,穩定血糖;穩定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發炎;降低患肥胖症幾率;減輕心理負擔。
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