標籤: 暫無標籤

指有助於睡眠的食物 。 失眠是相當惱人的,沒有失眠的人,不了解失眠的痛苦。 病人生理、心理的調適都很重要,而藥物的使用,應請教醫師,不應諱疾忌醫,否則將使病情更嚴重。下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕鬆鬆找回睡眠。

1 助眠食物 -定義

  助眠食物顧名思義就是有助於睡眠的食物。按照健康天然的標準我們選擇了以下幾種食品推薦給失眠患者。
  助眠好幫手1:小米在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
  助眠好幫手2:核桃在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
  助眠好幫手3:葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
  助眠好幫手4:牛奶溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
  助眠好幫手5:大棗大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
  助眠好幫手6:菠菜名副其實的"蔬菜之王",因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K.安神:菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定,促進神經健康,讓你保持心情平和。
  自身預防失眠心法
  1.避免精神高度緊張,保持良好心態。
  2.盡量不熬夜。
  3.生活盡量保持規律。
  4.適當運動,防止失眠。
  5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免吃大魚大肉和辛辣刺激性食物。
  6.晚上泡腳利於睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘,並用手按摩腳以促進血液循環,同時可促進睡眠。
  7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說,也不要想過度悲傷的事,使精神放鬆,則利於入睡。

2 助眠食物 -助眠食物

  現代都市,入夜之後,有許多人應該睡覺卻睡不著,他們輾轉反側,久久不能入眠,腦中不斷地浮現過去、現在、未來的事,有悲傷、有氣憤、憂慮、害怕……愈是不想它,卻愈纏繞著他們不放。失眠是相當惱人的,沒有失眠的人,不了解失眠的痛苦,在漫漫長夜裡,失眠的人多麼企求一個香醇、高枕無憂、心情寧靜的夜晚。失眠絕不是單純的心理因素,它涉及腦內多種荷爾蒙的變化,複雜而多元化。病人生理、心理的調適都很重要,而藥物的使用,應請教醫師,不應諱疾忌醫,否則將使病情更嚴重。下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕鬆鬆找回睡眠。
  1.食醋催眠
  有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
  2.糖水催眠
  若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
  3.牛奶催眠
  牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
  4.水果催眠
  過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
  5.麵包催眠
  當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。
  6.小米催眠
  小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
  7.鮮藕催眠
  藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量 蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
  8.葵花籽催眠
  葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和 脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
  9.蓮子催眠
  蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
  10.大棗催眠
  大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
  11.促眠飲料
  取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期後取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調和后,於睡前30分鐘飲用。
  12.萵筍催眠
  萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
  13.濃茶
  有住於助眠
  14.黃金木棗
  黃金木棗為何能助眠?
  現如今許多失眠者嘗試了時下流行的草本助眠,例如熏香,精油入眠,為了能夠快速進入睡眠。但這些外在的草本助眠法遠不及吃進去的天然產品來的有效。
  有機黃金木棗,黃金木棗獨具「天然助眠因子」,能有效促進和改善睡眠,還您一個持續深層的好睡眠,是健康助眠的優質營養品。由於生長條件苛刻,產量稀少,更是尤為珍貴。萃取了木棗精華的麒翔口服液是精選黃河呂梁灘區有機木棗,通過低溫生物萃取技術,以25:1的比例凝鍊精華原液,其中所富含的珍貴天然助眠因子——總皂苷,能起到天然助眠的神奇功效,真正的100%天然健康助眠。
  純天然、零添加的健康保證
  天然萃取黃金木棗精華,通過現代科技濃縮而成的麒翔木棗口服液,最大限度保留天然有機木棗的營養成分,充分提高人體吸收率,能夠幫助身體快速入睡,改善入睡困難、淺睡易驚醒及失眠多夢等睡眠困擾,深度調節睡眠質量,是現代人追求高質量睡眠的新寵,純天然、零添加的健康保證,帶給你完美的整夜安睡!

3 助眠食物 -其他助眠食物

  1、香蕉:讓肌肉放鬆又能助消化
  香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
  2、菊花茶:凝神靜氣的天然藥方
  菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
  3、溫牛奶:色氨酸發揮鎮靜功效
  睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
  4、蜂蜜:有助於睡前放鬆
  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
  5、土豆:清除妨礙睡眠的化合物
  大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
  6、燕麥片:誘使產生褪黑素輕鬆助眠
  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
  7、杏仁:催眠又能保護心臟
  杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
  8、亞麻籽:富含不飽和脂肪酸
  只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
  9、全麥麵包:睡前抗餓的最佳選擇
  在睡前感覺餓的時候,如果以上的不能讓你滿足,那麼你可以選擇全麥麵包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
  10、火雞:色氨酸的最好來源
  每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

4 助眠食物 -注意事項

藥物助眠應緊急叫停

  以往人們會採用藥物助眠的方法,但實際上,藥物助眠存在一定的健康隱患。許多失眠的病人在服藥數周或數月後,都出現了頭昏腦脹、口乾、心慌胸悶、出虛汗等各種反應。藥物助眠的副作用還不僅如此,許多病人在長時間服用安眠藥后形成了藥物依賴,給身心帶來更多困擾。專家建議

  專家建議應選擇純天然的、安全的方式來獲得更優質的睡眠,保持身心健康。根據草藥書籍本經中記載:木棗味甘性溫,具養血安神、補中益氣的功效,因此由木棗精華萃取的麒翔口服液已然成為了人們安心睡眠的新選擇。
上一篇[畢加索逝世]    下一篇 [負熱量食物]

相關評論

同義詞:暫無同義詞