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「十點十分操」能夠幫助頸椎病患者改善癥狀,而正常人做這套操,則可以很好地預防頸椎病的發生。

1 十點十分操 -概述

有一種體操在頸椎病患者中很流行,那就是「十點十分操」。這套體操能夠幫助頸椎病患者改善癥狀,而正常人做這套操,則可以很好地預防頸椎病的發生。

2 十點十分操 -做法

「十點十分操」的做法是:身體先挺直站立,收下頜、挺胸收腹。兩腿直立,兩腳尖朝前。雙手側平舉,像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處。當你認真地反覆若干次后,會感到頸部後面的肌肉酸脹。

練習這套操要全身挺拔,雙手似鳥飛上下運動,做100~200次,每天做一次即可。其可以緩解頸部許多問題,對患有頸椎問題的女性是一種很好的練習手段。對中老年人的肩周炎也有一定的療效,是一種非常理想的頸肩康復方法。

另外,還有一種「十點十分走」的鍛煉,就是在正常行走的情況下,將雙手側抬高至10點10分,走200步。這個方法能鍛煉頸椎和肩部的肌肉,對於長期伏案工作或使用電腦的人幫助很大。

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