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1 半側式 -摘要

半側式

  這個姿勢的效果在腰部和腹部。它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睾丸有極大的益處。還可以治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。半側式易於練習,向每一個練習者推薦。

2 半側式 -動作要領

  1. 一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向後移動。

  2. 將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然後,把腳跟放到這條腿的外側,並將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

  3. 將伸直腿一側的手抬起,與伸直的腿平行。然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那麼,手指觸到或放在中心點附近也可以。

  4. 抬起另一隻手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。此時,頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

  5. 慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那麼你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸直的腿依然朝東。

  6. 轉體到最大程度,屏住呼吸,保持這個狀態10秒鐘。此時,你的脊柱應該保持正直向上,並且你的視線應該達到最遠的距離。

  7. 慢慢吸氣,並徐徐轉體恢復至預備姿勢。

  8. 反扣的手臂鬆開,伸直腿,身體放鬆,手掌放在地上休息10秒鐘。

  9. 休息后,按照步驟,用另一條腿重複練習。

3 半側式 -作用功效

  這個姿勢的效果在腰部和腹部。它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睾丸有極大的益處。還可以治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。半側式易於練習,向每一個練習者推薦。

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