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1 半身浴 -半身浴

  所謂「半身浴」,就是將肚臍以下的部位,在39℃的溫水(用手感覺不冷不熱)中,浸泡30分鐘以上。此方法可以讓從心臟流出的血液,1分鐘內完成體內循環並回到心臟。不會給心臟造成負擔,對改善寒症、低血壓等體質很有效。


  

特點


  


  特點是反覆洗浴和休息,可長時間沐浴。在公共浴池洗浴也不失為一個好主意。


  

好處


  


  肥胖、下肢浮腫、容易疲勞……這些困擾辦公一族的健康問題都可以通過洗半身浴來解決。時下,神奇的「半身浴」已風靡韓國和日本。


  據韓國導遊介紹,韓國辦公族,尤其是女性,之所以對半身浴如此情有獨鍾,是因為它不但有助於減肥,而且對皮膚美容、緩解疲勞都有非常好的效果。


  韓國一位內科教授曾就半身浴是否能減肥做過實驗。他讓進行半身浴和一般洗浴的人每隔3分鐘食用60克食物後進行比較。結果發現,半身浴的試驗對象對食物的攝取熱量平均是1228卡,而那些一般洗浴的人的食物攝取熱量平均是1579卡。實驗表明,半身浴能讓人有飽脹感。這種洗浴方式使人對食物的攝取量減少了,每周進行一兩次,減肥自然不在話下。


  對於每天上班的人來說,一天下來總感覺到腰酸背痛、疲憊不堪,而且長時間坐著,下肢也容易浮腫。半身浴就是一個消除浮腫、緩解疲勞的好方法,而且比熱水淋浴的效果好。


  這是因為半身浴可以促使下半身血液循環順暢,改善新陳代謝,緩解因疲勞和壓力帶來的肌肉緊張,讓頭腦變得更加清醒。此外,堅持半身浴對女性月經不調也有所緩解。


  

洗浴方法


  首先要先淋浴,然後,在浴缸內放入洗澡水,水溫控制在39℃左右,再滴入幾滴具有消腫效果的熏衣草精油,坐入浴缸中,讓身體自腰部以下都泡在水裡。你可以看本閑書或聽聽音樂,靜靜浸泡20~30分鐘。


  第一階段入浴結束,走出浴缸調節一下呼吸。坐在矮凳上,從腳踝兩側慢慢往上按摩,一直到膝蓋。之後,再進入浴缸中浸泡,第二階段只要5分鐘即可。走出浴缸后喝幾杯礦泉水,可以有效促進體內水分排出。最後再進行一次5分鐘的入浴。此時,汗水已基本排出。接著,使用冷水淋浴,緊縮肌膚,半身浴便大功告成了。

2 半身浴 -全身浴

  是最普遍採用的沐浴方法。但是即使是全身浴,根據水的溫度效果有所不同。


  40℃以上的水,促促使交感神經活躍,使氣氛變得輕鬆愉快,而38℃左右的溫水可刺激副交感神經,起到消除身心疲勞的作用。


  若想得到像早晨一樣爽朗的氣氛,短時間進行高溫沐浴的方法比較不錯。消除疲勞,而且在即使處於悠閑狀態也很好的晚上長時間沐浴比較有效。以這種方法每天早晨和晚上進行2次沐浴是理想的選擇。


  1、浴缸里放入適合自己溫度的水。


  2、簡單沖洗身體,並洗臉后,慢慢地進入浴缸,除頭部外,全身浸泡在水中。


  3、適應水的溫度后,添加熱水,使水溫上升2~3℃后,休息。

3 半身浴 -手浴

  將手浸入熱水中的手浴是隨時隨地可以進行的沐浴法。特別是因緊張疲勞時、肩部、頸部等上半身感覺酸痛時,進行手浴將能得到意想不到的效果。


  另外,還可以帶來精神上的舒適,所以身心均得到休息。


  1、臉盆中放入比洗澡水溫度稍熱的水。


  2、將兩手進入水中,要求浸泡到腕部以上。此時在水中用拇指指壓雙手手掌心穴位效果更加。

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