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1 半魚王式 -摘要

半魚王式半魚王式
  半魚王式這個練習大家一定都練習過。在《哈他瑜伽之光》中,魚王是作為哈他瑜伽體系創立者之一而被提到的。

  據說濕婆神在向他的妻子講述瑜伽秘密的時候,水邊有一條魚聽的特別的入神,一動不動的,濕婆知道這條魚已經聽懂了,於是把水撒在魚的身上,頓時這條魚獲得神聖力量,變成了魚王。背部或者脊椎損傷,只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。

2 半魚王式 -功效:

  刺激肝臟和腎臟/-伸展肩膀、臀部和頸部/-使脊椎充滿活力/-緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛/-對哮喘和脫髮有輔助治療作用。

3 半魚王式 -禁忌警告

  背部或者脊椎損傷:只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式

4 半魚王式 -招式功法

  1、坐在地面上,雙腿向前伸直

  2、彎曲左膝蓋,大腿和小腿摺疊,把左腳放在臀部下方。

  3、彎曲右膝蓋,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外側,使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿脛骨與地面垂直。

  4、軀幹向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。把腋窩越過右膝蓋呼氣,伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。

  5、右手置於臀部後方,手指指向後方,頸部可以向左轉,注視左肩前方。或者頸部向右轉,注視眉心。(頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大)

  6、由於橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓,呼吸起初會變得急促。但是不要緊張,經過一段時間練習后,就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

  7、慢慢的放鬆,右腿伸直,然後左腿也伸直。8、在另一側重複這個姿勢。

5 半魚王式 -初學者小貼士

  在半魚王姿勢中,相反的手臂要繞過大腿的外側。對初學者而言,這樣的體位可能非常困難並且存在潛在的危險。請保證自己的身體在安全的情況下進行這樣的扭轉。

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