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卧功是古代道家養生長壽術中的核心功法。下邊介紹這四勢功法,針對性很強,只要認真練習,定能收到定效果。

 

1 卧功 -簡介

  卧功是古代道家養生長壽術中的核心功法。下邊介紹這四勢功法,針對性很強,只要認真練習,定能收到定效果。

  導引術練習者不論男女老少及體質狀況,均可選擇適合自己身體情況的功法練習。

  

卧功卧功

2 卧功 -練習方法



  第一勢 骶椎功

  此勢卧功,是在原"順六合"功中發展起來的。骶椎處於脊柱的下部,受壓力最大。練此功可以興奮盆腔神經叢,有利於所屬器官功能恢復。

  方法:預備勢:身體舒展仰卧,面含微笑,雙手自然平放兩側,兩腳間隔1厘米,腰部兩腎區橫墊一毛巾卷(1.5-2厘米厚),然後自然深呼吸3次,全身放鬆。

  起勢:上肢不動,不能屈膝,從胯部發力,腳跟部配合,左右兩腿交替向下蹬2-3厘米,蹬左腿時,向上拉右腿;蹬右腿時,向上拉左腿。要慢,使骶椎充分受力。每次蹬拉,不低於3秒鐘。開始練習時,要防止過分緊張,以免拉傷肌肉。體力不足時,中間可以休息。開始時,可蹬50-60次。以後可逐步達200-300次。

  注意:(1).做功時間,以早起床前,晚睡前為宜。(2).要在硬板床上做才有功效,沒有硬床,可在地板上做。枕頭要低一些。(3).做功后,有的可能大便次數增多,這不是病,適當減少次數,即可恢復正常。(4).有下列病患不可做此功:神經性結腸炎、遺尿症(即存不住尿,失禁,以老年婦女為多)、婦女月經期或其他原因子宮流血不止者。

  第二勢 腰椎功

  此勢卧功,同前勢骶椎功的功效正相反,不能同時做。此功主要作用於腰椎,使腰椎第一、二、三節椎間孔所發生的交感神經興奮,調整器官的功能,從而治療有關疾病。

  預備勢:與前勢同,但腰部不墊毛巾卷。

  起勢:上肢仰卧不動,兩腿屈起,兩膝併攏,兩腳放於臀部后不動,然後右膝上拉,左膝向下拉。這樣兩膝交替上、下拉動,帶動臀部向左右擺動,從而使腰部受到刺激,興奮與之相連的交感神經纖維(速度慢些為宜)。

  練功次數:可做100-200次。

  第三勢 腹臟功

  此功同一勢和二勢配套,前兩勢從不同部位解決植物神經紊亂,此勢既有調解神經作用,又有鍛煉腹肌功能和按摩腹髒的作用。

  方法:預備勢:與一勢同,要在腰部墊毛巾卷。起勢:全身放鬆,如站功中吐納一樣,緩緩抬起雙肩,向前、向上,拉起肋間外肌,慢慢地吸氣,同時要提肛、提腎(女子收緊外陰),然後雙肩向後,向下旋轉,並緊臀,收腹,即借雙肩下旋之力,主要靠收縮腹肌之力,以臀部為中心,使上肢緩緩翹(30厘米),下肢翹起20厘米左右,然後緩緩落平。雙手不動,不能幫助用力。吐氣有三種方法,一種是翹時屏住氣,加大膈肌對腹腔的壓力,有利於按摩腹腔,但也會使血壓增高。血壓高及初練者慎用。二是翹起時用力收縮膈肌吐氣,對腦血壓無影響。三是吐氣時收縮喉部括約肌,利用吐出的氣流,鍛煉喉部及氣管,有利於呼吸道的健康。此勢開始可做8-16次,逐漸增多。中間可以休息,不能太累(孕婦忌練)。

  第四勢 仰卧抖動功

  此勢是專門為改善血液循環,特別是加強毛細血管的微循環而設計的。

  

3 卧功 -方法

:預備勢:全身仰卧於硬床上,做3次深呼吸,使呼吸調勻,面含微笑,全身放鬆。

  起勢:上肢不動,右腿屈起踩住,左腳舉起70°-90°,用力抖動2-3分鐘。然後暫下落,與右腳互換舉起抖動。時間以自己體力為依據,一般10分鐘左右,如有可能,也可以雙腳、雙手同時舉起抖動2-3分鐘.臀部最好墊起3-4厘米,可使舉起省力。

  功能和原理:中國古代養生長壽術引用陰陽五行學說,用天人合一的觀點,整套功法採用慢、圓、軟、連的法則,對人體各重要系統和器官採用不同的運動方式加以調整。以甩、擠、摩、捂、兜的運動方法施功於性腺,促進性激素的分泌,以保障健康人體的需要。還以蠕、振、旋、擺、扭的方式運動脊柱,使脊神經得到鍛煉和強化,巧妙而恰當地調整植物神經系統,保證了內臟器官的健康和發揮最佳功能。通過抻、顫、擠、壓、揉的直接旋功於內臟器官和內分泌腺體,來調節內臟和各腺體的功能,改善血液循環,保障人體生理活動的均衡。

  注意事項:婦女例假期間可以根據情況選擇腹壓較小的動作。

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