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1 卧手抱腿式 -摘要

  梵文名:Supta Padangusthasana

卧手抱腿式

英文名:Reclining Big Toe Pose

  中文名:卧手抱腿式

  (soup-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna)

  supta = 躺下

  pada = 腳

  angusta = 大腳趾

  仰卧,用力伸直雙腿。如果覺得頭部無法舒適地靠地,可將摺疊的毯子墊在後腦下方。『呼氣』彎曲左膝蓋並抬起盡量向胸部靠近,雙手抱住左大腿。

2 卧手抱腿式 -功效

  伸展臀部、大腿、腿筋、腹股溝和小腿肚

卧手抱腿式

強健膝蓋

  提高消化能力

  緩解背痛、坐骨神經痛和月經不調

  對高血壓、平足和脫髮有輔助治療作用

3 卧手抱腿式 -功法

  1. 仰卧,用力伸直雙腿。如果覺得頭部無法舒適地靠地,可將摺疊的毯子墊在後腦下方。『呼氣』彎曲左膝蓋並抬起盡量向胸部靠近,雙手抱住左大腿。

卧手抱腿式

2. 用伸展帶繞住左腳,並以雙手握住兩邊。『瑜伽吸氣』伸直左膝,並收緊左膝蓋使左腳跟推向天空。雙手沿著伸展帶儘可能向上移動,直至可以將手臂完全伸直。肩膀、肩胛骨及整個背部至尾骨盡量貼緊地面,而鎖骨向兩側打開遠離胸骨

  3. 用力伸直右腿並盡量使腿部后側擠壓地面,右腳趾指向天空使腳跟指向後方。開始將左腿垂直與地面,並在保持伸直的狀態下,雙手用力拉伸展帶使左腿靠近頭部,可以進一步伸展腿部后側

  4. 可以保持左腿垂直位置停留1-2分鐘。然後鬆開伸展帶,彎曲左膝蓋並用雙手抱住靠近身體停留30秒鐘左右後慢慢回到地面。交換右腿重複以上練習

4 卧手抱腿式 -禁忌癥候/警告

  痢疾

  頭痛

  高血壓:請抬高頭部和頸部

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