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1 卧蝴蝶式 -摘要

  梵文名:Supta Baddha Konasana

卧蝴蝶式

英文名:Reclining Bound Angle Pose

  中文名:卧蝴蝶式

  (SOUP-tah BAH-dah cone-NaHS-anna) supta = 躺下 baddha = bound kona =角

  幫助緩解精神壓力、輕度憂鬱、月經期和更年期的癥狀

2 卧蝴蝶式 -功效

  刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟)

卧蝴蝶式

刺激心臟瑜伽提高整體循環

  伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋

  幫助緩解精神壓力、輕度憂鬱、月經期和更年期的癥狀

3 卧蝴蝶式 -禁忌癥候/警告

  腹股溝或者膝蓋損傷者:請在大腿下方墊上毯子(如圖所示)

4 卧蝴蝶式 -功法

  1. 先將臀部坐在地上,雙腳的腳底併攏,腳跟盡量靠近會陰,膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式 Baddha Konasana.

卧蝴蝶式

2. 『呼氣』上身往後躺,可先即將兩手慢慢往後移,直至背部平躺於地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面

  3. 手臂放鬆地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然方平

  4. 開始時可以停留此姿勢1分鐘左右,以後可以漸漸延長到5-10分鐘

  5. 完成此姿勢,先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏,然後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿

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