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1 后支撐式 -動作要領

  1、坐下,兩條腿往前伸直。

后支撐式

2、彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

  3、努力抬升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。

  4、儘力用胸部去夠板,感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。

2 后支撐式 -針對部位

  大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

3 后支撐式 -作用功效

  這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

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