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  動作要領體:


  基本姿勢:上體正直或稍前傾,兩臂前後有力擺動。


  蹬地:充分伸展髖關節,膝、踝關節蹬伸在後,后蹬力量大,重心前移,身體較放鬆。


  前跨:擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時,帶動同側髖充分前送,同時膝關節放鬆,大腿積極下壓。


  后拉:小腿前送至足前掌著地,緩衝,迅速轉入后蹬。

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