標籤: 暫無標籤

1 啞鈴凳 -簡介

啞鈴凳
啞鈴凳,健身輔助器材。常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作,如:上斜啞鈴卧推,下斜啞鈴卧推,平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作,如果在沒有啞鈴凳的輔助下,是無法完成的,也正因為啞鈴凳的功能,因此而得名。
與常規的凳子不同的是,啞鈴凳具有可調性,以滿足不同體型的人都能標準地完成鍛煉動作。

2 啞鈴凳 -如何選擇啞鈴凳

做工


啞鈴凳的結構和製作材料最重要,一定要保證結實、穩定,有些凳子功能非常多,但使用起來非常晃,再有就是凳面的皮革要厚實,不然用不了多久就會出現拔裂、脫落的現象。舒適度


凳子的高矮一定要合適,要保證你做卧推時,不會感高太高,做啞鈴划船時,不會感到太矮,一般來講,50厘米左右的高度比較合適,還有就是凳面一定要夠長,不然得把腰部以下探出來,那樣很不舒服。功能


功能不要追求太多,但我建議您購買可以調節的長凳,靠背要能調成30度角和接近垂直的角度,這樣就可以進行上斜卧推和啞鈴推舉,要注意坐椅部分也要可以調節才行,做上斜推舉時,需要翹起來,不然會一直往下滑。

3 啞鈴凳 -練習部位和動作


胸部鍛煉的動作有:啞鈴卧推、啞鈴上斜卧推、啞鈴下斜卧推、啞鈴飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥。
  背部鍛煉的動作有:單手啞鈴划船、俯卧挺身。
  肩部鍛煉的動作有:坐姿啞鈴推舉、側卧單臂啞鈴側平舉。
  臂部鍛煉的動作有:坐姿單臂彎舉、仰卧啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸。
  腿部鍛煉的動作有:坐姿啞鈴提蹭。
  腹部鍛煉的動作有:仰卧起坐、小腿擱凳仰卧起坐。

4 啞鈴凳 -注意事項


在對啞鈴練習動作進行保護的時候,應該遵循的最重要的原則是,不要按或托住關節的位置,否則會極大影響鍛煉效果。啞鈴練習的時候保護是非常重要的一個關節,練習的時候最好和朋友搭伴一起練習。既安全又能增加肌肉刺激,從而取得更大的進步。

相關評論

同義詞:暫無同義詞