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1動作方法

單人攔網
隊員面對球網,兩腳左右開立約與肩寬,距網30—40厘米,兩膝微屈,兩臂在胸前自然屈肘。移動可採用並步、交叉步、跑步,向前或斜前移動。原地起跳后,重心降低,兩膝彎曲,用力蹬地,使身體垂直起跳。如果是移動後起跳,制動時,雙腳尖要轉向網,同時利用手臂擺動幫助起跳。攔網時兩手從額前平行球網向網上沿前上方伸出,兩臂平行,兩肩盡量上提,兩臂儘力過網伸向對方上空,兩手接近球,自然張開,手觸球時兩手要突然緊張,用力屈腕,主動蓋帽捂住球。
單人攔網防守

2目的

這種陣形一般是在水平較低的隊比賽時採用。由於對方扣球力量小,路線變化少,用單人攔網進行防守比較合適。其特點是增加了後防人數,便於組織進攻。

3要點

單人攔網可分為:與對方扣球隊員相對位置隊員攔網和固定3號位隊員攔網兩種。攔網隊員攔扣球人的主要路線,不攔網隊員及時後撤防守前區或保護攔網人,後排隊員後撤加強后場防守。

4方法

(1) 用圖進行演示,講解個人攔網防守陣形及變化。
單人攔網

  單人攔網

(2) 徒手模仿跑動,明確位置分工,轉六輪。
(3) 結合對方2、4或者3號位扣球,本方固定隊員單人攔網的防守陣形。
(4) 三人一組,單人攔網,兩人防守,要求攔、防相互配合。
(5) 四人一組,單人攔網,其他隊員防守。
(6) 根據隊員的技術水平排列陣形,進行分組比賽

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