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  單手翻,顧名思義,就是在側手翻的基礎上,用一隻手支撐身體,翻閱過去。因此,單手翻的難度係數,是高於側手翻的,也是運動愛好者完成側手翻后的另一項挑戰。

1 單手翻 -單手翻的定義

  單手翻,顧名思義,就是在側手翻的基礎上,用一隻手支撐身體,翻閱過去。因此,單手翻的難度係數,是高於側手翻的,也是運動愛好者完成側手翻后的另一項挑戰。

單手翻單手翻

2 單手翻 -場地器械要求

  單手翻教學對場地、器材設備的要求不高,既可以在墊子上練習,也可在草地、沙地及鬆軟的土地上練習。在教學中如何針對單手翻動作的重點(身體側倒,兩手依次推地,同時兩腿依次充分蹬擺)和難點(經倒立部位時頂肩、緊腰、展髖)採用適當的輔助練習和方法,儘快地掌握動作要領是關鍵。不過要在確保安全的情況下進行。

3 單手翻 -方法

  在動作要領上,與側手翻基本一致,只是初學者可以加上助跑,這要有易於翻騰過去(有助跑的力,很多人誤區助跑會增大危險,其實不然)

  可以參考百度詞條「側手翻」

注意

  1.在嘗試單手翻的時候一定確保側手翻已經掌握得滾瓜爛熟,並且初學者最好旁邊有人保護,並且在初學時最好在相對柔軟的地方嘗試學習(如塑料軟墊等)。

  2.在做之前一定要活動開,否則可能會出現拉傷等。

  3.最好再有一定身體素質基礎的時候再做此項運動,否則可能身體搭配不當,會出危險。

4 單手翻 -益處

  與側手翻相同,單手翻可以鍛煉全身各處肌肉 ,需要全身各個部位的緊密配合,也可以鍛煉全身的協調性,對於青少年的身體素質有很大幫助。

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