1用途

單手肩上投籃是現代籃球比賽中應用比較廣泛的一種投籃方法是行進間和跳起投籃的基礎。它具有出手點高、便於結合其他動作、不易被防守等優點,並能在不同位置和距離上應用。

2持球姿勢

以右手投籃為例。右手持球於肩上,手腕后翻,前臂與地面接近垂直,左手扶球的左側。兩腿微屈,右腳略前於左腳,身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點。

3持球手型

手指自然分開,掌心空出,托球的後下部,手腕后屈,小臂向上,用手指和指根把球控制住,球的重心落在食指和中指之間。

4投籃動作

投籃時,右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展,同時左手離開球,最後用手腕屈和手指柔和的用力拔球,通過指端將球投出,腳跟稍提起,球出手後身體充分伸展,重心移至前腳掌,食指正對瞄籃點,手心向下,腕、臂放鬆。

5出手動作

投籃時球最後出手的動作,是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。出手動作包括正確的投籃手法和全身的協調用力。投籃時全身協調用力要有一定的順序,整個動作要協調連貫,輕鬆柔和,掌握好節奏。投籃時,隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最後力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后,全身隨球跟送,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部分用力越小,多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠,身體協調用力越大,對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

6瞄籃點

瞄籃點是指投籃時目視的點。它是掌握投籃動作,提高投籃命中率的重要方面。投籃有直接投中和碰板投中兩種方法。
1、直接投中:應瞄準離投籃者位置與籃圈上最近的一點。
2、碰板投中:應瞄籃板上能使球碰板后彈進球籃的一點。一般投球點與籃板成15-45度角的位置時較好。投籃時,應根據投籃的位置、距離、球飛行的弧度和球的旋轉等因素來選擇適宜的瞄籃點,若碰板角度小,距離遠,則瞄籃點離籃圈的距離高而遠;若碰板角度大,距離近,則瞄籃點距離籃圈的距離低而近。

7拋物線

拋物線是指球出手后在空中飛行的弧度。一般有高、中、低三種拋物線。
1、高弧線:是指球飛行的路線接近於垂直,籃圈的暴露面在下面的面積最大,故容易投中。但是這種球飛行的弧線太長,若要在較遠的距離投籃達到這種高度的弧形路線,比較困難。如果要達到這種高弧線,用力就必須很大,這就不易掌握飛行方向,而實際上降低了命中率。
2、低弧線:是指球飛行的路線接近籃圈的水平面,籃圈暴露在球下面的面積很小,球易碰籃圈前沿或砸籃圈后沿而彈出,故也不易投中。
3、中弧線:這種弧線球飛行的最高點接近籃板上沿,球籃的大部分暴露在球的下面,故容易投籃命中,是一種比較適宜的拋物線。

8球的旋轉

球的正確旋轉是決定投籃準確性的重要因素之一。一般說投出的球在空中飛行保持勻速后旋,在正確情況下能使球沿正確的方向飛行,這是投籃準確性的重要前提。勻速地向後旋轉,一方面可使球穩定飛行,另一方面球下落觸及物體后能減緩反彈力,增加球入籃的可能性。球正確的旋轉取決於出手時手腕、手指的柔和用力。

9錯誤糾正

1、單手持球不穩
原因:手指沒有充分分開,手接觸球的面積小或掌心接觸,或是手腕后翻不夠。
糾正方法:多做各種接球或拿球后的持球動作,固定持球位置,注意上舉翻腕托球。
2、持球或出球時肘關節外展
原因:動作要領不明確或持球於頭的側後方。
糾正方法:肘關節內靠。
3、投籃時用力不協調
原因:蹬地和伸臂用力脫節,經常臂伸至一半又停頓,然後再做向前的壓臂投籃動作。
糾正方法:徒手做快速蹬地、伸臂動作,並要求碰一定高度的標誌物。
4、手腕前屈不充分,用手指前屈代替手腕前屈
原因:對手腕前屈動作不理解。
糾正方法:講清手腕前屈的作用,多做徒手和持球時的手腕前屈練習。
5、球在空中飛行不后旋
原因:手腕前屈、手指拔球的時機掌握不好,或手腕前屈不充分。
糾正方法:反覆練習壓腕、拔球動作,掌握屈腕和拔球的時機。
6、拋物線太低
原因:前後腳距離太遠,重心過度前傾,以及肘關節沒有抬起,或球沒有通過指端拔出。
糾正方法:投籃時以肩關節為軸抬肘伸臂,多做徒手或持球模仿練習。

10動作要領

單手肩上投籃
單手肩上投籃:(以右手為例)右手五指自然分開(掌心空出),指根以上部位觸球,向後屈腕,屈肘持球於肩上耳部左右,肘內收,前臂與地面接近垂直,左手扶球的左側,右腳稍前,左腳稍後,重心放在兩腳之間,兩膝微屈,目視投籃目標。投籃時,兩腳前腳掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即將伸直時,手腕用力前屈,手指撥球,球最後經中指和食指的指端投出。球出手后,腿、腰、臂、自然伸直。
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